Повремени пост може помоћи у ублажавању метаболичког синдрома
За оне који имају метаболички синдром, неопходне промене у начину живота и тежини могу бити изазовне. Сада је студија показала да једење у одређеном временском року може помоћи у сузбијању тога.
Метаболички синдром је кровни појам за бројне факторе ризика за озбиљна стања, попут дијабетеса, болести срца и можданог удара. Ови фактори ризика, између осталог, укључују гојазност и висок крвни притисак.
Ово није мало питање у Сједињеним Државама, где једна трећина одраслих има метаболички синдром. У ствари, стање погађа око 50% људи старих 60 и више година.
Гојазност је такође распрострањена, погађајући око 39,8% одраслих у САД-у. Гојазност је уско повезана са метаболичким синдромом.
Примање дијагнозе метаболичког синдрома нуди критичне могућности за извршавање посвећених промена у начину живота пре него што се појаве стања попут дијабетеса.
Међутим, дугорочне промене начина живота како би се побољшали здравствени изгледи нису увек једноставне. Такве промене укључују губитак тежине, управљање стресом, што активнију активност и одвикавање од пушења.
По први пут се нова студија бавила временски ограниченим једењем или испрекиданим постом као начином мршављења и управљања шећером у крви и крвним притиском за људе са метаболичким синдромом.
Ова нова студија која се појављује у часопису Метаболизам ћелија, издвојена је од претходних студија које су проучавале користи за здравље и губитак килограма временски ограниченог једења код мишева и здравих људи.
„[Људима] који имају метаболички синдром / предиабетес често се каже да предузимају интервенције у животном стилу како би спречили напредовање својих фактора ризика до [...] болести“, рекла је ауторка коодговарајуће студије др. Пам Тауб са Универзитета у Калифорнији, школа Сан Диего медицине.
„Ови [људи] су на кључној тачки преокрета, где се њихов процес болести може преокренути.“
„Међутим, многе од ових промена у начину живота је тешко извршити. Видели смо да постоји незадовољена потреба код [људи] са метаболичким синдромом да осмисле стратегије животног стила које би лако могле да се примене. “
Клиничко испитивање временски ограничене прехране
Наоружани знањем да су временски ограничена прехрана и испрекидан пост били ефикасни у лечењу и преокретању метаболичког синдрома код мишева, истраживачи су кренули да тестирају ове налазе у клиничком окружењу.
„У лаичкој штампи има пуно тврдњи о перспективним стратегијама животног стила које немају податке који би поткрепили те тврдње. Желели смо да проучимо [временски ограничену исхрану] у ригорозном, добро осмишљеном клиничком испитивању “, рекао је др Тауб.
Учесници су могли јести оно што су желели, када су то желели, у року од 10 сати.
Добра вест за 19 учесника са метаболичким синдромом била је да су могли да одлуче колико ће јести и када ће јести, све док су јели ограничили на прозор од 10 сати или мање.
Десетчасовни прозор био је ефикасан код мишева и људима је пружио довољно слободног простора који би лако могао бити дугорочно усклађен.
„Учесници студије имали су контролу над својим прозорима за јело“, рекао је др Тауб. „Могли су да утврде у којем временском периоду од 10 сати желе да уносе калорије. Такође су имали флексибилност у прилагођавању прозора за јело за неколико сати према њиховом распореду. “
„Генерално, учесници су осећали да могу да се придржавају овог прозора за јело. Нисмо ограничили колико калорија су конзумирали током прозора “, рекао је др. Тауб Медицинске вести данас.
Већина учесника је имала гојазност, а 84% је узимало бар један лек, попут антихипертензива или статина.
Метаболички синдром повезан је са најмање три од следећег: високим крвним притиском, високим шећером у крви наташте, високим нивоом триглицерида (телесне масти), липопротеином мале густине или „добрим“ холестеролом и абдоминалном гојазношћу.
Губитак килограма и бољи сан
„Како су почели да се придржавају овог прозора за јело, почели су да се осећају боље са више енергије и бољим сном, а ово је било позитивно појачање за њих да наставе са овим 10-сатним прозором за јело“, рекао је др Тауб.
Готово сви учесници су доручковали касније (око 2 сата након буђења) и вечеру раније (око 3 сата пре спавања).
Студија је трајала 3 месеца, а за то време учесници су показали 3% смањења тежине и индекса телесне масе (БМИ) у просеку и 3% губитка на абдомену или висцералној масти.
„Сва ова побољшања смањују ризик од кардиоваскуларних болести“, рекао је др Тауб.
Такође, многи учесници су показали смањење крвног притиска и холестерола, као и побољшање глукозе наташте. Такође су пријавили да имају више енергије, а 70% је пријавило повећање времена током спавања или искуства са сном.
Учесници су рекли да је план лакше следити него бројати калорије или вежбати, а више од две трећине га је држало око годину дана након завршетка студије.
Доктор Тауб препоручује свима који су заинтересовани за исхрану са ограниченим временом да се прво обрате лекару, посебно ако имају метаболички синдром и узимају лекове, јер губитак тежине може значити да лекови захтевају прилагођавање.
