Како препознати напад тескобе
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Анксиозност се може појавити када се особа плаши да ће се догодити нешто лоше. То је немедицински термин који се односи на осећај страха или забринутости који се често односи на одређено питање или забринутост.
Анксиозност је повезана са стресом. Као и осећај страха и забринутости, често укључује и физичке симптоме, попут напетости мишића.
Разликује се од напада панике, који је симптом паничног поремећаја. Анксиозност се често односи на одређени догађај или ситуацију, мада то није увек случај.
У међувремену, напад панике може се догодити без икаквог прецизираног окидача, а симптоми су далеко тежи од симптома анксиозности.
Међутим, ако се ниво стреса и анксиозности настави дуже време, могу се развити додатни проблеми.
Брзе чињенице о анксиозности
- Напад анксиозности обично укључује страх од неке специфичне појаве или проблема који би се могли догодити.
- Симптоми укључују бригу, немир и могуће физичке симптоме, као што су промене брзине откуцаја срца.
- Анксиозност се разликује од напада панике, али се може јавити као део анксиозности или паничног поремећаја.
Напад анксиозности наспрам напада панике
Анксиозност може бити симптом панике, али се разликује од напада панике.
Које су разлике?
Ево неких карактеристика које их разликују.
Напад анксиозности или анксиозност:
- може имати одређени покретач, попут испита, проблема на радном месту, здравственог проблема или проблема у вези
- није дијагностификовано стање
- је мање озбиљан од напада панике
- обично се развија постепено када човек осети тескобу
- укључује физичке симптоме, попут убрзаног срца или „чвора у стомаку“
Напад панике:
- нема одређени окидач
- може бити симптом паничног поремећаја, стање које се може дијагнозирати
- има озбиљне симптоме
- може се десити без обзира да ли се човек осећа смирено или узнемирено
- укључује физичке симптоме и осећај терора толико интензиван да се особа плаши потпуног губитка контроле или непосредне смрти
- често се јавља изненада и неочекивано и траје између неколико минута и сата, мада се негативни утицај може наставити
Израз „напад анксиозности“ није наведен у 5. издању (ДСМ-В) Дијагностичког и статистичког приручника Америчког психолошког удружења (АПА).
Панични напади су, међутим, симптом паничног поремећаја у ДСМ-В. Само овлашћени стручњак може дијагнозирати панични поремећај.
Разлика у симптомима
И паника и анксиозност могу укључивати страх, лупање или убрзано срце, несвестицу, бол у грудима, отежано дисање и ирационалне мисли.
Међутим, у нападу панике, они су далеко тежи. Особа може искрено веровати да ће умрети.
Већа је вероватноћа да ће особа требати медицинску помоћ ако има напад панике наспрам напада анксиозности.
Разлике у томе како почињу
Анксиозност може бити одговор на одређену бригу или страх. Тежи да се постепено развија, а особа је обично забринута или забринута на самом почетку. Може бити блага, умерена или тешка. Можда постоји осећај да ће, ако се само овај проблем може решити, све бити у реду.
Напад панике може се догодити без упозорења и не постоји начин да се спречи. Може се догодити да ли се човек осећа смирено или узнемирено, па чак и током спавања. Често нема очигледног узрока, а ниво страха није пропорционалан окидачу. У ствари, према АПА, реакција није повезана са ситуацијом.
Разлике у трајању
Анксиозност је често повезана са одређеном ситуацијом. Тежи ка стварању и наставља се неко време.
Напад панике започиње изненада, симптоми достижу врхунац након 10 минута и обично јењавају након 30-ак минута, мада ефекти могу потрајати дуже. Анксиозност углавном не досеже врхунац на овај начин, али неки људи са анксиозношћу могу напредовати у нападима панике.
Може ли анксиозност довести до панике?
Особа која има панични поремећај може искусити анксиозност да ће доживети напад панике. Неизвесност око тога хоће ли се напад догодити или када може довести до анксиозности између напада.
За особу са паничним поремећајем анксиозност може изазвати напад панике. Страх од напада панике може утицати на понашање и способност особе да функционише у свакодневном животу.
АПА сугерише да можда постоји биолошки фактор у основи паничног поремећаја, али научници још увек нису идентификовали одређени маркер.
Симптоми анксиозности
Симптоми анксиозности укључују:
- брига и стрепња
- немир
- проблеми са спавањем
- потешкоће са концентрацијом
- раздражљивост
- туга
- осећајући притисак и пожурио
Физички симптоми укључују:
- промене срчане фреквенције
- напетост у глави или врату
- главобоља
- мучнина или дијареја
- знојење
- Сува уста
- стезање у грлу и отежано дисање
- дрхтећи или дрхтећи
- осећај несвестице
Неће сваки случај анксиозности обухватити све ове симптоме. Анксиозност може бити блага, умерена или озбиљна, у зависности од окидача и начина на који особа реагује на њега.
Суочени са прегледом, на пример, неки људи би се могли осећати благо стрепљиво, док би други могли искусити све горе наведене симптоме.
Обично, када опасност или опажена опасност прођу, симптоми нестану.
Анксиозност која се наставља дуже време или коју покрећу одређени догађаји може бити знак другог поремећаја, попут социјалног анксиозног поремећаја.
Узроци
Анксиозност је често последица стреса или осећаја преплављености.
Уобичајени узроци анксиозности укључују:
- радни притисак
- финансијски притисак
- породични проблеми или проблеми у везама
- развод, раздвајање или туга
- забринутост због родитељства или неге
- проблеми у суочавању са административним питањима или технологијом
- промена животних ситуација, попут пресељења куће или промене посла
- смањена покретљивост или физичка функција
- губитак менталне функције, на пример, краткотрајног памћења
- са дијагнозом хроничног здравственог стања, попут мултипле склерозе (МС), дијабетеса и других
Такође се може повезати са другим фактором или здравственим стањем, као што су:
- социјална или друга фобија
- опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)
- посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
- генетски фактори
- велики стрес или подложност стресу
- промене у мозгу
- историја злоупотребе дрога или алкохола
- прекомерна употреба кофеина
- употреба неких лекова
- недавно или прошло трауматично искуство
Окидачи анксиозности могу да укључују:
- Јавни говор
- излагање покретачу фобије
- страх од напада панике
Анксиозност понекад може проистећи и из психолошког поремећаја.
Врсте анксиозног поремећаја
Постоји неколико различитих класификованих анксиозних поремећаја. Сваки од њих има различите врсте симптома које у неким случајевима могу покренути одређене ситуације.
Панични поремећај (ПД): Ово укључује најмање два напада панике праћена сталним страхом од будућих напада. Људи са паничним поремећајем могу изгубити посао, одбити путовати или напустити свој дом или потпуно избећи било шта за шта верују да ће изазвати напад тескобе.
Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД): Ово је стално стање забринутости због низа догађаја или активности у животу особа.
Фобични поремећај: Ово карактерише онеспособљавајући и ирационалан страх од предмета или ситуације, на пример, страх од паука или отворених простора (клаустрофобија). Већина одраслих са фобичним поремећајем свесна је да је њихов страх ирационалан.
Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД): Ово стање обележавају нежељене понављане мисли (опсесије) и понашања (присиле).
Компликације
Одговор који доводи до стреса и анксиозности осмишљен је тако да нам помогне да се снађемо у тешким ситуацијама које привремено настају.
Адреналин је хормон који учествује у реакцији „бори се или бежи“. Нагло ослобађање овог хормона припрема тело да побегне од опасности или да се физички суочи са опасношћу.
У нормалним условима, ниво адреналина се брзо враћа у нормалу када се страх уклони. Међутим, ако се анксиозност настави и ниво адреналина остане висок, могу настати додатни проблеми.
Стални стрес и анксиозност могу довести до других проблема, као што су:
- депресија
- анксиозни поремећај
Стални стрес повезан је са проблемима са имунолошким, дигестивним, спавањем и репродуктивним системима.
Проблеми са физичким здрављем који могу настати укључују:
- честе прехладе и инфекције
- болест срца
- висок крвни притисак
- дијабетес
Важно је предузети мере или потражити помоћ да бисте смањили стрес и анксиозност ако постане неодољив или упоран.
Савети за животни стил
Савети за управљање стресом и анксиозношћу укључују:
Знајте знакове: Ако знате када препознати знаке да сте под стресом или претерано узнемирени, можда ћете моћи да предузмете неку акцију. Главобоља, неспавање или преједање могу бити знаци да је време за паузу или тражење помоћи.
Знајте своје окидаче: Ако научите да препознате због чега се осећате тескобно, можда ћете моћи да предузмете мере. Можда сте преузели превише задатака? Можете ли замолити некога да помогне? Да ли кафа или алкохол то погоршавају? Размислите о смањивању.
Дијета: Заузет животни стил може резултирати превише брзом храном или премало вежбања. Покушајте да нађете времена да седнете за здрав оброк или понесите домаћи ручак са пуно свежег воћа и поврћа у канцеларију, уместо да узмете хамбургер.
Вежба: Дуго седење испред екрана рачунара или током вожње узима свој данак. Покушајте да направите 30-минутну паузу и шетајте дневно како бисте побољшали осећај благостања.
Научите неке технике опуштања: Јога дисање, медитација и друге стратегије могу помоћи у смањењу стреса и анксиозности. Постоје неки докази да употреба ароматерапије може помоћи у смањењу стреса, мада су потребна даља истраживања.
Испробајте нову активност: Музика, медитација, баштованство или придруживање хору, јоги, пилатесу или некој другој групи могу на неко време да ублаже стрес и одвоје ваше бриге. Можда ћете срести људе са сличним бригама са којима можете поделити своја осећања.
Будите друштвени: проведите време са пријатељима и породицом или пронађите групу у којој можете упознати друге, на пример, волонтирањем или придруживањем групи за подршку. Можда ћете открити да могу пружити емоционалну и практичну подршку, као и да одвоје ваш ум од проблема који вам је на дохват руке.
Поставите циљеве: Ако се, на пример, осећате преплављеним финансијским или административним проблемима, седите и направите план. Поставите циљеве и приоритете и означите их док их решавате. План ће вам такође помоћи да кажете „не“ додатним захтевима других за које немате времена.
Производи којима је циљ да помогну људима да смање ниво анксиозности кроз опуштање доступни су за куповину на мрежи.
Лечење
Опције лечења анксиозности и сродних проблема укључују:
- когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ)
- лекови, попут неких врста антидепресива
- групе за подршку људима са одређеним условима
Свако ко се осећа преплављеним стресом или анксиозношћу треба да се обрати здравственом раднику за савет. Рано тражење помоћи може вам помоћи да спречите друге проблеме.
Ако размишљате о тражењу стручне помоћи, важно је да посетите правилно обучену и квалификовану особу. Ова веб локација нуди сет алата за проналажење регистрованог психолога у вашем подручју.
Ако ви или неко кога познајете мислите на самоубиство, можете назвати Националну линију за спречавање самоубистава на 1-800-273-ТАЛК. Линија је отворена 24 сата дневно, 7 дана у недељи. Сви позиви су поверљиви.
Прочитајте чланак на шпанском.
