Најбољи додаци за снижавање крвног притиска
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Чест је проблем висок крвни притисак. Особа може смањити крвни притисак придржавањем здраве дијете, вјежбањем и избјегавањем пушења. Да ли узимање додатака исхрани, укључујући витамине, минерале или лековито биље, такође може помоћи?
Према Америчком удружењу за срце (АХА), скоро половина свих одраслих особа у Сједињеним Државама има висок крвни притисак, који се назива и хипертензија.
Хипертензија повећава ризик од срчане инсуфицијенције, срчаног и можданог удара.
Вођење здравог начина живота може смањити крвни притисак. То укључује здраву исхрану са мало соли, редовно вежбање, одржавање здраве тежине, непушење и ограничавање уноса алкохола. Неким људима лекари такође препоручују лекове који смањују крвни притисак.
Према неким изворима, природни третмани и дијететски суплементи могу помоћи у смањењу хипертензије. Да ли ови суплементи делују и да ли су сигурни?
У овом чланку истражујемо истраживање додатака за снижавање крвног притиска, истражујући њихову ефикасност, ризике и алтернативе.
Да ли суплементи делују?
Неки докази сугеришу да би одређени додаци могли да помогну у снижавању крвног притиска. Међутим, већина релевантних студија је била лошег квалитета или је укључивала мале величине узорака.
Лекари рутински не препоручују додатке за хипертензију. Према АХА, „не постоје посебне пилуле, витамини или пића која могу заменити лекове на рецепт и промене начина живота“.
АХА препоручује да разговарате са лекаром пре него што узмете било који додатак за снижавање крвног притиска, јер суплементи можда неће деловати онако како се рекламирају, а неки могу повисити крвни притисак.
Следећи одељци разматрају доказе иза неких уобичајених суплемената које људи узимају за смањење високог крвног притиска.
Калијум
Калијум је минерал који игра кључну улогу у регулацији крвног притиска. Када превише соли или натријума у храни повећава крвни притисак особе, калијум уклања натријум из тела.
Натријум изазива висок крвни притисак јер спречава бубреге да ефикасно уклањају воду из тела. Ношење вишка воде доводи до повећања крвног притиска.
Калијум помаже у смањењу крвног притиска на два начина:
- узрокујући да се тело реши више натријума у урину
- опуштањем зидова крвних судова
Аутори прегледа студија из 2017. године извештавају да би додаци калијума могли да помогну у смањењу систолног и дијастолног крвног притиска.
Ефекат је био најјачи код људи који су имали исхрану са високим натријумом, људи који су пре студије узимали низак унос калијума и људи који нису узимали лекове за крвни притисак.
Међутим, додаци калијума могу бити штетни за људе са поремећајима бубрега. Као и за сваки додатак, добра идеја је да се пре него што пробате додатак калијума обратите лекару.
АХА заиста препоручује да једете храну са високим садржајем калијума како бисте помогли у управљању крвним притиском. Ови укључују:
- Сува кајсија
- спанаћ
- парадајз
- авокадо
- печурке
- суве шљиве или сок од шљиве
- јогурт или млеко без масти или немасно
Магнезијум
Магнезијум је још један минерал који игра важну улогу у регулацији крвног притиска. Подржава многе процесе у телу, укључујући функцију мишића и нерва, имунолошки систем и синтезу протеина.
Аутори прегледа из 2016. године, након што су анализирали резултате 34 испитивања, закључују да додаци магнезијума могу смањити крвни притисак. Кажу да узимање 300 милиграма (мг) магнезијума дневно током једног месеца може повећати ниво магнезијума довољно да смањи висок крвни притисак.
Препоручени додатак магнезијума у исхрани за одрасле је 310–420 мг.
Према Уреду за дијететске суплементе (ОДС), дијета богата магнезијумом такође може смањити ризик од можданог удара, болести срца и дијабетеса типа 2.
Храна богата магнезијумом укључује:
- бадеми
- спанаћ
- индијски орах
- кикирики
- црни пасуљ
- авокадо
- кромпир
- браон пиринач
- јогурт без масти или немасно
Дијетска влакна
Дијететска влакна су важна за одржавање срца и црева здравим. Ако једете довољно дијеталних влакана, можете смањити:
- ниво холестерола
- крвни притисак
- ризик од кардиоваскуларних болести
Преглед из 2018. године извештава да неки додаци прехрамбеним влакнима могу смањити дијастолни и систолни крвни притисак. Преглед из 2005. године сугерише да би додатак исхрани са око 12 грама влакана дневно могао да помогне у смањењу крвног притиска за малу количину.
Управа за храну и лекове (ФДА) препоручује конзумирање 25 грама влакана дневно и имајте на уму да већина људи у САД не једе ову количину.
Додавање пуно здраве хране богате влакнима прехрани може помоћи, а додаци влакнима могу бити добра алтернатива.
Фолна киселина
Висок крвни притисак може бити посебно штетан током трудноће, када је лекари називају гестационом хипертензијом. Ако се жена не лечи по овом питању, то може довести до компликација као што су прееклампсија, мождани удар, превремени порођај и мала порођајна тежина.
Студија из 2018. године открила је да је узимање суплемената који садрже фолну киселину смањио ризик од гестацијске хипертензије и прееклампсије.
Фолна киселина је витамин Б, а узимање довољно овог витамина током трудноће може помоћи у спречавању абнормалности рођења. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују женама које могу затруднети да узимају 400 микрограма фолне киселине дневно.
Многи пренатални витамини садрже фолну киселину, која је такође доступна као самостални додатак.
Код људи који нису трудни, истраживачи тек треба да утврде да ли фолна киселина има било какав ефекат на висок крвни притисак.
Коензим К10
Коензим К10 (ЦоК10) је природна супстанца која се јавља у телу и игра важну улогу у хемији ћелија. Помаже ћелијама да производе енергију.
Неки научници верују да овај додатак може смањити крвни притисак делујући као антиоксидант и спречавајући стварање масних наслага у артеријама.
Међутим, према ОДС-у, „Мала количина тренутно доступних доказа сугерише да ЦоК10 вероватно нема значајан ефекат на крвни притисак.“ Такође, напомиње организација, истраживање користи од срчаних болести није било закључно.
Цоцхране преглед из 2016. године показао је да узимање додатака ЦоК10 није значајно утицало на крвни притисак, у поређењу са плацебом. Истраживачи закључују да ће дефинитивно утврђивање ефеката захтевати даље добро спроведене студије.
Остали додаци
Према Националном центру за комплементарно и интегративно здравље, неколико других додатака може помоћи у снижавању крвног притиска, укључујући:
- какао
- Бели лук
- лан
- зелени или црни чај
- пробиотици
- роселле (Хибисцус сабдариффа)
- рибље уље или друге које укључују омега-3 масне киселине
Аутори, међутим, примећују да су докази о ефектима ових додатака ограничени и они могу само мало снизити крвни притисак, ако га уопште имају.
Шта треба избегавати
Људи би требали бити опрезни у вези са било којом тврдњом да додатак може значајно смањити повишен крвни притисак.
ФДА не регулише додатке, а њихов квалитет и садржај могу се разликовати.
Обратите се лекару пре него што узмете било који додатак исхрани. Неки могу имати негативне ефекте и могу комуницирати са лековима, укључујући оне за висок крвни притисак.
Лекар може да саветује о могућим предностима и нежељеним ефектима и може да препоручи поузданији бренд.
Особа са хипертензијом имаће користи од избегавања супстанци које могу повисити крвни притисак, укључујући:
- алкохол
- кофеин
- Орална контрацепција
- нестероидни антиинфламаторни лекови или НСАИД, као што је ибупрофен
- системски кортикостероиди
- антидепресиви
- неки антипсихотици
Алтернативе
У већини случајева висок крвни притисак се може спречити и контролисати. Људи често могу да управљају крвним притиском на следећи начин:
- трошећи мање натријума
- јести мање масти, посебно засићених масти
- имајући дијету богату свежим воћем и поврћем
- остајући физички активан
- избегавање пушења
- лечење апнеје у сну, ако је присутна
Ако ове промене нису довољне, лекар може препоручити узимање лекова који ће помоћи у смањењу високог крвног притиска.
Овде сазнајте више о природним начинима за снижавање крвног притиска.
Резиме
Чест је проблем висок крвни притисак. Неки научни докази сугеришу да би одређени додаци, укључујући калијум, магнезијум и фолну киселину, могли да смање крвни притисак.
Међутим, званичне организације препоручују промене начина живота и, према потреби, антихипертензијске лекове.
Разговарајте са лекаром пре узимања било каквих додатака исхрани.
ПРОДАВНИЦА ЗА ДОДАТКЕ
Додаци у овом чланку могу се купити без рецепта. Људи могу да бирају из низа производа у апотекама, здравственим радњама и на мрежи.
- суплементи калијума
- суплементи магнезијума
- дијететски додаци влакнима
- суплементи фолне киселине
- Додаци ЦоК10
