9 здравих грицкалица за јело за мршављење

Покушај да смршате не значи да особа мора да се одрекне свих грицкалица. Одређена грицкалица, попут бадема и хумуса, може човеку да помогне да постигне циљеве мршављења. Супротно популарном веровању, када особа покушава да смрша, не мора да избегава јести или једе само у време оброка.

Неке студије сугеришу да је већа вероватноћа да ће људи задржати губитак килограма ако имају здрав начин исхране.

Према Америчком удружењу за срце (АХА), прескакање хране ради губитка килограма углавном се погоршава јер поставља човека да се преједе.

Међутим, када особа глад задовољи здравим грицкалицама, много је мања вероватноћа да пожели да једе нездраву храну или пређе ограничење калорија.

Шта чини храну добром за мршављење?

Једење здравих грицкалица може помоћи човеку да смрша.

Неке намирнице су боље за мршављење од других.

Генерално, храна богата влакнима или протеинима има тенденцију да буде заситнија. То значи да ће се особа брже осећати сито и може јести мање током сваког оброка или оброка.

Друга разматрања су проналажење хране која има мало калорија, али велику количину или густину. Што више простора заузима храна у стомаку, то се особа може осећати ситије. Опет, ово помаже особи да једе мање са сваком грицкалицом.

Људи ће можда желети да размотре и храну која помаже у метаболизму и енергији. Већа енергија може помоћи човеку да сагоре више калорија, а бољи метаболизам може да помогне човеку да ефикасније обради храну коју једе.

Људи који желе да смршају треба да избегавају храну која садржи велике количине:

• со
• шећер
• Засићене масти
• једноставни угљени хидрати

Непрерађена храна је добар избор јер многе прерађене грицкалице садрже висок ниво шећера, соли или обоје. Грицкање између оброка може помоћи у губитку килограма. Грицкање здравих опција може спречити некога да се преједе, као и витамини, влакна и протеини.

Следе неке од најбољих грицкалица за мршављење.

1. Хумус и поврће

Хумус је традиционално медитеранско јело које људи праве од пасираног леблебија. Због растуће популарности, у продавницама је често доступно неколико опција укуса за готове хумусне умаке. Људи могу направити хумус и код куће.

Према студији из 2016. године, хумус нуди многе потенцијалне користи. Хумус пружа добар извор протеина и влакана, што обоје може помоћи човеку да се брже осећа ситијим.

Када људи једу хумус са поврћем, добијају корист од хумуса, као и од додатних хранљивих састојака из поврћа.

2. Штапићи целера и путер од орашастих плодова

Целер је нискокалорично поврће. Према Министарству пољопривреде Сједињених Држава (УСДА), две велике стабљике целера рачунају се као 1 шоља поврћа од 2,5 шоље дневно потребне за исхрану од 2.000 калорија.

Целер је првенствено вода која човеку може помоћи да се осећа сито. Потапање целера у путер од орашастих плодова, као што је путер од кикирикија или бадема, такође може пружити благодати здравих масти и протеина.

3. Маслац од воћа и ораха

Јабуке и путер од кикирикија добра су међуоброк међуоброк.

Људи могу да постану креативни са комбинацијама воћа и орашастих маслаца ако то желе. Према УСДА-у, једна средња јабука обезбеђује 20 процената дијететских влакана особе и 1 од 2 препоручене шоље воћа сваког дана.

Умочење кришке јабуке у кикирики или други путер од орашастих плодова такође додаје протеину и добру масноћу у ужину особе.

4. Немасни сир

Немасни сир је извор протеина и калцијума.

Производи од сира са ниским садржајем масти нуде много хранљивих састојака и имају мање масти него редовни сир.

Неке од погодности укључују:

• извор протеина
• извор калцијума
• извор осталих витамина и минерала

Немасни сир такође садржи мање калорија од пуномасног сира.

5. Нутс

Орашасти плодови могу бити врло здрава и заситна грицкалица.

Орашасти плодови дају протеине и добре масти. Међутим, они који желе да ограниче унос соли треба да провере етикету како би се уверили да нема додане соли. Такође, особа треба да избегава орахе куване са укусима, јер укуси често садрже шећер или сол.

Уместо тога, људи треба да траже сирове или суво печене орахе. Орашасти плодови су релативно калорични, тако да особа треба да поједе само малу количину по међуоброку.

6. Тврдо кувана јаја

Јаја су одличан извор протеина. Међутим, протеклих година многи људи су мислили да јаја нису здрава због забринутости због холестерола.

Међутим, новија истраживања сугеришу да јаја не подижу ниво холестерола и садрже мноштво основних хранљивих састојака.

7. Грчки јогурт са бобицама

Грчки јогурт садржи пуно протеина и калцијума, а садржи мало масти и калорија. Особа може безбедно да дода свеже воће или орашасте плодове грчком јогурту како би побољшала његов укус и додала хранљиву вредност.

Најбољи грчки јогурт за мршављење је обична сорта. Грчки јогурти са аромом често ће садржавати додатни шећер, што није добро за мршављење.

8. Едамаме

Едамаме је махунарка коју човек може да једе као међуоброк. Слично другим махунаркама, едамаме је извор влакана и протеина.

Такође је богат калијумом, гвожђем и магнезијумом. Када га људи једу између оброка, едамаме може помоћи човеку да се осећа ситијим, истовремено пружајући неке неопходне хранљиве састојке.

9. Кокице у ваздуху

Кокице су популарна грицкалица у САД-у. Често добија лошу репутацију због додатног шећера, масти или соли које људи стављају на њу.

Кокице у ваздуху не садрже ове додатне састојке. Обичне кокице су нискокалорична интегрална житарица која нуди обиље влакана за пуњење.

Како их додати у вашу исхрану

Неко може унапред припремити здраве грицкалице.

Најефикаснији начин додавања здравих грицкалица у исхрану је ако их имате на лаком путу.

На пример, особа би почетком недеље могла да припреми ужину вредну недељу дана. Једном припремљена, особа може да дели ужину у појединачне величине порције.

На пример, човек може почетком недеље да припреми хумус у једној великој серији пирејем леблебија са маслиновим уљем, тахинијем и зачинима у машини за обраду хране.

Након припреме, могу да ставе хумус у мале посуде и прате сваки контејнер пропорционалном врећицом штапића шаргарепе.

Они којима недостаје времена за припрему сопствених грицкалица могу потражити делове у облику грицкалица који се продају у прехрамбеним продавницама. Многи производи долазе упаковани у величини грицкалица.

Људи који траже припремљене грицкалице са раздељеним оброцима треба да буду свесни да су често скупљи. Такође ће морати да пазе на додавање шећера, соли и масти.

Резиме

Једење здравих грицкалица може играти важну улогу у помагању особи да изгуби тежину и управља њеном тежином.

Људи треба да траже грицкалице са мало шећера, масти и соли. Такође би требало да траже грицкалице са високим садржајем хранљивих састојака попут влакана и протеина.

Пасуљ, орашасти плодови и сирово поврће и воће често су добар избор који ће човеку помоћи да се осећа ситијим и обезбедиће потребне хранљиве састојке.