Савети за смањење целулита на бутинама код куће

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Целулит се односи на рупице или друге текстурне промене на кожи које се развијају када масне ћелије прогурају други слој коже, назван дермис. Целулит често погађа задњицу, бутине и стомак.

Више од 85 посто жена старијих од 21 године има целулит, али мушкарци га ретко развијају. Целулит се може развити без обзира на старост или тежину, мада постаје све чешћи са повећањем старости. Медицински израз за то је гиноидна липодистрофија.

Инвазивни поступци, неинвазивне технике, одређени производи и промене начина живота могу смањити појаву целулита.

Међутим, ефекти процедура и алата ће вероватно бити привремени. Резултати обично трају између неколико дана и 2 године.

Овај чланак описује лекове, вежбе и друге методе које могу смањити појаву целулита. Такође описујемо могуће узроке и улогу дијете.

Домаћи лекови за смањење целулита

Иако можда неће бити могуће потпуно елиминисати целулит, неколико производа и промена начина живота могу помоћи у смањењу његовог изгледа, укључујући:

Остати хидриран

Особа може пити воду да би помогла кожи да одржи пунашан изглед.

Ћелијама коже, као и остатку ћелија тела, потребна је вода да би функционисале. Вода такође помаже кожи да одржи пунашан изглед.

Америчко веће за вежбање (АЦЕ) приметило је да слој масти који је укључен у целулит задржава воду - дехидрација може допринети његовом издубљеном изгледу.

Свако има различите потребе за хидратацијом, у зависности од фактора као што су:

• старост
• пол
• Здравствено стање
• ниво активности
• трудноћа и дојење

Неке препоруке наводе да већини здравих одраслих жена треба око 2,7 литара воде сваког дана, укључујући и воду из намирница.

Одржавање здраве тежине

Особа са било којом тежином може добити целулит. Међутим, више масног ткива у телу повећава вероватноћу да се развије.

Такође, вишак килограма може целулит учинити видљивијим, према Америчкој академији за дерматологију (ААД).

Неким људима постепено и стално губљење килограма може помоћи у смањењу појаве целулита. Међутим, губљење пуно килограма, нарочито брзо, може довести до опуштености коже. Ово може учинити целулит видљивијим.

Коришћење крема или лосиона

Многе креме и лосиони тврде да смањују појаву целулита, а особа може наћи низ у апотекама, бањама и продавницама на мрежи.

Неколико једињења у овим производима може суптилно минимизирати појаву целулита када их особа користи свакодневно, мада ниједно не мења структуру коже.

Једно од ових једињења је кофеин, који може дехидрирати масне ћелије и учинити целулит мање видљивим.

Такође, према ААД, производи са 0,3% ретинола, деривата витамина А, могу помоћи у згушњавању коже, што доводи до смањења појаве целулита. Међутим, особа ће можда морати да користи ове производе 6 месеци или дуже пре него што види резултате.

Остали уобичајени састојци крема против целулита могу имати сличне ефекте и користити здрављу коже. Ови састојци укључују:

• витамини Е и Ц.
• есцин
• форсколин
• свети лотос
• карнитин

Сви производи на кожи могу изазвати алергијску реакцију. Неопходно је тестирати нове производе на малој површини коже. Ако се реакција не догоди у року од 48 сати, можда је безбедно користити производ на већој површини.

Важно је напоменути да неке креме садрже аминофилин који може да изазове анксиозност, убрзано срце и проблеме са дисањем. Људи који користе инхалаторе за астму треба да се уздрже од употребе било ког производа са овим састојком.

Узимање колагених пептида

Разни произвођачи стављају на тржиште додатке, укључујући екстракт кофеина, екстракт семенки грожђа и гингко билобу, као средство за уништавање целулита.

Нека истраживања сугеришу да одређени биоактивни додаци пептида колагена могу имати овај ефекат код неких људи.

У студији из 2015. године, истраживачи су раздвојили 105 учесница старости 24-50 година са умереним целулитом у две групе. Једна група је узимала 2,5 грама (г) специфичних биоактивних пептида колагена дневно током 6 месеци. Друга група је узела плацебо.

Учесници у групи суплемената који су тежили у здравом распону искусили су смањење целулита и повећање дебљине коже.

Целулит оштећује колагенске траке у кожи. Узимање додатног колагена може помоћи у поправљању ових и других структура и појачати метаболизам у дермалним ћелијама.

Међутим, потребно је више истраживања како би се утврдило да ли и у којој мери додатак колагена може смањити целулит.

Покушавање масаже

Масажа може смањити најнапреднију врсту целулита.

Поједини уређаји пружају дубоку масажу ткива која помажу у растезању основних кожних ткива, побољшавају проток крви и побољшавају лимфну дренажу.

Нека истраживања показују да ручна и механичка лимфна дренажа - коју неки сматрају обликом масаже - може смањити најнапреднији тип целулита за само 2 недеље. Међутим, учесници ове студије подвргнути су и стимулацији грлића материце.

Неколико кућних уређаја тврди да смањује целулит подстичући проток крви и регенерацију ткива. Ови уређаји укључују суве четке, механичке масажере и ваљке од пене, доступне за куповину на мрежи.

Међутим, према АЦЕ, иако уређаји, као што су ваљци од пене, могу помоћи у разбијању адхезија колагена и олабављењу уских везивних ткива, они не уклањају целулит.

Вежбање

Вежба ААД листе међу неколицином интервенција за које истраживање сугерише да може смањити појаву целулита.

Повећавање односа мишића и масти може учинити кожу чвршћом и глаткијом. Као резултат, сваки целулит може бити мање очигледан.

Према АЦЕ-у, најбољи начин за сузбијање целулита је повећање нивоа физичке активности тако да тело сагорева, а не складишти вишак масти.

Кардио вежбе, као што су следеће, могу помоћи у смањењу појаве целулита:

• трчање
• Ходање
• пливање
• вожња бициклом
• плесање

Тренинг снаге, посебно вежбе које циљају бутине и глутеус, такође могу помоћи у смањењу појаве целулита. Неки стручњаци препоручују свакодневну кардио рутину и два или три тренинга снаге сваке недеље.

Добре вежбе за бутине укључују:

Чучњеви

Да бисте извели чучањ:

1. Станите са стопалима мало даље од ширине кукова.
2. Лагано окрените ножне прсте, а руке ослоните на бокове длановима према унутра, а рамена доле и назад.
3. Укочите основне мишиће да бисте ојачали кичму. Са грудима горе и споља, лагано нагните главу и полако премештајте тежину тела на пете.
4. Држећи леђа усправно, лагано спуштајте кукове док бутине не буду скоро паралелне са подом, осигуравајући да колена остану преко другог прста.
5. Држећи главу горе, језгро укочено, а леђа равна, издахните и подигните се. Проширите кукове и колена гурајући кроз пете.

Почетник би могао да има за циљ да ради три сета од 12-15 чучњева сваки током недеље.

Лунгес

Да бисте извршили искорак:

1. Станите са обе ноге заједно.
2. Коракните једном ногом напред и полако савијте оба колена, спуштајући задње колено близу пода, док држите предње колено иза предњих прстију.
3. Током овог савијања, побрините се да вам је торзо раван и да вам мишићи језгра буду затегнути.
4. Када оба колена досегну угао од 90 °, провуците предњу ногу у стојећи положај.
5. Поновите са супротном ногом испред.

Један сет испадања може садржати 10–20 понављања по нози. Особа би могла да има за циљ да заврши два до четири сета недељно.

За варијацију, испробајте обрнути искорак, који подразумева корак у једном кораку уназад уместо напред у првом кораку.

Да ли дијета утиче на целулит?

Истраживања сугеришу да нутриционистички фактори могу играти улогу у развоју и тежини целулита.

На пример, према студији из 2016. године, прехрана богата мастима, сољу и угљеним хидратима може допринети целулиту, јер масти могу повећати упалу, соли могу подстаћи задржавање воде, а угљени хидрати могу помоћи у разградњи колагена.

Велики унос масти, соли или угљених хидрата такође може помоћи у стварању више поткожних масних ћелија.

Студија је такође приметила да неколико хранљивих састојака може помоћи у смањењу целулита, укључујући:

• витамини А, Ц и Д.
• цинк
• полифеноли, терпеноиди и силицијум у воћу и поврћу
• антиинфламаторне моно и полинезасићене масти

Међутим, потврђивање ефеката дијете на целулит захтијеваће даља истраживања.

Могући узроци

Висок ниво стреса може допринети развоју целулита.

Многи фактори могу допринети развоју и тежини целулита, укључујући:

• пушење
• висок унос алкохола
• носећи уску одећу
• неуравнотежена исхрана
• висок ниво стреса
• дуготрајно запаљење
• повећан ниво масног ткива
• лекови који узрокују задржавање воде
• бити непокретан током дужих периода
• поремећена дренажа унутар лимфног система
• смањена циркулација
• проређивање коже

Неколико других фактора може повећати ризик од развоја целулита, укључујући:

• старије доба
• породична историја целулита
• блеђи тон коже
• хормонска неравнотежа
• бубрежни проблеми

Целулит се углавном јавља када се преграде стегну. Преграде су дебеле траке колагена које повезују кожу са мишићима и задржавају поткожну масноћу у дермису.

Када се ове траке стегну, повлаче кожу и омогућавају основним масним ћелијама да се подигну нагоре. Ово ствара зазор на кожи, који може да подсећа на кору поморанџе, скуту или прошивене шавове.

Код жена, колагене траке имају тенденцију да имају облик саћа, док мушкарци имају укрштене или водоравне узорке. Ово може објаснити зашто је целулит чест код жена, а код мушкараца редак.

Резиме

Велика већина одраслих жена има целулит, а често се развија на бутинама.

Целулит не штети здрављу, али неки људи желе да смање његов изглед.

Разне промене начина живота и кућни лекови могу привремено имати овај ефекат, укључујући:

• остајући хидрирани
• све већи ниво вежбања, укључујући кардио и тренинг снаге
• неки додаци колагену
• неке креме и гелови од целулита

Резултати су често суптилни и могу потрајати дуго док се не појаве.

Неки инвазивни и неинвазивни поступци могу смањити целулит дуже време. Могу укључивати радиофреквенцију, ласерску терапију, усисавање или комбинацију ових техника.