Шта знати о 48-сатном посту

Пост од 48 сати је облик испрекиданог поста који подразумева прављење дводневне паузе у једењу док се пију само течности без калорија. Пост од 48 сати можда није погодан за све, јер носи одређене ризике за неке групе људи.

Прекидни пост у целини стекао је популарност у последње време због потенцијалних здравствених користи праксе. Пост од 48 сати једно је од најдужих трајања поста, а чешћи су краћи периоди поста.

У овом чланку расправљамо о томе како постићи 48-сатни пост и потенцијалним ризицима и користима. Такође пружамо неколико савета који вам могу помоћи да период поста буде лакши.

Дефиниција

Људи могу да пију без калорија, укључујући воду, црну кафу и биљни чај, само током 48-часовног поста.

Прекидни пост укључује ротирање између периода једења и поста како би се тело - посебно дигестивни систем - одморило.

За то време тело ствара енергију из ускладиштених извора горива.

Пост од 48 сати је продужени облик испрекиданог поста. Укључује не конзумирање калорија током пуна 2 дана.

Иако пост укључује елиминисање хране која садржи калорије, и даље је важно да током поста пијете пуно некалоричних течности, као што је вода, како би тело било хидрирано.

Неки људи могу да користе 48-сатни пост да би смањили унос калорија и помогли им да изгубе тежину. Други могу да користе пост да би подржали варење.

Метод

Иако се дводневна пауза у исхрани у почетку чини застрашујућом, овај метод обично користи природне ритмове тела како би пост учинио управљивијим.

Једноставни 48-часовни пост користиће распоред спавања тела да скрати то време.

Као пример, за брзо започињање у понедељак, особа би тог дана престала да једе увече. Затим би у среду увече почели поново да једу.

Користећи ову методу, особа ће дати свом телу времена да пробави свој последњи оброк у понедељак пре спавања. Док се у уторак пробуде, већ је прошло око 10–12 сати њиховог поста.

Тада особа проводи уторак и среду пијући само течност без калорија, попут воде, биљног чаја и црне кафе.

Када дође среда увече, особа има лагану, једноставну вечеру. Од четвртка надаље, они могу постепено поново уводити своју редовну исхрану.

Хидратација је један од најважнијих аспеката сваког поста. Течности одржавају тело и ћелије хидрираним, као и помажу у уклањању отпада. Важно је да људи избегавају дехидрацију током поста осигуравајући да пију пуно течности.

Такође би могло бити упутно да људи пробају друге, мање екстремне верзије испрекиданог поста пре него што покушају 48-сатни пост. Једна од таквих верзија је метода 16: 8, која укључује конзумирање све хране у року од 8 сати, а затим конзумирање само напитака без калорија током наредних 16 сати.

Почевши од краћих поста, помоћи ће човеку да се припреми за дужи и стекне представу о томе како ће његово тело реаговати.

Предности

Пост од 48 сати може служити као ресетовање тела, омогућавајући му да направи паузу од варења да би се усредсредио на друге задатке. Ова пауза може јој омогућити да енергију усмери негде другде, на пример на поправку тела.

Према ауторима чланка из 2014. године, пост може смањити гојазност, хипертензију, астму и реуматоидни артритис.

Студија о Гојазност примећује да редован прекидни пост нуди многе користи за тело, укључујући:

• побољшана функција мозга
• смањени крвни притисак и рад срца
• смањено запаљење
• повећана осетљивост на инсулин
• појачана пробава
• смањени ниво глукозе
• смањени маркери оксидације и стреса

Истраживачи сугеришу да су многе од ових благодати последица утицаја губитка тежине.

Аутофагија

Концепт аутофагије такође је популаран међу заговорницима повременог поста. Најједноставније речено, ово је процес уклањања делова ћелија које више не функционишу како би требало.

Рециклирањем или одлагањем оштећеног ћелијског материјала, аутофагија омогућава ткивима да се обнављају. Исцрпљивање залиха енергије, које се дешава током продуженог поста, активира одређене путеве који покрећу аутофагију.

Преглед из 2018. године наводи да су пост и ограничење калорија оба начина за покретање аутофагије у ћелијама тела. Успоравање процеса варења омогућава ћелијама да се фокусирају на само-регенерацију.

Губитак тежине

Пост од 48 сати представља велики део недостатка калорија у исхрани, што може помоћи дуготрајном губитку килограма код неких људи. Међутим, особа не би требало да често пости 48-часовни пост.

Прегледни чланак у Бихевиоралне науке извештава да испрекидан пост постиже сличне краткорочне резултате губитка килограма као традиционално континуирано ограничење калорија код људи са прекомерном тежином и гојазношћу. Стога, смањивање вишка калорија из дијете може бити једнако ефикасно као и пост за мршављење.

Као део редовног програма прекидног поста или здравог режима мршављења, 48-сатни пост може помоћи особи да постигне своје дугорочне циљеве мршављења, под условом да то ради на сигуран начин.

Уз то, ниједан пост неће заменити избор прехране и начина живота, попут редовног вежбања и уравнотежене, хранљиве дијете, како би се подржала умерена тежина.

Сазнајте више о испрекиданом посту и вежбању.

Ризици

Нежељени ефекти су чести код дужих поста, као што је 48-часовни пост, због чега је важно да прво испробате мањи пост да бисте видели како тело реагује. Ако се особа осећа лоше, требало би да престане да пости.

Уобичајени нежељени ефекти током дужег поста могу да укључују:

• глад и муке глади
• дигестивни проблеми
• умор
• вртоглавица
• раздражљивост
• несаница или често буђење усред ноћи
• мучнина
• главобоље
• несвестица

Поред тога, важно је полако уводити храну. Прекомерно стимулисање дигестивног система једењем обилног или тешког оброка после поста може да изазове сопствене нежељене ефекте, као што су:

• мучнина
• повраћање
• дијареја
• надимање
• надимање

Пост такође може различито утицати на људе са основним условима. Људи са дијабетесом који узимају инсулин или узимају лекове за смањење шећера у крви мораће да се обрате лекару пре него што започну било коју врсту поста, јер пост може драстично променити начин на који делују неки лекови и инсулин.

Поред тога, неки људи би требало да потпуно избегавају пост. Труднице или дојиље и људи који имају мањак килограма или поремећај исхране не би требало да постију.

Људи који узимају одређене лекове уз храну можда ће такође требати да избегавају пост. Ови лекови укључују нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИЛ), лекове за крвни притисак и разређиваче крви.

Савети за безбедност

Неколико општих савета о безбедности које морате имати на уму током поста:

• Хидратација: Веома је важно пити течност и одржавати хидратацију.
• Пијење електролита: Иако неке изворске воде садрже природне минералне соли, можда ће бити корисно користити плочице или соли електролита за додавање минерала у другу воду.
• Очекујте жудњу: Тело ће природно осећати глад и жудњу током поста, понекад и усред ноћи. Будите спремни на ово и на снагу воље која је потребна да бисте избегли јело и завршили пост.
• Слушајте тело: Снажни нежељени ефекти, попут вртоглавице, исцрпљености и умора, могу указивати на то да је дугачак пост превише.
• Поновно уводите храну полако: после дугог поста, можда би било добро појести малу, једноставну ужину пре првог правилног оброка. Примери укључују малу посуду пиринча, комад печене пилетине, кувани кромпир или малу посуду супе на бази чорбе.

Резиме

Повремени пост може пружити телу неке користи, попут давања ћелијама више времена за обнављање и смањење упале. Међутим, 48-сатни пост је прилично дуг период поста и није за свакога.

Људи који раде дуго радно време или имају основне проблеме могу имати проблема са 48-часовним постом и пре него што покушају, требало би да разговарају са лекаром.