Више спавања викендом не надокнађује губитак спавања у прошлости
Кад год слабо спавамо током недеље, тешимо се мишљу да ћемо надокнадити изгубљени сан за викенд. Међутим, нова студија доноси нам лоше вести: спавање викендом не преокреће штету од хроничног губитка сна.
Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) извештавају да приближно једна трећина свих одраслих особа у Сједињеним Државама не испуњава препоручени праг за спавање, за који ЦДЦ смернице наводе да је најмање 7 сати ноћу.
До недостатка сна може доћи из различитих разлога, укључујући поремећаје спавања, али често проистиче из свакодневног стреса, превише радних обавеза или иначе напорног живота.
Постоји снажна повезаност између премалог спавања сваке ноћи и повећаног ризика од развоја одређених метаболичких стања, укључујући гојазност, дијабетес и кардиоваскуларне проблеме.
Кад редовно не спавамо радним данима, многи од нас се надају да ћемо отплатити дуг спавањем викендом касно спавајући. Студија која је представљена прошле године у Јоурнал оф Слееп Ресеарцх сугерисао да ова пракса може бити од велике користи за одржавање нашег здравља.
Међутим, нова студија, чији се налази појављују у Цуррент Биологи, је у супротности са овим закључком. Ово ново истраживање указује да лажи током викенда заправо нису довољни да преокрену штету коју губитак сна током недеље узрокује.
"Кључна порука ове студије из куће је да се ад либитум опоравак током викенда или спавање не чини ефикасном стратегијом противмера за уклањање поремећаја метаболизма изазваних губитком сна", истиче аутор студије Кеннетх Вригхт из Универзитет у Колораду Боулдер.
Надокнађивање сна није довољно ефикасно
Да би тестирали да ли би лагања током викенда могла да се супротставе штетним ефектима хроничног губитка сна, истраживачи који стоје иза ове студије регрутовали су 36 младих, здравих одраслих учесника.
Затим су учеснике насумично поделили у три групе:
- они који би имали само 5 сати сна ноћу током недеље и викенда
- они који би спавали 5 сати ноћу током недеље, праћени неограниченим сном током викенда, а затим још 2 ноћи 5-сатног сна
- контролна група, чији су чланови могли да спавају до 9 сати сваке ноћи и током недеље и током викенда
Истраживачи су открили да су сви учесници који су морали да ограниче сан током недеље стекли навику да грицкају после вечере, што је такође довело до дебљања.
Међутим, учесници студије који су викендом уживали у спавању упаковали су мање калорија приликом грицкалица након вечере од оних који су наставили са ограниченим режимом спавања.
Ипак, чак и након што су имали прилику да преспавају викендом, особе које су се током недеље вратиле ограниченим начинима спавања наставиле су да имају поремећаје у регулацији телесног сата. Наставили су са навиком грицкања после вечере и наставили су да се дебљају.
Изненађујућа открића
У погледу специфичних метаболичких промена, истраживачи су приметили да су учесници који су ограничавали сан сваке ноћи имали нижу осетљивост на инсулин, искусивши пад од приближно 13 процената. Висока осетљивост на инсулин је обично знак доброг здравља, док ниска осетљивост на овај хормон - названа „инсулинска резистенција“ - може указивати на дијабетес.
Иако смањење осетљивости на инсулин међу онима у ограниченој групи за спавање није изненађење, учесници који су спавали током викенда, у ствари, нису постигли много боље резултате.
Упркос лежању током викенда, ови учесници су и даље имали нижу осетљивост на инсулин од уобичајене, а када су поново почели да осећају губитак сна током недеље, њихова осетљивост на инсулин, како у целини, тако и у јетри и мишићима, смањила се за између 9 и 27 процената .
„Наша открића показују да је осетљивост на инсулин за мишиће и јетру била гора код испитаника који су спавали током викенда“, примећује први аутор Цхристопхер Депнер, додајући да је ово посебно откриће изненадило истраживачки тим.
„Ово откриће није било предвиђено и даље показује да спавање викендом за опоравак вероватно [неће бити] ефикасна противмера за губитак сна у погледу метаболичког здравља када је губитак сна хроничан.“
Цхристопхер Депнер
У будућности истраживачки тим има за циљ да даље истражи може ли стратегија сустизања спавања, укључујући дремкање, преокренути штету од губитка сна, и ако може, у којој мери и под којим околностима.
