Природна храна и суплементи који сагоревају масти

У овом чланку је раније поменут Белвик, дијететска таблета. У фебруару 2020. године, Управа за храну и лекове (ФДА) затражила је од произвођача и трговца да Белвик уклоне са америчког тржишта. То је због повећаног броја случајева рака код људи који су узимали Белвик у поређењу са плацебом. Људи који узимају Белвик треба да престану да користе таблете и разговарају са својим здравственим радником о алтернативним стратегијама управљања тежином.

Да би смршао, особа мора сагорети више калорија него што их унесе. Неки природни сагоревачи масти могу помоћи телу да сагоре више масти повећавањем метаболизма или смањењем глади.

Да би сагоревао масноће, човек се не може ослонити на једну храну или додатак. Такође треба да смање укупан унос калорија и повећају ниво физичке активности.

Међутим, када су део здраве прехране и начина живота, прави сагоревачи масти могу помоћи у убрзавању губитка килограма.

У овом чланку разматрамо неке потенцијалне природне сагореваче масти и доказе који их подржавају. Такође ћемо покрити таблете за сагоревање масти, савете за употребу природних сагоревача масти и друге природне начине за мршављење.

Протеин

Једење оброка са високим садржајем протеина може да помогне човеку да се дуже осећа ситијим.

Протеини могу на много начина подржати сагоревање масти и губитак тежине. На пример, људи који конзумирају храну са високим садржајем протеина могу се дуже осећати ситији. Једење протеина такође може повећати метаболизам, омогућавајући телу да ефикасније сагорева масноће.

Нека храна са високим садржајем протеина садржи мање калорија од хране са високим садржајем угљених хидрата. На пример, велика посуда, или 124 грама (г) скуваних, обичних шпагета садржи 196 калорија и 7,19 г протеина. Насупрот томе, два велика тврдо кувана јаја садрже 155 калорија и 12,58 г протеина.

Преглед из 2012. године показао је да након губитка килограма конзумирање дијете са ниским садржајем протеина повећава ризик особе да поврати телесну тежину. Да би се подстакао губитак килограма, многи извори препоручују дневни унос 1-2 г протеина по килограму телесне тежине.

Да би максимизовао губитак килограма, особа треба да покуша да бира протеине са мање калорија, попут немасне пилетине, рибе и биљних протеина. Требало би да избегавају конзумацију прекомерне количине црвеног меса, пржене хране или хране са додатком уља, масти или путера.

Полифеноли

Полифеноли су група хемикалија присутних у многим намирницама, посебно воћу и поврћу. Нека истраживања сугеришу да храна богата полифенолом може помоћи у губитку килограма.

Студија из 2011. године открила је да дијета богата полифенолима може да комуницира са бактеријама у цревима да би подржала губитак тежине, посебно у комбинацији са исхраном са мало пробиотика.

Друге студије специфичних намирница богатих полифенолом, попут куркумина, такође су пронашле повезаност са губитком килограма. На пример, студија из 2015. године открила је да је узимање куркуминских суплемената повећало губитак килограма више од плацеба код људи који су имали прекомерну тежину и имали су метаболички синдром.

Неке намирнице богате полифенолима укључују:

• јабуке
• крушке
• грејпфрут
• Зелени чај
• куркума
• спанаћ
• броколи
• црно вино

Кофеин

Кофеин је стимуланс који може повећати метаболизам особе. Међутим, једна студија из 2018. године сугерише да кофеин може имати значајнији ефекат на метаболизам тела него што су истраживачи раније мислили.

Студија је пратила 47 људи из Финске који су пили кафу, али су месец дана престали да пију кафу. Истраживачи су открили повезаност између конзумације кафе и 115 метаболита.

Када покушавате да сагорете масноће, најбоље је да одаберете нискокалоричну кафу избегавајући висококалорична заслађиваче, млеко и креме.

Пробиотици

Конзумација хране која садржи пробиотике помоћи ће у подржавању дигестивног система.

Пробиотици су живе бактерије и квасац који су корисни за људско здравље. Многе намирнице садрже пробиотике, укључујући јогурте и ферментисану храну као што су кимцхи, кисели купус и темпех. Пробиотици су такође доступни као додаци исхрани.

Пробавни систем је дом билионима бактерија. Истраживања сугеришу да конзумирање пробиотика може помоћи у побољшању природне равнотеже између корисних и штетних бактерија у цревима, као и подржати варење.

Неки здравствени радници такође тврде да ове бактерије које живе у цревима могу играти улогу у метаболизму и губитку тежине.

Међутим, систематски преглед из 2015. године није нашао податке који подржавају идеју да конзумирање пробиотика има значајан утицај на губитак килограма. Истраживачи су закључили да је потребно више студија.

Зелени чај

Зелени чај садржи кофеин, супстанцу која може стимулисати метаболизам особе. Зелени чај је такође богат полифенолима.

Неке студије су откриле мали пораст губитка килограма код људи који редовно конзумирају зелени чај.

Међутим, систематски преглед претходних истраживања из 2012. године показао је да овај губитак килограма није статистички значајан. Преглед је такође открио да зелени чај није играо никакву улогу у одржавању губитка килограма.

Воће

Жудња за шећером многим је људима главна препрека за губитак килограма. Сузбијање жеље за шећером са воћем може помоћи особи да унесе мање калорија.

Предоптерећење

Нека истраживања сугеришу да би предоптерећење могло бити корисно људима који желе да смршају. Претходно утовар укључује конзумирање густе, нискокалоричне хране или пића пре главног оброка, тако да се особа осећа ситом и мање једе.

Студија из 2011. године открила је да одрасли са гојазношћу који су се претходно напунили грејпом, соком грејпа или водом пре оброка смањили укупан унос калорија.

Таблете за сагоревање масти

Неколико таблета и додатака обећава да ће помоћи људима да смршају. Ове таблете спадају у три категорије:

Стимулантне таблете

Стимулантске таблете садрже кофеин, а понекад и друге стимулансе за убрзање метаболизма. Они могу помоћи људима да изгубе нешто килограма, али такође могу да изазову убрзан рад срца, висок крвни притисак и друге компликације прекомерне конзумације кофеина.

Дијететски суплементи

Дијетални суплементи укључују састојке који могу помоћи људима да смршају. Ефикасност ових састојака варира, а научници су спровели неколико студија ових додатака. Неки садрже храну богату полифенолом или друге састојке који могу повећати метаболизам.

Одобрени лекови за мршављење

Америчка управа за храну и лекове (ФДА) одобрила је пет лекова на рецепт који подржавају мршављење:

• Орлистат (бренд Ксеницал) смањује количину масти коју тело може да апсорбује. Орлистат је такође доступан на слободном рецепту у облику ниже дозе званом Алли.
• Лоркасерин (робна марка Белвик) делује на серотонинске рецепторе у мозгу да би помогао људима да се осећају ситији након јела.
• Ксимиа је комбинација фентермина и топирамата. Дјелује тако што смањује апетит и чини да се људи брже осјећају ситима.
• Цонтраве садржи комбинацију налтрексона и бупропиона, који су лекови које лекари користе за лечење зависности и депресије.
• Лираглутид (робна марка Сакенда) може смањити осећај глади и помоћи људима да се брже осећају ситима. Лекари такође користе лираглутид за помоћ у лечењу дијабетеса типа 2.

Додаци за мршављење могу проузроковати озбиљне нежељене ефекте, па је важно да се пре употребе обратите лекару. Лекови за мршављење на рецепт могу бити сигурни за неке људе, али могу изазвати и нежељене ефекте.

Генерално је најбоље испробати друге опције, као што су промена начина живота и дијете, пре него што размотрите лекове за мршављење. Лекар или дијететичар могу пружити савете и подршку за одговарајуће програме мршављења.

Савети за употребу природних сагоревача масти

Природни сагоревачи масти нису замена за традиционалне приступе мршављењу. Уместо тога, они могу помоћи људима да сагоре мало више калорија сваког дана, поступно повећавајући губитак тежине током времена.

Да бисте добили највише од природних сагоревача масти, најбоље је да их укључите као део уравнотежене, здраве дијете. Не ослањајте се на њих да сами сагоревају масноће или претпостављајте да ће једење нове хране донети тренутне резултате.

Редовно бављење физичком активношћу такође је важан део сваког програма мршављења.

Други природни начини за мршављење

Вожња бициклом на посао помоћи ће сагоревању додатних калорија.

Губитак килограма је на крају резултат сагоревања више калорија него што се троши. Смањивање дневног уноса калорија и вежбање је најбољи начин за природно мршављење. Лекар или дијететичар могу пружити савете о одговарајућим програмима мршављења и помоћи особи да постави реалне циљеве.

Једноставни начини да се више вежбања уклопи у свакодневни живот укључују:

• правећи честе паузе од седења до шетње или истезања неколико минута
• помоћу стола који стоји
• паркирајте даље од одредишта како бисте подстакли више пешачења
• пешачење или вожња бициклом на посао
• бављење спортом или физички активан хоби као што је баштованство

Планирање оброка унапред може вам помоћи и када покушавате да се придржавате дневног ограничења калорија. Још један савет је да увек имате при руци здраве, нискокалоричне грицкалице. Ове грицкалице могу помоћи у сузбијању глади између оброка.

Резиме

Не постоји чудотворни лек за мршављење. Да би смршала, особа треба сагорети више калорија него што је потроши. Најбољи начин да то урадите природно је ако једете мање, а више вежбате.

Међутим, укључивање одређене намирнице или додатака у уравнотежену и здраву исхрану може помоћи у стимулисању метаболизма код особе и сагоревању више масти природним путем.