Како могу природно повећати број тромбоцита?
Тромбоцити су крвне ћелије које помажу у згрушавању и неопходно је одржавати њихов ниво. Међутим, неки људи имају тромбоцитопенију или низак број тромбоцита, што значи да морају да пронађу начине да повећају ниво.
Једење одређене хране може природно повећати број тромбоцита код особе.
Храна за повећање броја тромбоцита укључује:
- храна богата фолатима
- храна богата витаминима Б-12, Ц, Д и К.
- храна богата гвожђем
Допуни ових хранљивих састојака су доступни и могу помоћи у повећању броја тромбоцита код неке особе.
Избегавање одређених производа, попут алкохола и вештачког заслађивача аспартама, такође може помоћи у повећању броја тромбоцита.
Храна за јело
Неколико витамина и минерала може подстаћи већи број тромбоцита, укључујући:
Храна богата фолатима
Фолат је неопходан витамин Б за здраве крвне ћелије. Фолна киселина је синтетички облик фолата.
Према Националном институту за здравље (НИХ), одраслима је потребно најмање 400 микрограма (мцг) фолата дневно, а трудницама је потребно 600 мцг.
Храна која садржи фолат или фолну киселину укључује:
- тамно, лиснато зелено поврће, попут спанаћа и прокулице
- говеђа јетра
- црнооки грашак
- обогаћене житарице за доручак и млечне алтернативе
- пиринач
- квасац
Људи би требали бити опрезни да не уносе превелике количине фолне киселине из додатака или обогаћене хране, јер високи нивои могу ометати функцију витамина Б-12.
Једење пуно хране богате фолатима не ствара проблеме.
Храна богата витамином Б-12
Витамин Б-12 је неопходан за стварање црвених крвних зрнаца.
Низак ниво Б-12 у телу такође може допринети ниском броју тромбоцита.
Према НИХ, људима старости 14 и више година потребно је 2,4 мцг витамина Б-12 дневно. Труднице и дојиље захтевају до 2,8 мцг.
Витамин Б-12 присутан је у производима животињског порекла, укључујући:
- говедина и говеђа јетра
- јаја
- риба, укључујући шкољке, пастрмку, лосос и туну
Млечни производи такође садрже витамин Б-12, али нека истраживања сугеришу да кравље млеко може утицати на производњу тромбоцита.
Вегетаријанци и вегани могу добити витамин Б-12 од:
- утврђене житарице
- обогаћене млечне алтернативе, попут бадемовог млека или сојиног млека
- суплементи
Храна богата витамином Ц.
Витамин Ц игра виталну улогу у имунолошкој функцији. Витамин Ц такође помаже тромбоцитима да раде исправно и побољшава способност тела да апсорбује гвожђе, које је још један важан хранљиви састојак за тромбоците.
Много воћа и поврћа садржи витамин Ц, укључујући:
- броколи
- прокељ
- лимунско воће, попут поморанџе и грејпа
- киви
- црвена и зелена паприка
- јагоде
Имајте на уму да топлота уништава витамин Ц, па је можда најбоље јести храну богату витамином Ц када је то могуће сирову.
Храна богата витамином Д.
Витамин Д доприноси правилном функционисању костију, мишића, нерава и имуног система.
Према Удружењу за подршку поремећају тромбоцита (ПДСА), витамин Д такође игра битну улогу у функцији ћелија коштане сржи које производе тромбоците и друге крвне ћелије.
Тело може да произведе витамин Д излагањем сунцу, али не добија свако довољно сунчеве светлости сваког дана, посебно ако живи у хладнијој клими или северним регионима. Одрасли од 19 до 70 година свакодневно захтевају 15 мцг витамина Д.
Извори витамина Д у исхрани укључују:
- жуманце
- масне рибе, попут лососа, туњевине и скуше
- уља од јетре рибе
- утврђено млеко и јогурт
Строги вегетаријанци и вегани могу добити витамин Д из:
- утврђене житарице за доручак
- утврђени сок од поморанџе
- обогаћене млечне алтернативе, попут сојиног млека и сојиног јогурта
- суплементи
- Печурке изложене УВ зрачењу
Храна богата витамином К.
Витамин К је неопходан за згрушавање крви и здравље костију.
Према неформалном истраживању ПДСА, 26,98 процената људи који су узимали витамин К пријавило је побољшање броја тромбоцита и симптоме крварења.
Одговарајући унос витамина К за одрасле, старије од 19 година и више, износи 120 мцг за мушкарце и 90 мцг за жене.
Храна богата витамином К укључује:
- натто, ферментисано јело од соје
- лиснато зеленило, као што су огрлице, зеље репа, спанаћ и кељ
- броколи
- соје и сојиног уља
- бундева
Храна богата гвожђем
Гвожђе је неопходно за здрав ниво црвених крвних зрнаца и тромбоцита. Истраживање спроведено на малишанима и тинејџерима са анемијом недостатка гвожђа сугерише да гвожђе може повећати број тромбоцита код оних који имају ово стање.
Према НИХ, мушкарцима старијим од 18 година и женама старијим од 50 година потребно је 8 милиграма (мг) гвожђа дневно, док је женама од 19 до 50 година потребно 18 мг. Женама је потребно 27 мг дневно током трудноће.
Храна богата гвожђем укључује:
- остриге
- говеђа јетра
- утврђене житарице за доручак
- бели пасуљ и пасуљ
- тамна чоколада
- сочива
- тофу
Једите вегетаријанске изворе гвожђа, попут пасуља, сочива и тофуа, са извором витамина Ц да бисте повећали стопу апсорпције. Избегавајте да једите храну богату калцијумом и узимате суплементе калцијума истовремено са изворима гвожђа.
Храна коју треба избегавати
Одређена храна и пиће могу смањити број тромбоцита, укључујући:
- алкохол
- аспартам, вештачко заслађивач
- сок од бруснице
- кинин, супстанца у тоничној води и горком лимуну
Додаци
Нека истраживања извештавају да одређени додаци могу повећати број тромбоцита:
Додаци укључују:
Хлорофил
Хлорофил је зелени пигмент који се налази у биљкама. Узимање хлорофила може ублажити неке симптоме малог броја тромбоцита, иако су истраживања о његовој ефикасности ограничена.
Суплементи на бази алги, попут хлореле, богати су хлорофилом. ПДСА помиње хлорелу као потенцијални додатак онима са малим бројем тромбоцита.
19 посто људи у њиховој анкети пријавило је повећан број тромбоцита, а 33 посто побољшало симптоме крварења након узимања хлореле.
Екстракт листа папаје
У истраживању на мишевима, екстракт лишћа папаје значајно је повећао број тромбоцита и црвених крвних зрнаца у поређењу са другим мишевима. Међутим, потребно је више истраживања, посебно на људским темама.
Екстракт листа папаје доступан је у здравственим радњама у облику таблета.
Мелатонин
Мелатонин је хормон који тело производи и помаже у регулацији унутрашњег сата тела.
Нека истраживања на животињама извештавају о вези између мелатонина и повећаног нивоа тромбоцита. Међутим, потребно је више истраживања како би се утврдило колико је корисно за људе са малим бројем тромбоцита.
Мелатонин је доступан у течном, таблетираном или топикалном облику у здравственим радњама.
Како препознати да ли је ваш број пренизак
Симптоми ниског броја тромбоцита јављају се само када су нивои посебно ниски. Благо ниски нивои често не производе никакве симптоме.
Када се појаве симптоми укључују:
- тамне, црвене мрље на кожи (петехије)
- главобоље након лакших повреда
- лако модрице
- спонтано или прекомерно крварење
- крварења из уста или носа након прања зуба
Људи који имају симптоме треба одмах да се јаве лекару. Низак број тромбоцита може проузроковати тешке компликације без лечења.
Одузети
Људи са малим бројем тромбоцита можда ће моћи да побољшају своје стање једући одређену храну и узимајући суплементе. Такође може бити корисно избегавање алкохола, аспартама и друге хране која смањује ниво тромбоцита.
Међутим, увек прво потражите лекарски савет јер сама дијета можда није довољна за обнављање нормалног броја тромбоцита.
