Да ли Л-теанин има здравствене користи?
Л-теанин је једињење које се природно јавља у зеленом чају и црном чају, а такође је доступно и у облику додатака.
Истраживања сугеришу да Л-теанин може да пружи читав низ здравствених благодати, што може укључивати побољшани ментални фокус и бољи квалитет спавања.
Овај чланак даје преглед Л-теанина, укључујући његове потенцијалне користи и ризике и дозу.
Шта је Л-теанин?
Л-теанин се природно јавља у црном чају.
Л-теанин је аминокиселина. Људско тело не производи ово једињење и није од суштинске важности за човека. Зелени чај, црни чај и одређене врсте гљива природно садрже Л-теанин.
Л-теанин може утицати на ниво неких хемикалија у мозгу. Ту спадају серотонин и допамин који утичу на расположење, сан и осећања и кортизол који помаже телу да се носи са стресом.
Промена равнотеже ових хемикалија може променити човеково расположење или ниво стреса.
Мале студије и тестови на животињама показали су да Л-теанин може понудити низ предности. Стручњаци сматрају да је то генерално сигурно, али тренутно код људи недостаје висококвалитетних истраживања која би потврдила његове предности.
Које су предности Л-теанина?
Следећи одељци разматрају постојеће доказе о могућим предностима Л-теанина.
1. Бољи ментални фокус
Многи људи пију црни или зелени чај док су на послу, верујући да им то појачава ментални фокус. Студија из 2012. године подржава ову идеју.
Истраживачи су открили да су људи који су узимали 100 милиграма (мг) Л-теанина направили мање грешака у задатку пажње него они у плацебо групи. Пијење 50 мг кофеина или комбиновање Л-теанина и кофеина такође је побољшало фокус људи.
Потребно је више истраживања како би се утврдило како Л-теанин може утицати на човекову пажњу и фокус.
2. Побољшан сан
Л-теанин може помоћи људима да лакше спавају.
Неколико студија сугерише да Л-теанин може да помогне људима да се опусте пре спавања, лакше спавају и дубље спавају.
Ове користи могу настати због специфичних ефеката које аминокиселина има на хемикалије у мозгу које играју улогу у сну.
Студија из 2018. године открила је да су људи пријавили веће задовољство сном након што су узимали 450–900 мг Л-теанина дневно током 8 недеља. Учесници студије имали су генерализовани анксиозни поремећај и узимали су антидепресиве.
Аутори су приметили да није забележено побољшање анксиозности или тежине несанице.
3. Опуштање
Људи често попију шољу чаја или неки други топли напитак како би им помогли да се опусте. Истраживања сугеришу да Л-теанин у зеленом или црном чају може допринети овом осећају опуштености смањењем откуцаја срца у мировању.
4. Повећане когнитивне перформансе
2016. године истраживачи су прегледали постојеће истраживање о предностима Л-теанина и закључили да би ово једињење могло да користи менталном и физичком здрављу особе. Приметили су да изгледа да има неуропротективне ефекте, који побољшавају функцију мозга.
Л-теанин сам за себе може да побољша пажњу и време реакције особе. У комбинацији са кофеином, то може довести до побољшања њихових вештина и будности. Кофеин је стимуланс, па може помоћи људима да остану будни и концентрисани.
Међутим, нису сва истраживања открила да Л-теанин може побољшати когнитивне способности људи. Потребна су квалитетнија истраживања како би се разјаснили ефекти овог једињења на менталне функције људи.
5. Губитак килограма
Као део дијете са контролом калорија, замена ужине зеленим чајем или другим нискокалоричним топлим напитком може помоћи у губитку килограма.
Л-теанин у зеленом чају може створити слани укус, познат и као укус умами. Истраживања сугеришу да укуси умамија могу смањити апетит, што често помаже код губитка килограма.
6. Јачање имунолошког система
Л-теанин може подржати тело у борби против болести. Неколико студија сугерише да би узимање Л-теанина могло да подстакне имуни систем особе, чинећи је мањом вероватноћом за прехладу или грип.
Његови потенцијални антиинфламаторни ефекти такође могу помоћи у борби против болести.
7. Смањење крвног притиска
Истраживање је повезало високи крвни притисак са већим ризиком од неколико здравствених проблема, укључујући срчани удар и мождани удар.
Л-теанин може помоћи у смањењу стреса, а смањење стреса и повећана опуштеност могу смањити брзину откуцаја срца. Заузврат, ово може помоћи у снижавању крвног притиска.
8. Подршка одређеним лековима против рака
Нека истраживања на животињама сугеришу да Л-теанин може повећати ефикасност лека за хемотерапију названог доксорубицин. Могуће је да доксорубицин чини ефикаснијим повећањем количине лека у ћелијама карцинома.
Међутим, научници морају да истраже више како би разумели специфичне интеракције између ових хемикалија.
Шта кажу докази?
Иако постоје неки докази да би Л-теанин могао да користи менталном и физичком здрављу људи, потребно је још студија да би лекари били сигурни у стварне ефекте овог једињења. Научници још увек нису спровели висококвалитетна истраживања на људима.
Многе студије до данас имале су мали узорак, што значи да је врло мало људи учествовало у истраживању. Подаци од само малог броја људи ређе ће бити коначни од података из већих група.
У другим студијама коришћене су животиње, попут пацова или мишева. Међутим, људи ће вероватно другачије реаговати на животиње, па ови резултати можда неће бити применљиви.
Да ли је Л-теанин сигуран?
Након савета стручњака, ФДА је класификовала Л-теанин као „општепризнат као безбедан“. Ова класификација значи да верују да је овај адитив безбедан када га људи користе како каже паковање.
Међутим, жене које су трудне или доје не би смеле да користе Л-теанин.
Нежељени ефекти и интеракције
Пре узимања суплемента, особа треба да разговара са својим лекаром.
Већина људи вероватно неће доживети нежељене ефекте када узимају Л-теанин, али додатак може да ступи у интеракцију са неким лековима.
Неопходно је разговарати са лекаром о било којим тренутним лековима пре узимања додатака Л-теанина.
Л-теанин може да интерагује са следећим лековима и суплементима:
- лекови за лечење високог крвног притиска
- други суплементи који снижавају крвни притисак
- стимуланси, попут оних које лекари користе за лечење поремећаја пажње и хиперактивности (АДХД)
- суплементи који садрже кофеин
Дозирање
Л-теанин није лек, тако да не постоје званичне смернице у вези са тим колико особа треба да узима. Међутим, мало је вероватно да ће додатак изазвати предозирање.
Л-теанин је обично доступан у облику таблета од 200 мг. Пре узимања ових додатака, особа се може консултовати са лекаром како би добила савет о дозирању.
Резиме
Стручњаци сматрају да је Л-теанин генерално безбедан за људе као додатак, али потребно је више истраживања како би се потврдиле његове могуће здравствене користи. Мале студије и истраживања на животињама сугеришу да би Л-теанин могао да помогне у опуштању, побољшању квалитета сна и неуропротекцији.
Прочитајте чланак на шпанском.
