Здравствене предности чаја од менте
Пеперминт је ментова биљка пореклом из Европе и Азије. Стотинама година људи користе пеперминт и као арому и због својих лековитих својстава.
Пеперминт је састојак различитих модерних производа, укључујући пасте за зубе, бомбоне и чајеве.
Многи људи пију чај од менте јер уживају у укусу, али може имати и бројне потенцијалне здравствене бенефиције.
Иако нема пуно истраживања о самом чају од менте, истраживачи су проучавали нека уља и друга једињења у листовима менте, попут ментона, лимонена и ментола.
У овом чланку истражујемо неке од потенцијалних благодати чаја од менте за здравље. Такође описујемо како припремити чај од свеже нане код куће и ризике и разматрања.
Свежији дах
Чај од менте може имати антибактеријска својства.
Пеперминт је популарна арома због чистог, пријатног мириса и укуса. Пијење чаја од нане може помоћи освежавању даха човеку, а може имати и друге користи у борби против лошег задаха.
На пример, мала студија из 2017. године открила је да гргљање мешавине уља пеперминта, лимуна и чајевца помаже побољшању лошег задаха код учесника након операције кичме.
Један преглед из 2015. сугерише да уље менте има антибактеријска својства која могу помоћи у смањењу бактерија које узрокују болести плака и десни.
Ослобађање од главобоље од напетости
Једна студија из 2016. године сугерисала је да локално уље од менте може помоћи у ублажавању болова и опуштању мишића.
Ментол има осећај хлађења који може помоћи у ублажавању напетости или болова од мигренске главобоље када особа нанесе уље менте на чело или слепоочнице.
Могуће је да арома чаја од менте може имати сличан ефекат.
Смањена назална конгестија
Друга студија из 2016. године сугерисала је да испарења од есенцијалних уља, попут уља пеперминта, имају антибактеријска својства која могу помоћи у ублажавању неких врста инфекције горњих дисајних путева.
Удисање паре и испарења може бити корисно за ублажавање назалне конгестије од прехладе и других инфекција горњих дисајних путева.
Неки сматрају да испаравања чаја од нане који садрже ментол такође помажу.
Боља пробава
Људи већ дуго користе пеперминт као лек за пробавне проблеме, попут узнемиреног стомака, надимања и гасова.
Један систематски преглед из 2017. године нашао је доказе који сугеришу да узимање капсула уља од менте може помоћи у смањењу болова код деце са функционалним поремећајем болова у стомаку.
Могуће је да испијање чаја од менте може имати сличан ефекат.
Мање болни менструални грчеви
Уље пеперминта такође може помоћи у смањењу тежине менструалних грчева или дисменореје.
Једно истраживање из 2016. године истраживало је ефикасност уља пеперминта код 127 младих жена са дисменорејом. Према резултатима студије, капсуле уља од менте биле су ефикасне у ублажавању менструалних болова као и мефенамична киселина, која је врста нестероидних антиинфламаторних лекова.
Људи такође могу пожелети да испробају чај од менте као домаћи лек против менструалних грчева.
Више енергије
Уља у пеперминту такође могу помоћи у ублажавању симптома умора и повећати ниво енергије.
У студији из 2018. године која је обухватила 24 особе, капсуле уља од менте смањиле су ментални умор и побољшале когнитивно функционисање у поређењу са плацебом. Међутим, студија је била врло мала, па ће бити потребно даље истраживање како би се потврдили налази.
Антибактеријска својства
Нека истраживања сугеришу да есенцијална уља од пеперминта могу помоћи у убијању штетних бактерија.
На пример, једно истраживање из 2018. године показало је да су уља од менте помогла да се смањи раст бактерија као што су Есцхерицхиа цоли, Листериа, и Салмонела у соку од ананаса.
Међутим, уља пеперминта била су мање ефикасна у смањењу бактерија када су их истраживачи додали у сок од манга.
Такође, један преглед из 2015. године нашао је доказе који указују на то да уље менте може да помогне у смањењу штетних бактерија у устима, док је један преглед из 2013. закључио да ментол има антибактеријска и антифунгална својства.
Домаћи чај од нане
Вреће чаја од нане су широко доступне у многим здравственим и прехрамбеним продавницама. Међутим, људи могу брзо да направе чај од свеже нане код куће користећи само листове нане и врућу воду.
Да направите чај од менте код куће:
- У лонац додајте 2 шоље воде.
- Закухајте воду, а затим искључите ватру.
- У воду додајте око четири или пет поцепаних листова нане.
- Покријте лонац и пустите да се листови стрмо стрме 5 минута, или према укусу.
- Проциједите чај у шољу.
Колико попити
Човек може да пије чај од менте током целог дана.
Чај од менте природно не садржи кофеин, што значи да неће држати човека будним ноћу.
Чај од менте такође садржи нула калорија, што га може учинити одличном алтернативом соде, воћним соковима и другим слатким пићима.
Међутим, ароматизација чаја шећером, медом или кремом додаће калорије пићу.
Ризици и разматрања
Чај од менте је генерално врло сигуран за конзумацију људима свих старосних група. Међутим, неки људи откривају да пијење чаја од менте може покренути или погоршати симптоме згага и гастроезофагеалне рефлуксне болести (ГЕРБ).
Људи који су алергични на пеперминт или било коју од хемикалија у њему, не би требало да пију чај од менте.
Резиме
Чај од менте је популаран биљни чај који природно не садржи калорије и кофеин.
Нека истраживања сугеришу да уља у пеперминту могу имати низ других здравствених благодати, попут свежијег даха, боље пробаве и смањеног бола од главобоље. Чај од менте такође има антибактеријска својства.
Међутим, мало је коначних истраживања о специфичним здравственим предностима пијења чаја од менте.
Иако је чај од менте углавном врло сигуран, неки људи са ГЕРД-ом сматрају да његово пијење може покренути или погоршати њихове симптоме.
