КАКО СЕ ОТАРАСИТИ МАСТИ НА СТОМАКУ: 11 ПРИРОДНИХ МЕТОДА - ИСХРАНА - ДИЈЕТА

11 природних начина да се решите стомачне масти

Губитак масног ткива око стомака чест је фитнес циљ. Низ вежби и промена начина живота могу помоћи људима да то постигну.

Произвођачи многих специјалних таблета, пића и додатака тврде да њихови производи могу довести до брзог губитка килограма, елиминисања масти у стомаку или обоје.

Међутим, недостају научни докази који би потврдили да су ови производи безбедни или ефикасни.

У међувремену, особа може изгубити килограме и смањити масноће помоћу доказаних природних метода, укључујући промену прехране и одређене врсте вежбања.

Овај чланак разматра неке природне начине за губљење масти на стомаку. Такође описујемо факторе који доприносе стварању масти у овом подручју и како та накупина може наштетити здрављу.

По чему се маст на стомаку разликује?

Кардиоваскуларне вежбе су добар начин сагоревања калорија.

Висцерална масноћа - такође позната као трбушна, стомачна или трбушна масноћа - потенцијално је штетна врста која окружује органе у абдомену. Смањивање количине масти на стомаку може имати значајне здравствене користи за неке људе.

Висцерална масноћа ослобађа хормоне који могу довести до дијабетеса типа 2, болести срца и других здравствених проблема. Понекад се назива и „активном масноћом“ због своје активне улоге у стварању различитих хормона.

Ова врста масти је мање видљива од поткожне масноће која се налази одмах испод коже. Међутим, опипљиво повећање обима струка може указивати на повећање висцералне масти.

Висцерална масноћа веома реагује на оно што особа једе. Уношењем кључних промена у исхрани и правилним вежбама можете смањити ниво ове врсте масти.

Следећи одељци разматрају специфичне начине како да се решите стомачне масти.

1. Фокусирајте се на нискокалоричну храну

Један од најефикаснијих начина за губљење телесне масти је унос мање калорија него што тело сагорева. То доводи до губитка масти у целом телу, укључујући и стомак.

Ако унесете мање калорија него што их тело троши, ствара се калоријски дефицит. Ово може помоћи сагоревању и висцералне масти и вишка поткожне масти.

Такође, нискокалорична храна је често хранљивија од висококалоричне.

Једење мање хране са високим уделом калорија и ниском хранљивошћу - на пример, прерађена храна, пекарски производи и помфрит - користан је начин стварања калоријског дефицита и побољшања здравља.

Покушајте да ову храну замените хранљивом, нискокалоричном опцијом, попут воћа, поврћа, махунарки и интегралне хране.

2. Уклоните слатка пића

Чини се да је узимање вишка шећера главни покретач дебљања, посебно у пределу стомака.

Висок унос шећера може повећати ниво висцералне масти промовишући резистенцију на инсулин и подстичући запаљење у телу.

Може бити лако конзумирати висок ниво шећера у пићима, а да тога не схватате. Проверите садржај шећера у напицима као што су сода и заслађени чај и кафа.

Многим људима смањење количине шећера у топлим напицима и уклањање соде може уклонити вишак шећера из дијете.

3. Једите мање рафинисаних угљених хидрата

Рафинирани угљени хидрати имају малу хранљиву вредност, али велику калорију. Ови угљени хидрати су у белом хлебу, рафинираним житарицама и слаткој храни и пићима.

Истраживање је такође повезало рафиниране угљене хидрате са развојем стомачних масти.

Покушајте да рафиниране угљене хидрате замените сложеним. Постоје у воћу, поврћу и храни од интегралних житарица.

4. Једите више воћа и поврћа

Воће и поврће може да пружи сложене угљене хидрате, који су здрава, нискокалорична алтернатива рафинисаним угљеним хидратима.

Воће и поврће такође додају влакна прехрани. Истраживања сугеришу да влакна могу смањити ризик од дијабетеса типа 2 - стања повезаног са висцералним накупљањем масти и прекомерном тежином - и помоћи у регулацији шећера у крви.

5. Идите на витке протеине

Немасни извори протеина укључују орахе, махунарке и немасно месо. Њихово додавање у исхрану може помоћи у подстицању осећаја ситости након јела и умањити жељу за слатким грицкалицама.

Истовремено, то може да помогне да се смањи или елиминише конзумација масног меса, укључујући говедину и прерађено месо.

6. Изаберите здраве масти

Неке дијеталне масти су неопходне за здраву исхрану, али нису сви извори масти подједнако корисни.

Засићене масти и транс масти могу наштетити срцу, повећавајући ризик од срчаних болести и можданог удара. Они такође могу довести до дебљања и уско су повезани са развојем висцералне масти.

Употреба здравих масти уместо тога може да помогне у смањењу укупне телесне масти и има низ предности.

Здрава храна са високим садржајем масти укључује:

авокадо
семе цхиа
јаја
масне рибе
ораси и маслаци од ораха
маслине

Прочитајте више о здравој храни са високим садржајем масти овде.

7. Развити тренинг

Вежбање може довести до губитка тежине у целом телу, укључујући око стомака.

Није могуће смањити масноћу само у одређеним областима. То значи да циљане вежбе - попут трбушњака и трбушњака - неће нужно сагоревати масноће на стомаку него друге вежбе.

Међутим, ове вежбе могу ојачати и тонирати трбушне мишиће, чинећи да се чине више дефинисанима.

8. Појачајте укупну активност

Тачно повећање нивоа активности током дана помаже сагоревању калорија. Више кретања такође може ојачати мишиће и подићи расположење.

Савети за повећање нивоа дневне активности укључују:

правећи редовне паузе за истезање када дуго седите
идући степеницама уместо лифтом
ходање или вожња бициклом уместо вожње или вожње јавним превозом
паркинг даље од одредишта
помоћу стола који стоји

9. Покушајте са кардио

Кардиоваскуларне вежбе, или кардио, потичу срце. Такође сагорева калорије, помажући у смањењу телесне масти и тонусу мишића.

Неке кардио вежбе укључују:

Ходање
трчање
помоћу собног бицикла
пливање

10. Покушајте са интервалним тренингом високог интензитета

Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) упарује нападе интензивне вежбе са периодима мање интензивне активности за сагоревање калорија.

На пример, ХИИТ може укључивати циклус ходања 3 минута, а затим трчање 30 секунди.

Истраживања из 2011. године сугеришу да ХИИТ може смањити телесну масноћу ефикасније од осталих врста вежбања.

Због укључених кратких периода, ХИИТ може бити и добар начин за олакшавање рутине вежбања.

11. Покушајте са тренингом снаге

Тренинг снаге може смањити телесну тежину јер се фокусира на изградњу мишићне масе, а мишићи сагоревају више калорија него масти.

Тренинг снаге такође може побољшати здравље костију и зглобова. То је зато што јачи мишићи боље подржавају тело, што смањује оптерећење костију и зглобова.

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују тренинг вежбе снаге 2 дана недељно.

Фактори који доприносе стварању масти на стомаку

Свако има мало масти око стомака, али велике количине могу бити штетне. Већа је вероватноћа да ће људи развити велике количине висцералне масти ако имају исхрану са пуно прерађене и слатке хране.

У међувремену, стомачне масноће се природно повећавају са годинама, посебно код жена. Одређена медицинска стања могу такође повећати висцералну масноћу.