Који су ефекти хроничног стреса на здравље?

Краткотрајни осећаји стреса редовни су део свакодневног живота. Када ова осећања постану хронична или дуготрајна, могу озбиљно утицати на здравље особе.

У овом чланку разматрамо шта је хронични стрес, како га препознати и медицинске последице које он може имати. Такође описујемо начине за решавање стреса, укључујући медицинске третмане и време посете лекару.

Шта је хронични стрес?

Знаци хроничног стреса могу бити главобоља, умор и ниско самопоштовање.

Стрес је биолошки одговор на захтевне ситуације. То доводи до тога да тело ослобађа хормоне, попут кортизола и адреналина.

Ови хормони помажу у припреми тела за акцију, на пример повећавањем брзине рада срца и даха. Када се то догоди, лекар може описати особу као да је у стању повећане будности или узбуђења.

Многи фактори могу покренути реакцију на стрес, укључујући опасне ситуације и психолошке притиске, као што су рокови за рад, испити и спортски догађаји.

Физички ефекти стреса обично не трају дуго. Међутим, неки људи се налазе у готово сталном стању повишене будности. Ово је хронични стрес.

Неки потенцијални узроци хроничног стреса укључују:

• послови високог притиска
• финансијске тешкоће
• изазовне везе

Хронични стрес врши притисак на тело током дужег периода. То може изазвати низ симптома и повећати ризик од развоја одређених болести.

Знаци и симптоми

Хронични стрес утиче на цело тело. Може имати неколико физичких или психолошких симптома, што свакодневно функционисање може учинити изазовнијим.

Врста и тежина симптома се значајно разликују од особе до особе.

Знаци и симптоми хроничног стреса могу укључивати:

• раздражљивост, која може бити екстремна
• умор
• главобоље
• потешкоћа са концентрацијом или немогућност да се то учини
• брзе, неорганизоване мисли
• потешкоће са спавањем
• пробавни проблеми
• промене апетита
• осећајући се беспомоћно
• опажени губитак контроле
• ниско самопоштовање
• губитак сексуалне жеље
• нервоза
• честе инфекције или болести

Последице по здравље

Током дужих периода, хронични стрес може допринети развоју низа физичких и менталних поремећаја, укључујући:

Хронични стрес може допринети високом крвном притиску.

• болест срца
• висок крвни притисак
• дијабетес
• гојазност
• ослабљени имуни систем
• сексуална дисфункција
• гастроинтестинални поремећаји
• иритација коже
• респираторне инфекције
• аутоимуне болести
• несаница
• прегорети
• депресија
• анксиозни поремећаји
• посттрауматски стресни поремећај или ПТСП
• шизофренија

Управљање стресом

Хронични стрес може изгледати неодољиво и особа се можда осећа неспособном да поврати контролу над својим животом.

Међутим, бројне стратегије могу помоћи у смањењу нивоа стреса и побољшању благостања.

Неке методе за управљање стресом укључују:

• Разумевање знакова и симптома. Ове индикације могу да варирају, али ако особа може да препозна сопствене сигнале стреса, биће у могућности да њима управља.
• Разговарајући са пријатељима и породицом. Они могу пружити емоционалну подршку и мотивацију за акцију.
• Идентификовање окидача. Није увек могуће избећи покретаче стреса. Међутим, узимање у обзир одређених покретача може помоћи особи да развије стратегије суочавања и управљања, што може укључивати смањење изложености.
• Редовно вежбање. Физичка активност повећава телесну производњу ендорфина, који су хемикалије које појачавају расположење и смањују стрес. Вежба може укључивати ходање, бициклизам, трчање, вежбање или бављење спортом.
• Покушавам са пажњом. Људи који се баве овим обликом медитације користе технике дисања и размишљања како би створили свест о свом телу и околини. Истраживања сугеришу да пажљивост може имати позитиван утицај на стрес, анксиозност и депресију.
• Побољшање квалитета спавања. Премало сна или лошег сна може допринети стресу. Покушајте да добијете најмање 7 сати сваке ноћи и одредите редовно време за спавање и буђење. Избегавајте кофеин, једење и интензивне физичке активности у сатима пре спавања.

Такође вам може помоћи да се опустите пре спавања, на пример слушањем музике, читањем књиге, топлом купком или медитацијом.

Лечење

Ако стратегије као што су горе наведене не помажу, важно је потражити здравственог радника за савет и подршку. Лекар може препоручити психолошку терапију, попут когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ).

Један од утврђених циљева ЦБТ-а је да помогне људима да се изборе са хроничним стресом. У структурираним сесијама, терапеут ради на омогућавању особи да модификује своје понашање, мисли и осећања у вези са стресорима.

ЦБТ такође може помоћи особи да развије алате и механизме за суочавање са стресом.

Понекад лекар препоручује лекове који помажу у лечењу неких симптома хроничног стреса. На пример, могу да преписују антидепресиве за лечење анксиозности или депресије. Људима који имају проблема са спавањем, лекари могу прописати седативе.

Када код лекара

Не покушавајте да се носите сами са хроничним стресом. Ако стратегије самопомоћи не функционишу, лекар може пружити подршку и савете о могућностима лечења. Они такође могу упутити особу до специјализованијег здравственог радника, попут психолога или психијатра.

Свако ко се осећа преоптерећеним стресом треба што пре да оде код лекара, посебно ако има самоубилачке мисли или користи дрогу или алкохол да би се снашао.

Одузети

Стрес је редовни део свакодневног живота. Краткотрајни стрес је углавном безопасан, али када траје и постане хроничан, може изазвати низ симптома. Такође може допринети развоју физичких и менталних поремећаја.

Технике самопомоћи укључују препознавање покретача, развијање стратегија суочавања и избегавања, контактирање пријатеља и породице и вежбање пажљивости.

Ако ове технике не делују или ако стрес постаје неодољив, особа треба да разговара са здравственим радником.