Пажљивост „има огроман потенцијал“ као стратегија мршављења
Како се сезона празника ближи крају, многи од нас се можда боре са додатном тежином коју смо стекли током обимних прослава пуних хране са породицом и пријатељима. Могу ли нам технике сабраности помоћи у решавању сувишних килограма?
Према анегдотским доказима и неким постојећим истраживањима, технике пажљивости могу помоћи особи да одржи или побољша своје физичко и ментално благостање.
На пример, пажња може смањити симптоме анксиозности и побољшати когнитивно функционисање, а може чак и побољшати имуни одговор особе.
Принцип пажљивости је врло једноставан: човек мора бити у потпуности присутан у тренутку, усредсређујући пажњу на спољне стимулусе и њихове ефекте на тело и ум, научивши истовремено признавати и одбацивати непотребне мисли.
Дакле, учење техника пажљивости може нам помоћи да ублажимо ефекте стреса и повратимо више уживања у садашњим искуствима.
Недавно су истраживачи сугерисали да пажљивост такође може помоћи особи у њеним напорима за мршављење.
Нова студија Универзитетских болница Цовентри и Варвицксхире Натионал Хеалтх Сервицес Труст из Уједињеног Краљевства - у сарадњи са другим клиничким и истраживачким институцијама - потврђује ове и сличне налазе.
„Ово истраживање је значајно, јер смо показали да се проблематично понашање у исхрани може побољшати пажњом“, каже прва ауторка студије Петра Хансон, истраживач и докторанд на Институту за проучавање ендокринологије и метаболизма дијабетеса у Варвицксхиреу. Универзитетске болнице Цовентри и Варвицксхире.
Хансон и тим извештавају о својим налазима у Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам, која је публикација Ендокриног друштва.
„Омогућавање одговарајућих одлука о начину живота“
Истраживачки тим је радио са 53 особе које су учествовале у наменском програму за управљање тежином у универзитетским болницама Цовентри и Варвицксхире Натионал Хеалтх Сервицес Труст.
Од учесника, 33 је учествовало у најмање три од четири тренинга пажљивости, који су их научили да вежбају пажњу док једу.
Током наредних 6 месеци, учесници који су присуствовали три или четири сеансе пажљивости изгубили су у просеку 3 килограма (око 6,6 килограма), док су они који су присуствовали само једној или две сеансе пажљивости изгубили у просеку 0,9 килограма (око 2 килограма ).
Штавише, у поређењу са контролном групом од 20 учесника који су похађали исти програм управљања тежином, али без икаквих сесија пажљивости, појединци који су прошли комплетан тренинг пажљивости просули су у просеку за 2,85 килограма више (скоро 6,3 килограма).
„Анкете учесника показују [да] тренинзи пажљивости могу помоћи овој популацији да побољша однос са храном“, објашњава Хансон. Пажљивост, објашњава она, може помоћи људима да се лакше промене и управљају својим прехрамбеним понашањем.
„Појединци који су завршили курс рекли су да могу боље да планирају оброке унапред и да се осећају сигурније у самостално управљање губитком килограма напред“, каже Хансон, додајући: „Слични курсеви се могу одржавати у окружењу примарне здравствене заштите или чак развијати у дигиталне алате “.
Она изражава наду да се „његов приступ може проширити тако да досегне ширу популацију“.
„Савесност има огроман потенцијал као стратегија за постизање и одржавање доброг здравља и благостања“, коментарише старији аутор др Тхомас Барбер, са Варвицксхире Института за проучавање дијабетесне ендокринологије и метаболизма.
Истраживач примећује да су многе хроничне болести у одређеној мери повезане са понашањем у начину живота и закључује:
„Фокус би требао бити на омогућавању становништву да доноси одговарајуће одлуке о начину живота и оснаживању накнадних промена у здравственом понашању. У контексту гојазности и понашања везаног за исхрану, показали смо да технике пажљивости могу управо то. “
Др Томас Барбер
