Вежбање може повећати животни век „без обзира на ниво прошлих активности“
Ново истраживање испитује везу између трендова нивоа физичке активности током времена и ризика од смртности код одраслих у средњим годинама и старијима. Налази сугеришу да никада није касно за почетак вежбања, јер постајање активније може продужити животни век „без обзира на ниво прошлих активности“.
Вежбање је добро за нас, без сумње. Од смањења ризика од кардиоваскуларних болести, карцинома и дијабетеса, до повећања очекиваног животног века, користи од физичке активности су бројне, као што су показале небројене студије.
Али да ли је важно када неко почне да вежба и да ли је икада прекасно за убирање користи? Ново истраживање проучава ефекте вежбања у средњем и старијем добу на ризик од превремене смрти и животног века.
Тачније, тим истраживача испитао је како промене нивоа вежбања током времена утичу на ризик особе да умре од било ког узрока, као и да умре од одређених стања - као што су кардиоваскуларне болести.
Александер Мок, докторски истраживач на Универзитету у Кембриџу у Великој Британији, водио је ново истраживање које се појављује у часопису БМЈ.
Као што Мок и колеге објашњавају у свом раду, иако су се бројна истраживања већ бавила везама између физичке активности и ризика од смртности, мање њих се фокусирало на то како ниво вежбања варира током времена и како ове промене могу утицати на дуговечност.
Дакле, научници су покушали да исправе овај јаз у истраживању спровођењем велике „кохортне студије засноване на популацији“, која је обухватила податке о скоро 15.000 људи.
Проучавање промена нивоа активности током времена
Мок и тим су приступили здравственим подацима 14.599 мушкараца и жена који су се уписали у европску проспективну истрагу рака и прехрану-Норфолк студија између 1993. и 1997. Учесници су имали између 40 и 79 година.
Истраживачи су испитали учеснике студије једном на почетку студије, а затим још три пута до 2004. У овој фази истраживања, Мок и тим су проучавали начин живота и факторе ризика као што су дијета, унос алкохола и статус пушења, као и као мерења попут старости, висине, тежине и крвног притиска.
Тим је такође узео у обзир ниво образовања и социјалну класу учесника - односно да ли су незапослени, неквалификовани или квалификовани радници итд. Њихова „историја болести срца, мождани удар, рак, дијабетес, преломи […], астма , и других хроничних респираторних стања “.
Упитници о физичкој активности пружали су корисне информације о нивоима активности учесника или седентаризму на послу, као и у слободно време. Подаци из упитника поткрепљени су „објективним мерењима појединачно калибрисаног комбинованог праћења кретања и рада срца“.
Да би проценили смртност у кохорти, Мок и тим су пратили учеснике у средњем периоду од 12,5 година након последње процене, све до 2016. године.
Ако постанете активни, смањује ризик од смрти
Током периода праћења, укупно је умрло 3.148 људи. Од ових смртних случајева, 950 је последица кардиоваскуларних болести, а 1.091 од рака. Истраживачи су се прилагодили факторима који су могли збунити резултате, као што су постојећи нивои физичке активности и други фактори здравственог ризика.
Након обрачунавања ових сметњи, високи нивои вежбања и повећане физичке активности током времена корелирали су са нижим укупним ризиком од смртности.
Такође, резултати сугеришу да би чак и ако би неко одлучио да вежба након физичке неактивности, користи за дуговечност и даље биле значајне.
Конкретно, гледајући потрошњу енергије за физичку активност, анализа је открила да је са сваким повећањем физичке активности од 1 килоџул / килограм / дан (кЈ / кг / дан) годишње, ризик од превременог смртног исхода из било ког узрока опао за 24%.
Исти скромни пораст вежбања корелирао је са 29% мањим ризиком од кардиоваскуларне смрти и 11% мањим ризиком од умирања од било ког облика карцинома.
Аутори објашњавају да је пораст од 1 кЈ / кг / дан годишње еквивалентан томе да уопште нисте физички активни на почетку студије и постепено постајете све активнији током петогодишњег периода, до тачке достизања минимума смернице за физичку активност које је издала влада.
Министарство здравља и социјалне заштите Сједињених Држава препоручује одраслима да се ангажују „најмање 150 минута (2 сата и 30 минута) до 300 минута (5 сати) недељно умереног интензитета или 75 минута (1 сат и 15 минута) до 150 минута (2 сата и 30 минута) недељно снажне аеробне физичке активности интензивног интензитета. “
Бенефиције не зависе од прошлих активности
Анализа је такође открила да, „без обзира на ниво прошлих активности“, људи који су временом повећавали ниво активности имали су мању вероватноћу да умру од било ког разлога него људи који су били „стално неактивни“.
Коначно, највеће користи од дуговечности примећене су код особа које су имале висок ниво физичке активности на почетку студије и временом су их још више повећавале. За ове високо активне људе било је 42% мање шанси да прерано умру из било ког разлога. Мок и колеге закључују:
„Ови резултати су охрабрујући, не само за средовечне и старије одрасле особе са постојећим кардиоваскуларним обољењима и раком, који још увек могу да стекну значајне користи од дуговечности постајући активнији, пружајући даљу подршку широким предностима јавног здравља од физичке активности.
Аутори такође препоручују, „Поред преусмеравања становништва ка испуњавању минималних препорука за физичку активност, напори у јавном здравству такође би се требали усредсредити на одржавање нивоа физичке активности, посебно спречавајући пад током средњег и касног живота.“
