Витамини и суплементи за повећани проток крви
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Добар проток крви испоручује кисеоник и виталне хранљиве материје ћелијама, ткивима и органима у целом телу.
Лош проток крви може довести до многих симптома, укључујући:
- утрнуле, пецкуће или хладне руке и ноге
- отечени стомак, ноге, зглобови или стопала
- пробавни проблеми
- умор
- грчеви мишића или болови у зглобовима
- блеђа или плавкаста кожа
- споро време зарастања
- еректилна дисфункција
- бол у грудима
- збуњеност или несвестица
Узимање лекова који побољшавају проток крви може помоћи у управљању стањима која узрокују лошу циркулацију. Међутим, неки витамини и суплементи такође могу помоћи у повећању циркулације или допринети здравом крвотоку.
У овом чланку сазнајте више о њима и шта истраживање каже.
Витамини и суплементи за проток крви
Иако не постоје чврсти научни докази који поткрепљују њихову употребу, многе прелиминарне студије и истраживачки чланци сугеришу да одређени витамини и суплементи могу побољшати проток крви.
Примери укључују:
Витамин Б-3
Витамин Б-3 или ниацин може на неколико начина побољшати проток крви. На пример, може:
- повећати функцију крвних судова
- смањити ниво лошег холестерола у крви
- смањити упале у крвним судовима
Упала у крвним судовима може довести до развоја стања као што је атеросклероза, која може да их оштети или услови.
Као што истичу Национални институт за здравље (НИХ), витамин Б-3 може помоћи у снижавању нивоа холестерола и триглицерида. Међутим, то директно не смањује ризик од срчаног или можданог удара.
Неопходно је не узимати превише витамина Б-3, јер то може проузроковати нежељене ефекте. Горња граница за одрасле је 35 милиграма (мг) дневно.
Витамин Б-3 доступан је у капсулама и као прашак у апотекама и на мрежи.
Гвожђе
Телу је потребно гвожђе да би створило хемоглобин, протеин у крви који преноси кисеоник. Телу је такође потребно гвожђе да би створило миоглобин, протеин који преноси кисеоник из плућа у мишиће.
Тело такође користи гвожђе за стварање везивних ткива, укључујући она унутар крвних судова која им омогућавају контролу крвног притиска.
Одрасли никада не смеју да уносе више од 45 мг гвожђа дневно. Узимање превише гвожђа може изазвати озбиљне нежељене ефекте, попут повраћања и несвестице. Узимање врло високе дозе може довести до коме и чак бити опасно по живот.
Људи могу купити препарате гвожђа у апотеци или на мрежи.
Л-аргинин
Л-аргинин је полу-есенцијална аминокиселина присутна у неким врстама меса и орашастих плодова. Помаже у стимулисању ослобађања азотног оксида, једињења које узрокује опуштање глатких мишића који облажу зидове крвних судова.
Аутор прегледа из 2016. пронашао је неке доказе о употреби додатака Л-аргинина за смањење систолног и дијастолног крвног притиска, али је упозорио да је студија ограничена и докази су слаби.
Да бисте добили користи од крвотока, можда ће бити важно да уз витамин Б конзумирате и Л-аргинин. Нека истраживања сугеришу да Л-аргинин не може да поспеши ослобађање азотног оксида без довољног нивоа фолне киселине и витамина Б-6 и Б-12.
У истој студији је испитивано 80 одраслих особа, узраста 40–65 година, са благим до умерено високим крвним притиском. Учесници су узели 2,4 грама (г) л-аргинина, 3 мг витамина Б-6, 0,4 мг фолне киселине и 2 микрограма витамина Б-12.
После 3 месеца, они који су узимали суплементе доживели су значајна побољшања у здрављу крвних судова и смањење крвног притиска у поређењу са онима који су узимали плацебо.
Л-аргинин је доступан за куповину на мрежи.
Омега-3 масне киселине
Еикозапентаенојска киселина (ЕПА) и докозахексаенојска киселина (ДХА) су омега-3 масне киселине које подстичу ослобађање азотног оксида. Азотни оксид опушта крвне судове и побољшава проток крви.
У студији из 2014. године, здрави мушкарци који су конзумирали 2,2 г ЕПА и 1,4 г ДХА у додатку рибљег уља једном дневно током 4 недеље искусили су повећани проток крви у ногама након вежбања.
Међутим, Управа за храну и лекове (ФДА) препоручује да људи не узимају више од 3 г дневно ЕПА и ДХА у комбинацији, и то из прехрамбених извора и суплемената.
Потражите омега-3 масне киселине у дрогеријама и на мрежи.
Капсаицин
Једињења звана капсаициноиди, која су присутна у неким љутим паприкама, могу побољшати проток крви јер:
- смањују оштећења и упале слободних радикала
- повећати васкуларно здравље
- нижи крвни притисак
- смањити ниво холестерола
- смањити запаљенске хемикалије у крвним судовима
Многи људи узимају капсаицин као додатак, али је присутан и у многим паприкама, посебно у чили паприци и кајенској паприци.
Људи би требали бити свесни да капсаицин може да изазове досадне нежељене ефекте, чак и у малим дозама. Ови укључују:
- бол у стомаку
- осећаји сагоревања
- мучнина
- надимање
Капсаицин је доступан за куповину у неким апотекама и на мрежи.
Кверцетин
Антиоксиданти названи флавоноиди могу помоћи у смањењу ризика од кардиоваскуларних догађаја.
У неким ин витро студијама, посебно јак флавоноид зван кверцетин - који је присутан у луку - имао је способност да побољша дисфункцију зида крвних судова повезану са атеросклерозом, једним од водећих узрока срчаног удара.
У малој студији из 2013. године, 23 здрава мушкарца који су конзумирали 4,3 г екстракта лука (51 мг кверцетина) једном дневно током 30 дана, показала су побољшано ширење крвних судова након оброка.
Људи могу потражити капсуле кверцетина на мрежи или у апотеци.
Цвекла у праху
Прах црвене цвекле садржи нитрате, који су једињења која тело претвара у азотни оксид. Азотни оксид помаже у опуштању крвних судова, повећавајући количину крви коју могу носити.
У малој студији из 2017. године, на којој је било седам жена и пет мушкараца узраста 57–71 године, они који су попили 140 милилитара сока од цвекле богате нитратима имали су значајно смањени крвни притисак и упалу крвних судова 3 сата касније, у поређењу са онима који су пили плацебо.
Људи могу купити додатке цвекла у праху преко Интернета.
Цимет
Цимет садржи цинамалдехид и циметну киселину, два једињења која могу опустити крвне судове стварањем азотног оксида и смањењем упале.
Прелиминарна истраживања сугеришу да би конзумација цимета могла да помогне у смањењу систолног и дијастолног крвног притиска.
Међутим, НИХ наводи да студије нису доказале да цимет може помоћи у лечењу било ког здравственог стања.
Додаци цимету доступни су у многим прехрамбеним продавницама и на мрежи.
Овде сазнајте више о здравственим предностима цимета.
Бели лук
Бели лук садржи моћне антиоксиданте и антиинфламаторна средства, попут алицина, који могу помоћи у опуштању и ширењу крвних судова.
У рандомизираном, плацебо контролисаном испитивању из 2017. године, одрасли са болестима коронарних артерија конзумирали су бели лук у праху или плацебо два пута дневно током 3 месеца.
Бели лук у праху је побољшао проток крви у надлактици у поређењу са плацебом. Међутим, истраживачи нису утврдили да су докази статистички значајни. Потребно је више истраживања како би се утврдило да ли је бели лук користан за проток крви.
О осталим могућим предностима белог лука сазнајте у овом чланку.
Људи често могу наћи бели лук у локалној прехрамбеној продавници. Они којима се укус не свиђа могу испробати додатке, попут оних који се могу купити на мрежи.
Куркумин
Куркумин је природни фенол, врста антиоксиданса, присутан у зачину куркума.
У студији из 2017. године, 39 здравих, средовечних и старијих одраслих је 12 недеља конзумирало 2.000 мг дневно куркумина или плацебо.
Они који су имали куркумин доживели су побољшање елемената функционисања крвних судова.
Куркумин је доступан за куповину у неким дрогеријама, продавницама здраве хране и на мрежи.
За детаљније изворе о витаминима, минералима и суплементима посетите наше посвећено средиште.
Да ли раде?
Храна богата витаминима је пресудна за здравље крвних судова и кардиоваскуларног система. То значи да свакодневна препоручена количина основних витамина, минерала и других хранљивих састојака доприноси добром протоку крви.
У већини случајева, међутим, нема довољно истраживања да би се тачно знало како одређени витамини и суплементи утичу на проток крви.
Такође, сви различито реагују на хранљиве састојке, посебно на основу фактора као што су основни здравствени услови, старост и животне навике.
Кључно је напоменути да ФДА не регулише додатке, па би људи требало да купују само реномиране марке.
Остали третмани за проток крви
Много прилагођавања начина живота може помоћи у побољшању протока крви, укључујући:
- редовно вежбајући
- јести здраву, уравнотежену исхрану
- остајући хидрирани
- смањење или управљање стресом
- узимајући нежну масажу
- одвикавање од пушења
Резиме
Многи витамини, минерали и други суплементи могу да помогну у повећању протока крви.
Међутим, нема пуно истраживања која сугеришу да било који одређени витамин или додатак може директно побољшати проток крви. Упркос томе, конзумација здравог низа хранљивих састојака од виталног је значаја за целокупно здравље.
Људима који имају проблема са циркулацијом, витамини можда нису одговарајућа опција лечења. Ове особе би требало да разговарају са лекаром о медицинским могућностима.
Неки суплементи могу да ступе у интеракцију са другим лековима или да погоршају одређене услове. Увек разговарајте са лекаром пре него што испробате суплементе или витамине за проблеме са крвотоком.
