Како да престанем да једем стрес?

Емоционално једење је образац прехране где људи користе храну да би им помогли да се носе са стресним ситуацијама.

Многи људи доживљавају емоционално једење у једном или другом тренутку. Могло би се показати као да једете врећу чипса кад вам досади или једете чоколадицу после тешког радног дана.

Међутим, када се емоционално једење догађа често или постане главни начин на који се особа носи са својим емоцијама, тада то може негативно утицати на његов живот, здравље, срећу и тежину.

Брзе чињенице о емоционалном једењу:

• Постоје и физички и психолошки узроци за емоционално једење.
• Често је емоционално једење изазвано стресом или другим снажним емоцијама.
• Стратегије суочавања могу помоћи особи која покушава да ублажи најтеже симптоме.

Окидачи које треба избегавати

Уобичајени покретачи емоционалне прехране могу бити умор, навике, досада и стрес.

Емоције, попут стреса, нису једини покретачи за емоционално једење. Остали чести покретачи које људи пријављују укључују:

• Досада: досадити или немати шта да радите уобичајени је покретач емоционалног једења. Многи људи живе врло подстицајно и активно, а када немају шта да раде окренуће се храни да попуни тај вакуум.
• Навике: Њих често покреће носталгија или ствари које су се догодиле у човековом детињству. Пример би могао бити сладолед након добре пријаве или печење колачића са баком и дједом.
• Умор: Лакше је прејести се или безумно јести кад се уморите, посебно када сте уморни од обављања непријатног задатка. Храна може изгледати као одговор на то да више не желите да се бавите одређеном активношћу.
• Друштвени утицаји: Свако има пријатеља који их подстиче да узму пицу након ноћног провода, изађу на вечеру или пиће након тешког дана или као награду за добар дан. Лако је прејести се са пријатељима или породицом.

Стратегије превладавања

Први корак који човек треба да предузме да би се ослободила емоционалног једења је да препозна покретаче и ситуације који се примењују у његовом животу.

Вођење дневника хране или дневника може помоћи у препознавању ситуација када је већа вероватноћа да ће неко јести због емоционалне, а не због физичке глади.

Праћење њиховог понашања је још један начин на који неко може стећи увид у своје прехрамбене навике.

Понашање које бележе може да укључује:

• обрасци нивоа глади, можда на скали 1–10
• шта раде и ако је то заморно и непријатно
• шта осећају, било да им је досадно или бесно,

Даље, можда ће желети да размисле о идејама како да се супротставе покретачима које идентификују. На пример:

• Неко ко једе кад му је досадно можда ће желети да пронађе нову књигу која звучи узбудљиво за почетак читања или започне нови хоби који може представљати изазов.
• Неко ко једе због стреса може пробати јогу, медитирати или прошетати како би себи помогао да се носи са својим емоцијама.
• Неко ко једе када је депресиван можда ће желети да позове пријатеља, изведе пса на трчање или планира излет како би се изборио са својим негативним осећањима.

Такође може бити корисно разговарати са терапеутом или психологом да бисте разговарали о другим начинима за прекид циклуса емоционалног једења.

Нутрициониста или лекар такође могу пружити упутницу стручњаку или додатне информације о стварању позитивних прехрамбених навика и бољем односу са храном.

Емоционално једење није само ствар особе која нема самодисциплину или треба мање да једе. Исто тако, људима који једу да би се изборили са стресом не недостаје само самоконтрола.

Узроци су сложени и могу укључивати нешто од следећег:

Развој детињства

Емоционално једење може бити научено понашање из детињства које би могло бити тешко прекинути.

За неке људе је емоционално једење научено понашање. Током детињства родитељи им дају посластице како би им помогли да се носе са тешким даном или ситуацијом или као награду за нешто добро.

Временом дете које посегне за колачићем после лоше оцене на тесту може постати одрасла особа која након тешког дана на послу зграби кутију колачића.

У примеру као што је овај, корени емоционалне прехране дубоки су, што прекидање навике може учинити изузетно изазовним.

Тешкоће у суочавању са емоцијама

Уобичајено је да се људи такође боре са тешким или непријатним осећањима и осећањима. Постоји инстинкт или потреба да се та негативна осећања брзо поправе или униште, што може довести до нездравог понашања.

А емоционално једење није повезано само са негативним емоцијама. Једење пуно слаткиша на забавној забави за Ноћ вештица или превише на Дан захвалности примери су једења због самог празника.

Физички утицај стреса

Постоје и неки физички разлози због којих стрес и јаке емоције могу довести до тога да се особа преједе:

• Висок ниво кортизола: У почетку стрес смањује апетит како би се тело могло носити са ситуацијом. Ако стрес не попусти, ослобађа се други хормон зван кортизол. Кортизол повећава апетит и може довести до тога да се неко преједе.
• Жудња: Висок ниво кортизола од стреса може повећати жељу за храном за слатком или масном храном. Стрес је такође повезан са повећаним хормонима глади, што такође може допринети жељи за нездравом храном.
• Пол: Нека истраживања показују да је већа вероватноћа да жене користе храну за сузбијање стреса него мушкарци, док мушкарци него жене пуше или користе алкохол.

Физичка против емоционалне глади

Веома је лако емоционалну глад заменити физичком. Али постоје карактеристике које их разликују.

Препознавање ових суптилних разлика први је корак ка заустављању емоционалних начина исхране.

Да ли глад наступа брзо или постепено?

Емоционална глад има тенденцију да погоди брзо и изненада и осећа се хитно. Физичка глад обично није толико хитна или изненадна, осим ако неко време није јело.

Да ли храна жуди за одређеном храном?

Емоционална глад обично је повезана са жељом за нездравом храном или нечим здравим. Неко ко је физички гладан често ће појести било шта, док ће онај ко је емоционално гладан пожелети нешто одређено, попут помфрита или пице.

Постоји ли нешто попут безумног једења?

Безумно јело је када неко једе не обраћајући пажњу или уживајући у ономе што конзумира.

Пример је јести целу посуду сладоледа док гледате телевизију, јер нисте намеравали да једете толико. Ово понашање се обично дешава са емоционалним једењем, а не узимањем глади.

Да ли глад долази из желуца или главе?

Емоционална глад не потиче из желуца, као што је трбух или режање желуца. Емоционална глад обично започиње када особа размишља о жудњи или жели нешто одређено да поједе.

Постоје ли осећања жаљења или кривице након емоционалног једења?

Препуштање жудњи или једење због стреса може проузроковати осећање жаљења, срама или кривице. Ови одговори су обично повезани са емоционалном глађу.

С друге стране, утаживање физичке глади даје телу хранљиве материје или калорије потребне за функционисање и није повезано са негативним осећањима.

Одузети

Емоционално једење је уобичајено искуство и обично није повезано са физичком глађу. Неки људи повремено подлегну томе, док други могу утврдити да то утиче на њихов живот и чак може угрозити њихово здравље и ментално благостање.

Свако ко искуси негативне емоције у вези са својим прехрамбеним навикама треба да договори посету свом лекару ради разговора о њиховим проблемима. Такође ће можда желети да се консултују са регистрованим нутриционистом или другим терапеутом који ће им помоћи да пронађу решења или механизме за решавање.