Могу ли да користим витамине за поспешивање раста косе?
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Једење добро избалансиране дијете која садржи свих 13 основних витамина може помоћи у одржавању здравља косе.
Иако нема доказа који указују на то да поједини витамини могу подстаћи косу да брже расте, недостатак одређених витамина може довести до губитка косе или танке, ломљиве косе.Уношење довољно сваког витамина у исхрани може помоћи да коса остане здрава.
Истраживачи су спровели студије о томе како следеће хранљиве материје могу подржати раст косе:
- витамини Д.
- витамин Е.
- Витамини Б комплекса
Овај чланак пружа неке информације о томе како ови и други витамини могу промовисати јаку и здраву косу.
Витамин Д
Суплементација витамином Д можда нема директне везе са растом косе, али недостатак може утицати на здравље косе.
Преглед из 2019. године пронашао је доказе који указују на везу између недостатка витамина Д и алопеције ареате, што може укључивати озбиљан губитак косе. Многе студије у прегледу откриле су низак ниво витамина Д код људи са алопецијом ареата. Алопеција ареата је аутоимуно стање.
Према прегледу, нека истраживања такође сугеришу да симптоми алопеције ареате могу бити озбиљнији код људи са ниским нивоом витамина Д.
Међутим, аутори студије из 2016. године која је прикупила информације од 55.929 жена у Сједињеним Државама, нису пронашли снажну везу између укупног уноса витамина Д и губитка косе у алопецији ареата. Такође има мало доказа који указују на то да витамин Д може довести до поновног раста косе.
Неке студије су откриле да низак ниво витамина Д може бити повезан са губитком косе код жена, што је најчешћи тип губитка косе код жена. Међутим, неопходне су даље студије како би се потврдила ова потенцијална веза.
Такође је потребно више истраживања како би се потврдиле потенцијалне користи витамина Д за раст косе.
Добивање довољно витамина Д.
Канцеларија за дијететске суплементе препоручује одраслима да узимају 600 међународних јединица (ИУ) или 15 микрограма (мцг) витамина Д дневно.
Међутим, многи стручњаци се слажу да је ова дневна препорука вероватно прениска да би достигла оптимални ниво крви, за који се већина стручњака слаже да износи између 30 и 60 нанограма по милилитру (нг / мл).
Људи могу сазнати ниво витамина Д и да ли имају недостатак питајући свог лекара за анализу крви.
Мало хране садржи значајне количине витамина Д, али следеће намирнице су међу најбољим изворима:
- рибе, попут лососа или сабљарке
- печурке
- жуманца
- утврђени сок од поморанџе
- утврђено млеко
Излагање сунцу је такође неопходно, јер ово омогућава телу да производи витамин Д. Међутим, људи би требало да имају на уму да носе креме за сунчање, јер превише излагања сунцу временом може довести до оштећења коже.
Суплементи витамина Д су доступни за куповину на мрежи, али особа увек треба да се обрати лекару пре него што узме било који витамин.
Међутим, додаци витамину Д су релативно сигурни, а токсичност је изузетно ретка.
Међутим, узимање витамина Д у врло високим дозама може довести до токсичности која може резултирати озбиљним компликацијама. Прекомерно висока доза би била преко 50 000 ИУ или када су нивои витамина Д у крви већи од 150 нг / мл.
Случајеви токсичности витамина Д су обично повезани са неодговарајућим дозирањем. Да би спречио проблеме, особа треба да затражи од свог лекара да тестира ниво витамина Д и предложи одговарајућу дозу.
Узимање витамина Д са оброком који садржи масноће побољшаће апсорпцију овог витамина.
Витамини групе Б.
Витамини Б су неопходни за метаболизам и функцију нервног система.
Витамини Б комплекса помажу у регулацији метаболизма и одржавању централног нервног система.
Многе веб локације и особе које утичу на лепоту такође тврде да популарни витамини Б, попут Б12, могу помоћи у јачању и одржавању косе. Следећи одељци ће размотрити шта истраживање каже.
Витамини Б комплекса
Истраживачи су истражили везу између витамина Б комплекса и губитка косе, али још увек нису потврдили везу.
Витамини Б комплекса су:
- Б1, или тиамин
- Б2, или рибофлавин
- Б3, или ниацин
- Б5, или пантотенска киселина
- Б6, или пиридоксин
- Б7, или биотин
- Б9, или фолат
- Б12, или кобаламин
Најбоље је конзумирати витамине из дијете. Неки извори витамина Б комплекса укључују:
- Интегралне житарице
- поврће, укључујући тамно, лиснато зеленило
- месо, попут говеђе јетре и живине
- риба
- цела јаја
- пасуљ и махунарке
- ораси
- авокадо
Витамини Б групе су растворљиви у води, што значи да их тело не може чувати. Тело излучује урином оно што не користи. Због тога би људи требали свакодневно да једу витамине растворљиве у води.
Иако су извори исхране најбољи, многима ће можда требати додатак Б комплекса како би задовољили своје потребе.
Фактори због којих је суплементација неопходна укључују:
- старије доба
- присуство услова који утичу на пробавни систем
- следећи биљну исхрану
- трудноћа
- употреба одређених лекова
Људи са било којим од ових фактора имају већи ризик од настанка недостатка одређених витамина Б групе.
Витамин Б12
Неки извори сугеришу да витамин Б12 може играти улогу у здрављу косе. Међутим, неколико студија поменутих у прегледу 2019. године није нашло доказе о повезаности између промена нивоа Б12 и губитка или задржавања косе.
Иако недостатак Б12 може довести до губитка косе, истраживање не сугерише да људи који немају недостатак могу побољшати раст косе употребом додатка.
Ипак, унос довољно витамина Б12 је неопходан за целокупно здравље. Добри извори витамина Б12 укључују месо, млечне производе и другу животињску храну. Доплате су такође доступне.
Симптоми недостатка Б12 укључују анемију и умор.
Канцеларија за превенцију болести и промоцију здравља сугерише да одрасли добијају 2,4 мцг витамина Б12 дневно. Трудницама је потребно 2,6 мцг дневно, а особама које доје 2,8 мцг дневно.
Увек се обратите лекару пре него што испробате суплементе, јер неки могу ометати ефекте лекова.
Витамин Б7
Низак ниво витамина Б7 или биотина може довести до губитка косе.
Студија из 2016. године на 541 женки открила је недостатак биотина код 38% учесника који су имали губитак косе.
Иако су истраживања показала да допунски биотин може бити користан за раст косе код људи којима недостаје овај витамин, нема довољно доказа који подржавају употребу додатака биотина за раст косе код људи са здравим нивоом биотина.
Комплекс витамина Б доступан је за куповину на мрежи.
Витамин Е.
Истраживачи су спровели неке студије о витамину Е и токотриенолу. Витамин Е је хранљива материја која делује као моћан антиоксиданс у телу.
Студија из 2013. године открила је да људи са алопецијом ареата имају знатно ниже концентрације витамина Е у крви од оних без те болести. Међутим, не потврђују све студије ове налазе, према прегледу из 2019.
Резултати клиничке студије из 2010. године такође су открили да је употреба суплемената токотриенола побољшала здравље косе људи са алопецијом. Ови додаци су такође помогли у спречавању губитка косе.
Особа може да уврсти витамин Е у своју исхрану једући пшеничне клице, спанаћ, рибу и бадеме.
Неки људи одлуче да утрљају уље Е витамина директно на кожу или власиште, верујући да ће то убрзати регенерацију ћелија. Међутим, научни докази то још не подржавају.
Витамин Е је такође доступан у апотекама и на мрежи у облику капсула и као течност.
Међутим, вреди напоменути да прекомерно додавање витамина Е растворљивог у мастима може проузроковати губитак косе као и друге нежељене нежељене ефекте.
Остали неопходни витамини
Било је мало студија о ефектима витамина Д, Б и Е на косу, а још мање њих се бавило предностима других основних витамина за раст косе.
Списак у наставку разматра неке друге кључне витамине и како они могу утицати на косу:
- Мултивитамини: Мултивитамин може допунити изворе свих основних витамина у исхрани. Добар унос витамина побољшаће целокупно здравље, а такође може помоћи у заштити косе. Мултивитамини су доступни за куповину на мрежи.
- Витамин Ц: Симптом недостатка витамина Ц су длаке од вадичепа. То сугерише да витамин Ц може помоћи у одржавању здравља косе, упркос недостатку доказа да може спречити губитак косе. Црвена паприка, лиснато зелено поврће и агруми дају витамин Ц. Међутим, суплементи су доступни за куповину на мрежи.
- Витамин А: Познат и као ретинол, витамин А доприноси здрављу косе. Подржава лучење себума, који је супстанца која спречава ломљење косе. Додаци витамина А су доступни за куповину на мрежи. Међутим, нека истраживања су открила да узимање превише витамина А може довести до губитка косе.
Одржавање равнотеже хранљивих састојака у исхрани и надокнађивање познатих нутритивних недостатака најбољи су начини за подршку здрављу косе.
Остали лекови против губитка косе
Витамини и друге хранљиве материје су важни за здравље косе, али одређене стратегије кућне неге такође могу помоћи.
На пример, студија из 2017. године пронашла је доказе који указују на то да стрес може довести до губитка косе.
Да би очували и побољшали здравље косе, људи могу:
- Смањите употребу гела за косу, фенирање косе и четкање косе кад је мокра.
- Смањите стрес радећи најмање 150 минута умерене до интензивне вежбе недељно.
- Пијте шест до осам чаша воде дневно.
- Пратите здраву, хранљиву исхрану.
Имајући у виду исхрану, сигурност производа за косу и ниво стреса сви могу побољшати снагу и изглед косе.
Такође је важно напоменути да стално повлачење косе или коришћење одређених техника обликовања косе може погоршати алопецију.
Суплементи без рецепта
Неколико додатака и топикалних гелова могу помоћи у заустављању или успоравању губитка косе. Већина ових производа, укључујући Рогаине, садрже активни састојак миноксидил. Кортикостероиди су такође уобичајени састојци.
Иако је преглед из 2019. године показао да ови производи могу бити корисни за лечење губитка косе, мало је доказа који указују на то да ће коса и даље расти након што особа престане да користи производ.
Такође је вредно напоменути да је већина клиничких испитивања ефикасности производа за раст косе као што су Рогаине и финастериде (Пропециа) користила мушке учеснике.
Увек је најбоље хранљиве састојке добити из целокупне хране. Иако многи додаци витамина и минерала могу бити корисни за одређену популацију, важно је да ове производе купујете од реномираних компанија које независне треће стране производе тестирају на квалитет и чистоћу.
Увек је најбоље разговарати са лекаром пре узимања дијететског суплемента како бисте осигурали неопходност и сигурност.
Широк спектар производа доступан је за куповину путем Интернета, али нема довољно доказа који би потврдили да ће радити за све. Људи би требали водити рачуна да се придржавају упутстава на паковању.
Изгледи
Нездрава коса може изгледати досадно и ломљиво, уместо да је флексибилна и сјајна. Коса која почне да опада на деловима или се комади на комадима може бити симптом основног здравственог стања.
Псоријаза, дерматитис и рак коже могу довести до губитка косе. Остали узроци укључују ћелавост код мушкараца и жена, алопецију ареата, стрес и одређене медицинске третмане.
Хормонски и генетски фактори играју кључну улогу у расту косе, а појединачни витамини вероватно неће бити утицајнији од ових. Они, међутим, могу помоћи онима са високим ризиком да спрече додатне проблеме због нутритивних недостатака.
Редовно шишање косе такође може да јој изгледа здраво уклањањем подељених врхова и олакшавањем тежине косе. Ово може смањити утицај на корење које расте из власишта. Здраво власиште је кључно за здрав раст косе.
Људи који се брину због губитка косе могу посетити дерматолога како би утврдили узрок било каквих проблема са растом косе. Дерматолог ће такође моћи да препоручи решења.
