Да ли нека храна може смањити естроген код мушкараца?
Естроген и тестостерон су хормони који се природно јављају у мушким и женским телима. Нека истраживања сугеришу да одређена храна може утицати на ниво ових хормона.
Хормони су хемијски преносници тела. Они играју кључне улоге у либиду, расположењу, здрављу, плодности и многим другим функцијама.
Неки људи мисле о естрогену као о „женском хормону“, али га производе мушка и женска тела. Висок ниво естрогена повезан је са неким здравственим проблемима код мушкараца.
У овом чланку разматрамо храну која може повећати или смањити ниво естрогена у телу и истражујемо доказе који стоје иза ових тврдњи.
Висок естроген код мушкараца
Естроген је главни женски полни хормон, док је тестостерон главни мушки полни хормон. Мушкарци такође имају естроген, али у мањим количинама.
Естроген игра кључну улогу у сексуалном здрављу мушкараца. Помаже у модулацији сексуалног нагона, еректилне функције и производње сперме. Такође помаже да кости буду здраве.
Међутим, превише естрогена код мушкараца може да створи проблеме. Симптоми високог естрогена код мушкараца укључују:
- повећање дојке, познато као гинекомастија
- потешкоће са ерекцијом
- неплодност
Према истраживању из 2016. године, низак тестостерон и високи естроген могу повећати еректилну дисфункцију независно једни од других. Нека истраживања су такође повезала висок естроген са депресијом код мушкараца.
Равнотежа између естрогена и тестостерона важна је за целокупно здравље особе. Превише или мало било ког хормона може изазвати здравствене проблеме.
Низак ниво тестостерона, или хипогонадизам, честа је забринутост за здравље код мушкараца. Његови симптоми укључују смањени сексуални нагон, проблеме са ерекцијом и низак број сперме.
Неки се брину да је превише естрогена узрок ниског нивоа тестостерона, али ово је мит. Естроген и тестостерон се међусобно не супротстављају.
Могу ли мушкарци смањити ниво естрогена?
Многе веб странице и гуруи природног здравља кажу да одређене дијете могу смањити ниво естрогена, али мало је истраживања о тим тврдњама.
Неке студије сугеришу да одређена храна може повећати или смањити ниво естрогена. Међутим, нејасно је да ли ова храна може да реши здравствене ефекте високог естрогена.
Разговарајте са лекаром пре него што направите промене у исхрани како бисте смањили естроген. Најздравија дијета варира од особе до особе.
Храна која може смањити естроген
Нека истраживања сугеришу да одређена храна може смањити ниво естрогена у телу. Међутим, ово истраживање је често неквалитетно или је уместо животиња укључивало животиње, а потребно је више истраживања.
Следећа храна може смањити ниво естрогена:
Производи од соје
Производи направљени од соје јединствено су богати једињењима која се називају фитоестрогени. Ове хемикалије имају сличну хемијску структуру као естроген и могу имати ефекте сличне естрогену у телу.
Производи од соје укључују едамаме и неке замене за месо.
Неке студије извештавају да производи од соје могу повећати ниво естрогена у телу, док друге сугеришу да имају супротан ефекат. Парадоксално је да су обе истине.
Соја садржи изофлавоне (врсту фитоестрогена), који се сматрају селективним модулаторима естрогенских рецептора. То значи да могу да изазову различите ефекте - могу да имају про-естроген, анти-естроген или неутрални ефекат када се вежу за естрогенске рецепторе.
То значи да различите врсте изофлавона могу повећати или смањити ниво естрогена у људском телу.
Ове варијације могу отежати доношење широких закључака о утицају хране на здравље која садржи фитоестрогене.
Иако соја има много здравствених благодати, потребно је више истраживања о ефектима соје и фитоестрогена на људе.
На пример, истраживања показују да фитоестрогени, посебно у соји и махунаркама, могу смањити ризик од рака простате. Естроген вероватно игра улогу у развоју карцинома простате, мада је потребно више студија.
Соја такође може смањити ризик од колоректалног карцинома снижавањем нивоа естрогена, према прегледу истраживања из 2015. године.
Крсташица поврће
Крстасто поврће садржи хемикалију која се назива индол-3-карбинол, хемикалија која може имати анти-естрогенске ефекте. То значи да би могли смањити ниво естрогена код мушкараца.
Међутим, истраживања нису директно показала да једење крстастог поврћа смањује ниво естрогена у људском телу.
Ова група поврћа укључује:
- карфиол
- бок цхои
- броколи
- прокељ
Студије показују да једење крстог поврћа може смањити ризик од рака простате.
Печурке
Буковаче садрже једињења која могу блокирати ароматазу, ензим који претвара тестостерон у естроген. Притом могу смањити естроген у телу.
Хисполон, микронутријент који се налази у неким лековитим печуркама, такође може блокирати ароматазу. Истовремено, то може повећати естрадиол, врсту естрогена. Потребна су даља истраживања нивоа гљива и естрогена.
Куркумин и куркума
Куркума садржи хемикалију која се назива куркумин.
Студија из 2013. године показала је да куркумин може смањити ниво естрогена. Међутим, истраживачи су приметили овај резултат у ћелијама ван тела, па није јасно да ли куркумин има исти ефекат код људи.
Студија из 2014. открила је да велике дозе куркумина повећавају ниво тестостерона код пацова.
Потребно је више истраживања о ефектима куркумина на људе.
Храна коју треба избегавати
Према неким истраживањима, следећа храна може повећати ниво естрогена код људи:
Млекара и месо
Сви животињски производи садрже трагове естрогена, јер чак и мушке животиње производе хормон. Кравље млеко такође може садржати фитоестрогене.
Нека истраживања повезују јести црвено и прерађено месо са повећаним ризиком од рака дојке код жена. Могући разлог је накупљање естрогена од високог нивоа естрогена у месу. Не постоји истраживање које би показало сличне ефекте код мушкараца.
Међутим, студије нису закључне о утицају меса и млечних производа на ниво естрогена и ризик од рака. Преглед из 2018. године сугерисао је да ниво естрогена у млеку није довољно висок да утиче на људско здравље.
Потребно је више истраживања нивоа меса, млека и естрогена.
Алкохол
Истраживања сугеришу да хронична злоупотреба алкохола може довести до ниског нивоа тестостерона и повећања естрогена. Обе ове хормоналне државе могу допринети еректилној дисфункцији.
Алкохол такође може појачати неке ефекте ниског тестостерона. На пример, алкохол је висок у калоријама и може довести до дебљања.
Зрна
Нека зрна садрже гљивицу звану зеараленон која може пореметити равнотежу естрогена због своје сличности са естрогенима који се природно јављају у телу.
Истраживачи у Европи, где је гљива честа, открили су да 32% од више од 5.000 узорака мешаних житарица садржи гљивицу.
Студије су се углавном фокусирале на ефекте зеараленона на животиње и молекуларне путеве. Неки научници сугеришу да би могао имати сличне ефекте на људе, мада нема доказа да гљива штети људском здрављу.
Житарице, попут јечма, пшенице, пиринча и кукуруза, део су здраве исхране.
Махунарке
Махунарке, попут сочива, кикирикија и леблебија, имају бројне здравствене предности. На пример, садрже релативно велике количине протеина, што их чини популарном алтернативом месу.
Махунарке такође садрже фитоестрогене, посебно у облику изофлавона.
Истраживања показују да два изофлавона у зрну јам, генистеин и даидзеин, могу повећати производњу естрогена код мишева.
Приметно је да неки изофлавони, посебно у соји, могу смањити ниво естрогена.Тип и количина изофлавона вероватно мењају њихов утицај на ниво естрогена, што указује на потребу за даљим истраживањима у овој области.
Махунарке такође могу подржати здравље срца и смањити ризик од метаболичког синдрома. Уместо да их уклањате из исхране, размислите о једу мале порције неколико пута недељно.
Други начини смањења нивоа естрогена
Ако је неко забринут због нивоа тестостерона или естрогена, најбоље је о томе разговарати са лекаром пре него што покушате да промените ниво хормона код куће.
Неки људи имају користи од ињекција хормона. Терапија тестостероном може бити корисна, али потребно је више истраживања о ризицима за старије мушкарце.
Нека истраживања су проучавала природне начине за смањење естрогена. Неколико студија сугерише да вежбање може смањити ниво естрогена код неких жена.
На пример, студија из 2015. године открила је да су веће количине аеробних вежби смањиле ниво естрогена код жена са већим ризиком од развоја рака дојке. Међутим, мало је истраживања код мушкараца.
Поједини производи направљени од човека садрже хемијска једињења која се називају ксеноестрогени, а која имитирају естроген у телу.
Нека ћелијска истраживања сугеришу да излагање овим хемикалијама може повећати ризик од рака и ендокриних поремећаја, мада је потребно више истраживања код људи.
Многе пластике садрже ксеноестрогене. Свако ко жели да смањи изложеност овим хемикалијама, можда ће радије избегавати пластичне производе, укључујући боце и контејнере за складиштење хране, када је то могуће.
Мушкарци који су забринути због ефеката високог естрогена такође могу имати користи од здравих промена у начину живота, као што су:
- смањење броја калорија у њиховој исхрани
- више спавања
- редовно вежбајући
Резиме
Естроген је важан хормон код мушкараца, али висок ниво може да изазове одређене здравствене проблеме.
Неке намирнице могу утицати на ниво хормона особе, али релативно је мало квалитетних истраживања утицаја различитих дијета на ниво хормона.
Ако је особа забринута због старосних промена или сумња на поремећај равнотеже хормона, лекар може тестирати низ узрока. Доступни су разни третмани. Лекар такође може да пружи персонализоване препоруке о исхрани и начину живота.
