ХРКАЊЕ: УЗРОЦИ, ЛЕКОВИ И ЛЕЧЕЊЕ - РЕСПИРАТОРНИ

Како престати хркати?

Хркање се јавља када ткиво горњих дисајних путева особе вибрира, чинећи их да бучно дишу док спавају. То је уобичајено питање које погађа већину људи у одређеном периоду њиховог живота.

Хркање се често не сматра озбиљном здравственом забринутошћу, а кућни лекови га могу смањити. Ако ово не успе, можда ће бити доступан медицински третман.

Хркање понекад указује на озбиљнији здравствени проблем. Ако постане ометајућа или особа има друге симптоме, најбоље је да посетите лекара.

Узроци

Ева-Каталин / Гетти Имагес

Током буђења, ткива у грлу и горњим дисајним путевима су отворена, а ваздух већини људи лако улази у плућа.

Током спавања, мека ткива и језик се опуштају. Ово може делимично блокирати дисајне путеве. Ако ваздух који улази и излази из дисајних путева наилази на отпор, могу се јавити вибрације које узрокују хркање.

Фактори који могу довести до хркања укључују:

пушење
пије алкохол
користећи депресоре или друге релаксанте мишића
спавање на леђима
загушења од прехладе или алергије
одступљени септум или друге структурне карактеристике
као средовечна
бити мушко
трудноћа
генетске карактеристике које утичу на структуру уста и грла

Према Америчкој академији за медицину спавања, око 40% одраслих мушкараца и 24% одраслих жена редовно хрче.

Хркање је чешће током средњих година, док мушкарци старији од 70 година имају мању вероватноћу да хрчу од млађих мушкараца.

Истраживање такође сугерише да ће људи који хрчу вероватније имати:

гојазност
стрес
низак ниво липопротеина високе густине или „доброг“ холестерола

Сви ови фактори повећавају ризик од кардиоваскуларних болести. Међутим, стручњаци не знају коју тачно улогу хркање игра у овим условима нити да ли је узрок или последица.

Овде сазнајте о позицијама за спавање за добро здравље.

Апнеја током спавања

Хркање је симптом апнеје у сну. Чини се да особа која доживи ово стање престане да дише на неко време док спава, а затим издаје звукове гушења или дахтања.

Постоје две врсте:

Опструктивна апнеја за време спавања укључује структурну блокаду. Ова врста апнеје у сну често има везе са хркањем.
Централна апнеја током спавања настала је због проблема са централним нервним системом који контролише дисање. Ова врста апнеје током спавања није повезана са хркањем.

Осим гласног хркања, особа са апнејом током спавања може имати и:

дневна поспаност
несаница
јутарње главобоље
потешкоће са концентрацијом или памћењем ствари
раздражљивост
низак либидо или сексуални нагон

Апнеја током спавања повезана је са другим стањима, као што су хипертензија, конгестивна срчана инсуфицијенција, хипотироидизам или проблеми у вези са нервним системом.

Нека истраживања сугеришу да приближно 50% људи са хипертензијом може имати апнеју у сну. Стручњаци такође верују да апнеја у сну доприноси високом крвном притиску.

Кућни лекови

Неколико кућних лекова може помоћи у хркању.

Избегавање алкохола и лекова за смирење

Лекови који делују као депресиви или седативи имају за циљ опуштање мишића, што може довести до хркања. Алкохол такође делује депресивно.

Људи треба да користе само помагала за спавање на рецепт или без рецепта под водством лекара.

Ублажавање назалне опструкције

Зачепљеност носа је често последица упале. Лекови и друге технике могу помоћи у смањењу загушења и упале.

То укључује:

носне траке
кортикостероиди и хидратантни спрејеви за нос
антихистаминици
собни овлаживач

Промена положаја спавања

Положај спавања може утицати на хркање. Особа која спава на леђима може проузроковати опуштање језика и зачепити дисајне путеве.

Алтернативни положаји спавања и методе које треба испробати укључују:

спавајући на боку
подигавши главу кревета за неколико центиметара
користећи јастук против хркања за побољшање положаја врата

Још један савет је да шијете тениску лоптицу или други мекани предмет на задњем делу кошуље за спавање особе. Ово може помоћи у спречавању превртања у задњи положај за спавање. На мрежи су доступни и позициони прагови који помажу особи да избегне спавање на леђима.

Управљање тежином

Код особа са гојазношћу масно ткиво може окружити и сузити дисајне путеве, ометајући проток ваздуха, што може довести до хркања.

Одржавање умерене тежине може смањити ризик од хркања.

Орални уређаји

Прилагођени орални апарат, сличан држачу или штитнику за уста, може помоћи у одржавању отворених дисајних путева помицањем језика и вилице мало напред.

Специјално обучени стоматолог може дизајнирати овај уређај за особу.

Вежбе за грло

Истраживања сугеришу да вежбе за грло могу помоћи јачању мишића грла и спречити њихово рушење током спавања код неких људи. Међутим, резултати студије су благи и недоследни, док се практичари не могу сложити око тога које би ове стандардизоване вежбе требало да буду.

Ево примера вежби које неки стручњаци препоручују:

Понављање сваког самогласника („а, е, и, о, у“) гласно неколико пута дневно током 3 минута.
Затворите уста и стисните усне и држите ово 30 секунди.
Отварање уста и стезање мишића на задњем делу грла на 30 секунди. Поновите неколико пута.
Испуштање самогласника са прекидима, а затим непрекидно током 3 минута сваког дана.
Стављање врха језика иза горњих предњих зуба, а затим помицање језика уназад. Урадите то 3 минута сваки дан.
Гурајући језик уз кров усне шупљине 3 минута сваког дана.
Притиском језика на дно уста, држећи врх на предњим зубима 3 минута дневно.
Отварање уста и померање вилице на једну страну. Држите 30 секунди, а затим поновите са друге стране.

Особа ће морати да вежба ове вежбе доследно и редовно да би видела резултате.

Престанак пушења

Дувански дим је надражујуће средство које може резултирати упалом ткива. Горњи дисајни пут је уски пролаз, па чак и мале количине упале могу ограничити проток ваздуха.

Престанак пушења може помоћи да се смањи овај ризик и смањи вероватноћа других болести и стања.

Следити добре хигијенске праксе спавања

Развијте добар програм хигијене спавања доследним спавањем на удобном кревету, у мрачној, хладној соби. Стручњаци повезују неадекватан сан са дебљањем, што може довести до хркања.

Где је то могуће, следите ове савете за добар сан:

осигуравајући да је кревет удобан
пазећи да је соба хладна и тиха
коришћење ролетни или тешких завеса за ограничавање спољног светла
придржавајући се редовног распореда спавања и буђења, чак и викендом
избегавање екранског времена пре спавања
избегавајући јести обилне оброке и пити течност близу спавања
учешће у вежби, али не у року од 2-3 сата пре спавања
избегавајући кофеин и никотин
држање паметних телефона и других уређаја изван собе

Прочитајте још савета за бољи сан.

Медицински третмани

Ако су хркање или апнеја код особе јаки, лекар може предложити лечење уз мере животног стила.

Континуирани позитивни притисак у дисајним путевима (ЦПАП)

Ово је прва линија лечења за људе са опструктивном апнејом током спавања. За време спавања особа носи специјализовану маску која испоручује ваздух под притиском.

Хирургија

У неким случајевима, операција може помоћи у решавању озбиљног хркања. Неколико опција је доступно за људе са хркањем или апнејом у сну, али резултате је често тешко предвидети и мање су снажни од ЦПАП-а.

То укључује:

Палатални имплантати, који укључују уметање малих влакнастих шипки у меко непце ради учвршћивања растреситог ткива.
Септопластика може помоћи у исправљању одступајућег носног септума.
Увулопалатофарингопластика уклања вишак ткива из меког непца и увуле.
Радиофреквенција учвршћује растресито ткиво у и око грла и језика.
Напредовање гениоглоссуса подразумева померање језичног наставка напред како би се омогућио већи простор за дисање.

Постоје ризици код свих врста операција, па би то требало бити крајње средство.

Када разговарати са лекаром

Јако хркање и апнеја током спавања могу пореметити сан, што доводи до умора и потешкоћа у концентрацији. Недостатак сна такође може повећати ризик од неких менталних проблема.

Ако особа доживи јако хркање, посебно са другим симптомима, можда ће желети да затражи лекарски савет.

Медицински стручњак или стоматолог могу вам помоћи у утврђивању било којих основних узрока и могу предложити начине заустављања или смањења хркања.