Како делује јога?
Јога је вежба ума и тела са 5000-годишњом историјом у древној индијској филозофији. Разни стилови јоге комбинују физички став, технике дисања и медитацију или опуштање.
У новијим годинама постало је популарно као облик физичког вежбања заснованог на позама које промовишу побољшану контролу ума и тела и побољшавају благостање.
У пракси постоји неколико различитих врста јоге и много дисциплина. Овај чланак истражује историју, филозофију и разне гране јоге.
Шта је јога?
У савременом свету јужноазијска уметност јоге проширила се на све крајеве света. Иако је то данас популаран облик вежбања и медитације, то није увек био случај.
Историја
Јога има дугу историју помагања људима да постигну менталну и физичку равнотежу.
Не постоји писани запис о проналазачу јоге.
Мушкарци јоге су познати као јогији, а жене јоге зову јогини. Обоје су вежбали и подучавали јогу много пре него што је настао било какав писани извештај о јоги.
Током следећих пет миленијума, јогији су ову дисциплину преносили на своје ученике, а многе различите школе јоге су се развијале како је пракса ширила свој глобални домет и популарност.
„Јога сутра“, 2000 година стара расправа о јогијској филозофији индијског мудраца Патанђалија, водич је о томе како овладати умом, контролисати емоције и духовно расти. Јога сутра је најранији писани запис о јоги и један од најстаријих постојећих текстова и пружа оквир за сву модерну јогу.
Јога је добро позната по својим положајима и позама, али оне нису биле кључни део изворних традиција јоге у Индији. Фитнес није био примарни циљ. Практичари и следбеници јогијске традиције усредсредили су се на друге праксе, попут ширења духовне енергије методама дисања и менталног фокуса.
Традиција је почела да стиче популарност на Западу крајем 19. века. Експлозија интереса за постуралну јогу догодила се двадесетих и тридесетих година 20. века, прво у Индији, а касније на Западу.
Филозофија
Да би пренела своју духовну поруку и водила сесије, јога често користи слике дрвета са коренима, деблом, гранама, цветовима и плодовима. Свака „грана“ јоге представља другачији фокус и скуп карактеристика.
Шест огранака су:
- Хатха јога: Ово је физичка и ментална грана дизајнирана да покреће тело и ум.
- Раја јога: Ова грана укључује медитацију и строго придржавање низа дисциплинских корака познатих као „осам удова“ јоге.
- Карма јога: Ово је пут служења који има за циљ стварање будућности ослобођене негативности и себичности.
- Бхакти јога: Циљ јој је успоставити пут преданости, позитиван начин усмеравања емоција и гајења прихватања и толеранције.
- Јнана јога: Ова грана јоге говори о мудрости, путу учењака и развијању интелекта кроз учење.
- Тантра јога: Ово је пут ритуала, церемоније или конзумирања везе.
Приступ јоги с одређеним циљем на уму може помоћи особи да одлучи коју грану ће следити.
Чакре
Реч „чакра“ дословно значи коловрат.
Јога држи да су чакре средишње тачке енергије, мисли, осећања и физичког тела. Према јогијским учитељима, чакре одређују начин на који људи доживљавају стварност путем емоционалних реакција, жеља или аверзија, нивоа самопоуздања или страха, па чак и физичких симптома и ефеката.
Када се енергија блокира у чакри, каже се да покреће физичку, менталну или емоционалну неравнотежу која се манифестује у симптомима, попут анксиозности, летаргије или лошег варења.
Асане су многи физички положаји у Хатха јоги. Људи који се баве јогом користе асане како би ослободили енергију и стимулисали неуравнотежену чакру.
Постоји седам главних чакри, свака са својим фокусом:
- Сахасрара: Чакра са хиљаду латица или круна представља стање чисте свести. Ова чакра се налази на тјемену главе, а представља је бијела или љубичаста боја. Сахасрара укључује питања унутрашње мудрости и физичке смрти.
- Ајна: „Команда“ или „чакра трећег ока“ је место сусрета два важна енергетска тока у телу. Ајна одговара бојама љубичице, индиго или дубоко плавој, мада је традиционални јога описују као белу. Ајна чакра се односи на хипофизу која покреће раст и развој.
- Висхуддха: Црвена или плава боја представљају чакру „посебно чисту“ или „грло“. Практичари сматрају да је ова чакра дом говора, слуха и метаболизма.
- Анахата: Чакра „унструцк“ или „хеарт“ односи се на зелену и ружичасту боју. Кључна питања која укључују анахату укључују сложене емоције, саосећање, нежност, безусловну љубав, равнотежу, одбацивање и благостање.
- Манипура: Жута представља чакру „града драгуља“ или „пупка“. Практичари повезују ову чакру са дигестивним системом, као и личну моћ, страх, анксиозност, развијање мишљења и склоности ка интровертној личности.
- Свадхисхтхана: Практичари тврде да је „сопствена база“ или „карлична“ чакра дом репродуктивних органа, генитоуринарног система и надбубрежне жлезде.
- Муладхара: „Ослонац корена“ или „коренска чакра“ налази се у основи кичме у пределу тртице. Речено је да садржи наше природне нагоне који се односе на храну, сан, секс и преживљавање, као и извор избегавања и страха.
Врсте
Модерна јога је еволуирала са фокусом на вежбање, снагу, флексибилност и дисање. То може помоћи у јачању физичког и менталног благостања.
Постоји много стилова јоге, а ниједан стил није аутентичнији или супериорнији од другог. Кључно је одабрати класу која одговара вашем нивоу фитнеса.
Врсте и стилови јоге могу да укључују:
Асхтанга јога: Ова врста јоге користи древна учења јоге. Међутим, постао је популаран током 1970-их. Асхтанга примењује шест утврђених редоследа положаја који брзо повезују сваки покрет са дахом.
Бикрам јога: Такође позната као „врућа“ јога, Бикрам се јавља у вештачки загрејаним просторијама на температурама од скоро 105 степени и 40 посто влажности. Састоји се од 26 поза и низа од две вежбе дисања.
Хатха јога: Ово је генерички термин за било коју врсту јоге која подучава физичком држању тела. Часови „Хатха“ обично служе као нежни увод у основне положаје јоге.
Ииенгар јога: Овај тип се фокусира на проналажење тачног поравнања у свакој пози користећи читав низ реквизита, попут блокова, ћебади, каишева, столица и јастука.
Јивамукти јога: Јивамукти значи „ослобађање док живимо“. Овај тип се појавио 1984. године и укључује духовна учења и праксе које се фокусирају на брзи проток између поза, а не самих поза.
Овај фокус се назива виниаса. Сваки час има тему која се истражује кроз јога списе, појање, медитацију, асану, пранајаму и музику. Јивамукти јога може бити физички интензивна.
Крипалу јога: Овај тип практичаре учи да знају, прихвате и уче из тела. Ученик Крипалуа учи да пронађе свој ниво вежбања гледајући према себи. Часови обично почињу вежбама дисања и лаганим истезањем, након чега следи низ индивидуалних поза и коначно опуштање.
Кундалини јога: Кундалини значи „смотана, попут змије“. Кундалини јога је систем медитације чији је циљ ослобађање заостале енергије.
Час обично започиње скандирањем и завршава се певањем. Између тога садржи асану, пранајаму и медитацију прилагођену стварању одређеног исхода.
Повер јога: Касних 1980-их, вежбачи су развили ову активну и атлетску врсту јоге, засновану на традиционалном асхтанга систему.
Сивананда: Ово је систем заснован на филозофији од пет тачака. Ова филозофија тврди да правилно дисање, опуштање, дијета, вежбање и позитивно размишљање заједно раде на формирању здравог јогијског начина живота. Типично користи истих 12 основних асана, под надзором поздрава сунца и поза савасане.
Винииога: Винииога се може прилагодити било којој особи, без обзира на физичке способности. Учитељи Винииоге захтевају детаљну обуку и обично су стручњаци за анатомију и јога терапију.
Јин: Ово је тиха, медитативна јога пракса, која се назива и таоистичка јога. Иин јога омогућава ослобађање напетости у кључним зглобовима, укључујући:
- глежњеви
- колена
- · Кукови
- читава леђа
- врат
- рамена
Иин позе су пасивне, што значи да гравитација преузима већи део силе и напора.
Пренатална јога: Пренатална јога користи држање тела које су стручњаци осмислили за труднице. Може да помогне људима да се врате у форму након трудноће, као и да подржи здравствену стабилност.
Ресторативна јога: ово је опуштајућа метода јоге. Особа проводи рестауративни час јоге у четири или пет једноставних поза, користећи реквизите попут ћебади и јастука, како би утонула у дубоко опуштање, не трудећи се да држи позу.
Ризици и нежељени ефекти
Јога има мали утицај и сигурна је за људе када је добро обучени инструктор води праксу.
Повреда због јоге ретка је препрека за наставак вежбања, а тешке повреде због јоге су ретке. Међутим, узмите у обзир неколико фактора пре почетка.
Сви који су трудни или имају здравствено стање у току, као што су висок крвни притисак, глауком или ишијас, треба да разговарају са својим лекаром пре него што се баве јогом. Можда ће требати да промене или избегну неке позе јоге.
Почетници би требало да избегавају екстремне позе и тешке технике, као што су постоље на глави, положај лотоса и снажно дисање.
Када користите јогу за лечење стања, немојте заменити конвенционалну медицинску негу јогом или одложите посету лекару због болова или било ког другог медицинског проблема.
Одузети
Јога је пракса стара пет миленијума која се временом мењала. Модерна јога се фокусира на истезање и пози дизајниране да стимулишу унутрашњи мир и физичку енергију.
Древна јога се мање односила на кондицију, а више на ментални фокус и ширење духовне енергије. Јога сутра, која се данас сматра коначним водичем за вежбање јоге, ушла је у праксу пре 2000 година.
Постоји много различитих врста јоге у зависности од тога шта људи желе од ње и тренутног нивоа физичке спремности особе. Међутим, неки људи одлучују да конвенционални третман за болести замене јогом и то може спречити особу да добије потребну негу.
Људи са одређеним болестима, попут ишијаса, јоги треба да приступају полако и опрезно.
Јога може да помогне у подржавању уравнотеженог, активног начина живота.
П:
Који је најсигурнији начин да започнем јогу ако се никада пре тога нисам бавио?
А:
Разговарајте са својим здравственим радником и инструктором јоге о најбољем начину за почетак вежбања јоге. У већини случајева, класа „Јога за почетнике“ нудиће низ положаја ниског интензитета који ће вам омогућити да процените своју флексибилност и издржљивост.
Колико добро толеришете овај уводни час, може вам водити које друге јога праксе можете истражити. Запамтите, циљ модерне јоге је да се усредсредите на своје здравље, па радите оно што вам највише одговара.
Даниел Муррелл, др мед Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.
