Можете ли се удебљати ако имате дијабетес?
Понекад људи са дијабетесом морају да се угоје како би избегли здравствене проблеме. Јести храну која садржи
У овом чланку разматрамо како људи са дијабетесом могу безбедно да се угоје без икаквих здравствених компликација.
Дебљање са дијабетесом
Генерално, људи који желе да се угоје морају да једу храну која је високо калорична, уместо да се придржавају рестриктивне дијете и држе ниску потрошњу калорија.
Обично људи који желе да се угоје требају уносити више калорија него што користе.
Међутим, људи са дијабетесом такође морају пажљиво да бирају шта ће јести, јер нека храна може проузроковати врхунац нивоа шећера у крви, што може довести до здравствених компликација.
Свако са дијабетесом који размишља о значајним променама у својој исхрани треба да разговара са лекаром, овлашћеним педагогом за дијабетес или дијететичаром који може да предложи прилагођавање исхране која резултира дебљањем, али не штети здрављу.
Стратегије
Постоји неколико стратегија које људи са дијабетесом могу користити за здраво дебљање. Међутим, неопходно је размотрити ефекат било каквих промена у исхрани на њихов дијабетес и наставити држати шећер у крви под контролом.
Те стратегије укључују:
Праћење уноса калорија
Да би се угојили, људи морају да уносе више калорија него што користе. Иако неки извештаји наводе да је за повећање килограма телесне тежине недељно потребно 500 калорија дневно, то не важи за све јер људи калорије сагоревају на различите начине.
Доступно је неколико апликација и мрежни калкулатори калорија који могу помоћи људима да процене колико калорија треба дневно, у складу са:
- пол
- старост
- тежина
- висина
- ниво активности
Дијететичар може помоћи у изради плана оброка који се фокусира на повећање калорија, али узима у обзир прехрамбене потребе особе са дијабетесом.
Јести пуномасне млечне производе
Иако једење пуномасних млечних производа може да помогне у дебљању, особа треба да пази на свакодневни унос засићених масти и укупни унос угљених хидрата како би управљала шећером у крви.
Пуномасна храна укључује пуномасно млеко, пуномасни јогурт и сир. Људи такође могу додати пуномасно млеко или кајмак у супе и пире кромпир да би повећали садржај калорија.
Ограничавање кофеина и избегавање нискокалоричне хране и пића
Најбоље је изузети дијететске производе, чај и црну кафу из исхране тамо где је то могуће. Кофеин може прикрити глад и деловати као средство за смањење апетита.
Висококалорична грицкалица густа храњивим састојцима бољи је избор за некога ко покушава да контролише шећер у крви и угоји се.
Примери погодних грицкалица укључују:
- пуномасни грчки јогурт са гранолом
- јабука са маслацем од кикирикија
- банана и ораси
- тост од целог зрна са семенкама авокада и цхиа
Додавање уља, попут маслиновог или авокадовог уља, поврћу и зеленилу
Додавање уља поврћу и зеленилу омогућава људима да једу здраву храну, а да истовремено повећавају калорије.
Једење здраве калоричне хране
Једење хране богате калоријама помоћи ће човеку да се угоји.
Међутим, кључно је одабрати храну богату храњивим састојцима, а не слатку и масну храну да бисте одржали најбоље могуће здравље.
Калоричнија храна која је такође богата хранљивим састојцима укључује:
- ораси
- семе
- авокадо
- путер од орашастих плодова
- кокос
Једите ову здраву храну заједно са угљеним хидратима богатим хранљивим састојцима, попут пасуља, квиноје, смеђег пиринча и граноле.
Здраве масти су богате калоријама и могу помоћи људима да се угоје, али нуде и здравствене бенефиције јер контролишу ниво шећера и холестерола у крви.
Масти здраве за срце укључују:
- авокадо
- семе (попут бундеве или лана)
- орашасти плодови, намази и уља (укључујући маслине, репицу, сунцокрет, репицу и кикирики)
- масне рибе (као што су лосос, скуша, харинга, сардине и туна)
- путер од орашастих плодова (на пример бадемов или индијски путер)
Овде сазнајте више о здравим и нездравим мастима.
Чешће јести мање порције
Чешће једење током дана помоћи ће повећању апетита, а некима је јести мање оброке током дана лакше, него јести обилнији оброк.
На пример, покушајте да једете шест малих оброка током дана, уместо три велика оброка.
Повећавање уноса протеина
Особа може повећати количину немасних протеина у исхрани једући пилетину, ћуретину, кувана јаја и рибу. Биљни извори протеина укључују сочиво, пасуљ, квиноју и соју. Водите рачуна о укупном уносу угљених хидрата када укључујете пуно ове хране у исхрану.
Укључујући и тренинг отпора као део рутине вежбања
Вежбање може помоћи у додавању мишића телу, што би требало довести до повећања телесне тежине. Тренинг снаге је најбољи начин за претварање калорија у мишиће.
Користите ручне тегове, траке за отпор, котлове и уређаје за дизање тегова у теретани за изградњу витких мишића. Ово је здравији начин за повећање килограма него дебљање складиштењем вишка масти.
Вежбање такође може повећати апетит.
Додавање додатака исхрани у исхрану
То могу укључивати додатке храни или пићу, који могу повећати апетит и помоћи људима да се угоје.
Казеин и протеин сурутке су примери суплемената које неки људи узимају за изградњу мишићне масе и дебљање. Покушајте да их додате млеку, топлим напицима, јогурту, кифлицама или пудинзима.
Сви додаци су различити, па је најбоље питати лекара или дијететичара за одређене препоруке.
Овде сазнајте о предностима и ризицима суплемената и када их узимати.
Одузети
Иако већина људи дијабетес повезује са дебљањем, стање такође може довести до губитка тежине.
То се дешава јер су нивои инсулина у телу испод нормалног нивоа, па ћелије нису у стању да складиште глукозу. То их приморава на разградњу и трошење масти и мишића у телу да би добили енергију, што доводи до губитка тежине.
Додавањем посебне хране у исхрану и вежбањем за изградњу мишића, људи са дијабетесом могу безбедно да се угоје. Међутим, витално је разговарати са било којим значајним променама у исхрани или начину живота пре него што их примените.
