Може ли мастурбација утицати на ваш тренинг?
Мастурбација је здрава и сигурна сексуална активност која има везе са бројним здравственим предностима, попут ублажавања болова и смањења стреса. Мишљења о томе како мастурбација утиче на вежбање варирају, али нема довољно доказа који подржавају један поглед на други.
Неки чланови здравствене и фитнес заједнице воде расправу о потенцијалним ризицима и користима мастурбације пре тренинга.
Неки људи верују да мастурбација може утицати на ниво тестостерона, који игра пресудну улогу у промовисању укупне физичке спремности. Такође сматрају да мастурбација и друге сексуалне активности могу довести до побољшања расположења и смањења стреса, што индиректно може побољшати физичке перформансе.
Међутим, други људи мисле да мастурбација негативно утиче на физичке перформансе због прекомерне потрошње енергије. Наставите да читате да бисте сазнали о могућим предностима и нежељеним ефектима повезаним са самозадовољавањем пре тренинга.
Како мастурбација и апстиненција утичу на тестостерон
Чини се да се расправа о томе да ли је мастурбација корисна пре вежбања фокусира на то како мастурбација утиче на тестостерон.
Тестостерон је примарни мушки репродуктивни хормон, али га производе и жене. Игра пресудну улогу у промоцији физичке спремности и код мушкараца и међу женама. Према једној студији на животињама, она игра виталну улогу у синтези протеина мишића.
Други преглед који је обухватио студије на људима сугерише да тестостерон такође игра улогу у формирању костију.
Уз то, остаје питање да ли мастурбација значајно утиче на ниво тестостерона.
Шта кажу студије?
Ниво тестостерона се природно повећава током сексуалног узбуђења и смањује након оргазма, али изгледа да мастурбација не утиче значајно на ниво тестостерона код особе.
Налази студије из 2001. године показали су да оргазам услед мастурбације није утицао на ниво тестостерона у плазми. Међутим, аутори су приметили веће концентрације тестостерона код мушкараца који су апстинирали од сексуалних активности током 3 недеље. Ово је била мала студија са само 10 учесника.
У другој раној студији из 2003. године, истраживачи су приметили да су нивои тестостерона минимално флуктуирали током првих 5 дана сексуалне апстиненције, достигли врхунац на 7 дана, а затим су остали константни. Налази ове студије сугеришу да кратки периоди апстиненције могу довести до привремених флуктуација нивоа тестостерона.
Предности мастурбације
Иако самозадовољавање има мало или нимало утицаја на ниво тестостерона, ипак може имати користи од перформанси особе.
Међутим, нема довољно научних истраживања која би подржала директну везу између мастурбације и бољих физичких перформанси.
Тренутна научна истраживања ипак сугеришу да сексуалне активности могу побољшати целокупно здравље људи.
Недавно истраживање о одраслима који су имали срчани удар сугерише да су они који су се често бавили сексуалном активношћу имали боље стопе дуготрајног преживљавања.
Хормони, као што су допамин, норепинефрин и окситоцин, повећавају се током и након сексуалног врхунца. Ови хормони позитивно утичу на расположење и могу утицати на ментални аспект вежбања побољшањем човековог ума и мотивације током вежбања.
Нежељени ефекти мастурбације
Мастурбација је сигурна сексуална активност која има мало, ако уопште има, дугорочних нежељених ефеката.
Један преглед из 2016. године који се бави сексуалним активностима и такмичарским спортовима закључује да нема доказа који указују на то да мастурбација има директан негативан утицај на укупну физичку спремност или спортске перформансе мушкараца и жена. Анегдотски докази такође указују да сексуални односи око 10 сати пре учешћа на спортском такмичењу могу имати позитиван ефекат на перформансе.
Пречесто мастурбација може довести до привремених нежељених ефеката, укључујући:
- претерано осетљива или нежна кожа у близини гениталија
- оток или едем пениса
- смањена осетљивост
- умор
Мужјаци и жене
Чини се да мастурбација изазива сличне ефекте и код мушкараца и код жена. Бављење сексуалном активношћу повећава ниво тестостерона, смањује стрес и ублажава бол.
Мушка и женска тела различито реагују на тестостерон. Мушкарци природно имају виши ниво тестостерона од жена, што доводи до развоја неких типичних мушких карактеристика, као што су длаке на телу и лицу.
Ове карактеристике се обично не јављају код жена које производе нормалан ниво хормона. Тестостерон такође игра битну улогу у производњи сперме и развоју јајних ћелија.
Тренутно научна истраживања нису открила директну везу између мастурбације и перформанси вежбања код мушкараца или жена.
Међутим, налази једне недавне студије сугеришу да редовне сексуалне активности могу побољшати ниво задовољства животом и уживања код старијих одраслих.
Резиме
Мастурбација има мало или нимало директног утицаја на перформансе људи у вежбању. Иако нивои тестостерона флуктуирају одмах након оргазма, промена је привремена и вероватно неће утицати на физичку спремност особе.
Мастурбација може стимулисати ослобађање ендорфина и других хормона који се осећају добро. Ове хормоналне промене могу помоћи у смањењу стреса и побољшању расположења.
Људи би требали структурирати своје рутине у складу с тим. Ако мастурбација некога изузетно уморе, можда ће желети да то избегне пре тренинга. Мастурбација има мало, ако уопште има, нежељених ефеката.
