Како перфекционизам утиче на ваше (ментално) здравље

Свакако, то што кажете да сте перфекциониста можда звучи добро на разговору за посао, али чини ли вам тежња за савршенством да се осећате добро према себи? Студије показују да непрестано јурњава за саветом савршенства може озбиљно наштетити вашем менталном здрављу и благостању. У овом (несавршеном) чланку истражујемо опасности од постизања савршенства.

Стални напор да се све уради савршено често може да делује фрустрирајуће.

Пре него што сам почео да пишем овај чланак, гледао сам око пола сата у екран свог рачунара, осећајући се преплављеним небројеним отвореним картицама у прегледачу, од којих је сваки показивао пресудан део истраживања које сам апсолутно Морао сам укључити у ову свеобухватну особину.

Срећом, у животу сам прошао довољно терапије да бих могао препознати овај парализујући осећај какав јесте: токсични перфекционизам.

Знам себе и како иде овај процес: започињем измишљајући очекивање да овај чланак мора бити савршено темељит и обухватити све то је икада написано о перфекционизму.

Затим, заборављам чињеницу да имам горњу границу речи за овај чланак, ограничен број сати на којима могу да радим на њему, и генерално да сам везан ограничењима својственим човеку.

Ускоро се надам нереална очекивања толико снажно надам да уопште не могу започети, што заузврат само подгрева оштар унутрашњи глас који ме плаши због одуговлачења или чини да се осећам као варалица због тога што сам плаћени писац који не зна не пишем.

Током година сам се тренирао да препознам овај образац и разбијем га у критичним тачкама, омогућавајући ми да га изведем неки облик посла, не добити отказ и осећам се релативно добро према себи. За друге, пак, суочавање са саботирајућим осећајем перфекционизма може се показати тежим.

У овој (несавршеној) рефлекторној функцији зумирамо перфекционизам, како он утиче на наше ментално и физичко здравље и неке ствари које можемо учинити с тим у вези.

Шта је заправо перфекционизам?

Стручњаци имају тенденцију да дефинишу перфекционизам као „комбинацију претерано високих личних стандарда и превише критичке самоевалуације“. Међутим, у овој дефиницији има више нијанси.

Гордон Флетт и Паул Хевитт су два водећа ауторитета на пољу перфекционизма, обојица који су ову тему проучавали деценијама. Флетт је професор на Здравственом факултету Универзитета Иорк у Онтарију у Канади, а Хевитт је тренутно професор психологије на Универзитету Британске Колумбије (УБЦ), такође у Канади.

Двоје психолога су заједно дефинирали три главна аспекта перфекционизма у значајној студији коју су објавили пре скоро 3 деценије. Кажу да постоји „самооријентисани перфекционизам, другима оријентисани перфекционизам и друштвено прописани перфекционизам“.

Следећи видео, из лабораторије за перфекционизам и психопатологију проф. Хевитт-а на УБЦ-у, објашњава ова три „укуса“ перфекционизма и предлаже начине на које можемо спречити њихове штетне ефекте.

Како перфекционизам утиче на наше целокупно здравље

Перфекционизам може озбиљно утицати на наше ментално и физичко здравље. У недавној студији коју су спровели Тхомас Цурран, предавач на Одељењу за здравље на Универзитету Батх у Великој Британији, и Андрев П. Хилл са Универзитета Иорк Ст. Јохн, такође у Великој Британији, аутори објашњавају да је друштвено прописана перфекционизам је „најисцрпљујућа“ од три форме.

Перфекционизам посебно негативно утиче на студенте, јер студије показују алармантне везе са депресијом и самоубиством.

У друштвено прописаном перфекционизму, „појединци верују да је њихов друштвени контекст претерано захтеван, да их други оштро осуђују и да морају показати савршенство да би обезбедили одобрење“.

Анксиозност, депресија и самоубилачке идеје само су неки од проблема менталног здравља које су стручњаци више пута повезивали са овим обликом перфекционизма.

На пример, једно старије истраживање открило је да су њихови вољени више од половине људи који су умрли самоубиством описали као „перфекционисте“. Друго истраживање показало је да више од 70 процената младих људи који су умрли од самоубиства имају навику да сами себи стварају „изузетно велика“ очекивања.

Чини се да токсични перфекционизам посебно погађа младе људе. Према недавним проценама, скоро 30 одсто студената основних студија има симптоме депресије, а перфекционизам је широко повезан са тим симптомима.

Ови трендови расту током последњих неколико деценија, посебно у културама које говоре енглески језик. Цурран и Хилл проучавали су више од 40 000 америчких, канадских и британских студената и открили да је у периоду 1989–2016. Удео људи који су показивали особине перфекционизма порастао и до 33 процента.

Као што Цурран и Хилл истичу, „самооријентисани перфекционизам“ - који се јавља када „појединци придају ирационалну важност савршенству, имају нереална очекивања од себе и буду казнени у својим самоевалуацијама“ - повезан је са клиничком депресијом, поремећајима у исхрани , и превремене смрти међу студентима и младима.

Такође се каже да самокритични перфекционизам повећава ризик од биполарног поремећаја. Неке студије сугеришу да то може објаснити зашто људи са биполарним поремећајима такође осећају анксиозност.

Међутим, болести перфекционизма се не заустављају само на менталном здрављу. Неке студије су откриле да је повишени крвни притисак заступљенији међу перфекционистичким људима, а други истраживачи су чак особину повезали са кардиоваскуларним болестима.

Поред тога, када се суоче са физичком болешћу, перфекционисти се теже носе. Једно истраживање је показало да та особина предвиђа рану смрт међу онима који имају дијабетес, а истраживање које су провели проф. Флетт и његове колеге открило је да се људи са Црохновом болешћу, улцерозним колитисом или који су имали срчани удар много теже опорављају.

Као што пише проф. Флетт, „[А] веза између перфекционизма и озбиљне болести није изненађујућа с обзиром на то да непрестани перфекционизам може бити рецепт за хронични стрес“.

Живети са грубим унутрашњим гласом

Живјети са интернализованим гласом перфекционизма није лако. Перфекционисти ће често водити оштар унутрашњи дијалог, у којем им њихов „унутрашњи критичар“ стално говори да нису довољно добри - без обзира на то што раде или колико се труде.

Не само да такав стални унутрашњи глас исцрпљује и исцрпљује, већ поврх тога, перфекционисти се често критикују због чињенице да су самокритични или осећају да су њихови стални напори сами по себи још један доказ њиховог непоправљива несавршеност.

На пример, професор Хевитт говори о једном од својих клијената на терапији: студенту универзитета који је живео са депресијом и стављао се под притисак да добије А + на курсу. Након што је заиста вредно радио, студент је постигао свој циљ и добио највишу оцену.

Међутим, како се професор сјећа, „Наставио ми је рећи да је А + само демонстрација колики је неуспјех био.“ Да је био савршен, закључио је студент, не би морао толико да се труди да би то постигао.

Перфекционизам се често граничи са само-злостављањем. „[Перфекционисти] су изузетно тешки према себи“, каже проф. Хевитт у другом интервјуу, „с мржњом која понекад одузима дах“.

Додаје да се њихов унутрашњи критичар према њима понаша тако грубо као према „гадној одраслој особи“ која вријеђа мало дете.

Како се супротставити штети перфекционизма

Суочавање са својим унутрашњим критичаром може бити тешко, али постоји неколико ствари које можете учинити да утишате тај глас. Недавно истраживање које је водила Маделеине Феррари, са Аустралијског католичког универзитета у Сиднеју, показало је да самосаосећање може помоћи у заштити од депресије код људи са перфекционистичким тенденцијама.

„Самилосно вилењаштво“, објашњавају Феррари и њене колеге, „пракса само-љубазности доследно смањује снагу односа између неприлагођеног перфекционизма и депресије и за адолесценте и за одрасле.“

Можда мислите да је саосећање са собом нешто што или имате или немате, али професор Хевитт се нада да одређени облици психотерапије могу помоћи људима да схвате своја сурова самопоуздања и временом их нежно промене.

И други психолози инсистирају на томе да се саосећању може научити. Наш Спотлигхт садржи неколико терапијских пракси за које се показало да подстичу само-љубазност.

„Тренинг пажљиве самосаосећања [...]“ и јога, на пример, доказано помажу угушивању самокритичног унутрашњег гласа. Клиничка испитивања ових првих дала су обећавајуће резултате, а осмонедељни курсеви повећали су ниво самосаосећања учесника за око 43 процента.

Коначно, можда би било корисно једноставно одвојити тренутак и признати чињеницу да које год циљеве себи поставили да постигнете у животу, ће бити тешко. Другим речима, како истиче следећи видео из Школе живота, покушајте да „буџетујете“ за потешкоће и жртве које ће за собом имати било које постигнуће.