Зашто је љубав према себи важна и како је неговати

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

За многе људе концепт љубави према себи може дочарати слике хипија који грле дрвеће или сирасте књиге за самопомоћ. Али, како потврђују многе студије психологије, љубав према себи и саосећање су кључни за ментално здравље и благостање, држећи депресију и анксиозност на одстојању. У наставку ћемо погледати неке ствари које можете учинити да бисте неговали овај основни осећај.

Гајење осећања љубави према себи може понекад бити изазов.

„Зашто је љубав према себи важна?“ можете питати. За многе од нас љубав према себи може звучати више као луксуз, а не као потреба - или као нововековна помодност оних који имају превише времена у рукама.

Иронично, међутим, брига о нама и саосећање можда би заправо требали највише нама који радимо такође тврди и који непрестано настојимо да надмашимо себе и схватимо фантазму савршенства која мења облик.

Већину времена, када смо престроги према себи, то радимо јер нас води жеља да се истакнемо и учинимо све како треба, све време. Ово за собом повлачи пуно самокритичности, а онај прогонитељски унутрашњи глас који нам непрестано говори како смо могли нешто боље учинити обележје је перфекционизма.

Студије су показале да су перфекционисти у већем ризику од неколико болести, како физичких тако и менталних, и да би нас самилост могла ослободити стиска. Стога су перфекционизам и саосећање са собом нераскидиво повезани.

Овај чланак ће размотрити начине за уклањање првих и појачавање других, са уверењем да ће вам то помоћи да водите срећнији, испуњенији живот.

Болести перфекционизма

Већина нас у западном свету васпитана је да верује да је перфекционизам одлична квалитета коју треба имати. Напокон, опседнутост савршеним детаљима доводи до савршеног посла, а ова особина личности даје нам прилику да се понизимо током разговора за посао.

У стварности, међутим, перфекционизам је лош за вас. Не само „није идеално“ или „штетно када је претерано“, већ активно лоше. Као цигарете или гојазност.

Краћи животни век, синдром иритабилног црева, фибромиалгија, поремећаји у исхрани, депресија и самоубилачке тенденције само су неки од штетних ефеката на здравље који су повезани са перфекционизмом.

Опоравак од срчаних болести или рака такође је теже перфекционистима, јер ова особина чини преживеле - као и општу популацију - склонијим анксиозности и депресији.

Удаљавање од перфекционизма

Па шта можемо учинити да се одмакнемо од перфекционизма? Прво, признајте да је то лоше за вас; премлаћивање због сваке мале грешке постепено отклања ваш осећај сопствене вредности и чини вас мање срећним. И ти заслужујеш боље од овога.

По речима Кристин Нефф - професорке за људски развој на Универзитету Тексас у Аустину - „Љубав, повезаност и прихватање су ваше право рођења“.

Другим речима, срећа је нешто на шта имате право, а не нешто што треба да зарадите. Чак су и Уједињене нације усвојиле резолуцију којом признају да је „тежња за срећом основни људски циљ“.

Такође, треба да покушате да се одупрете искушењу да се победите због премлаћивања. Паул Хевитт - клинички психолог из Ванцоувера у Канади и аутор књиге Перфекционизам: релациони приступ концептуализацији, процени и лечењу - упоређује унутрашњег критичара који гаје перфекционисти са „гадном одраслом особом која пребија срање од малог детета“.

Када сте провели године култивишући овог унутрашњег насилника, развијате несвесни рефлекс да се ставите за сваку мању ствар, без обзира колико смешно или апсурдно.

Од пропуштања рока до бацања кашичице на под, перфекционисти ће се непрестано мучити са најнеочекиванијим стварима - па критиковање себе због критиковања себе није реткост.

Треће, можете почети да гајите толико потребну самосаосећање. Можда мислите да је љубав према себи случај „или је имате или немате“, али на срећу, психолози инсистирају да је то нешто што можете научити.

Шта је саосећање са собом?

Самосаосећање и љубав према себи углавном се користе наизменично у специјализованој литератури. Истраживања показују да више саосећања са собом гради отпорност на недаће, помажући људима да се брже опораве од трауме или романтичног раздвајања. Такође нам помаже да се боље носимо са неуспехом или срамотом.

Али шта је тачно? Ослањајући се на рад проф. Неффа, Сбарра и колеге дефинишу самосаосећање као конструкцију која обухвата три компоненте:

• „Само-љубазност (тј. Лечење себе са разумевањем и опраштањем),
• препознавање нечијег места у заједничком човечанству (тј. признање да људи нису савршени и да су лична искуства део већег људског искуства),
• и пажња (тј. емоционална смиреност и избегавање прекомерне идентификације болним емоцијама) “.

„Самодопадност подразумева топло и разумевање према себи када патимо, не успевамо или се осећамо неадекватно, уместо да се бацамо самокритиком“, пишу проф. Нефф и Гермер.

Лакше рећи него учинити? Можда мислите тако, али на срећу, исти истраживачи који су напорно радили на проучавању и дефинисању осећања такође су изнели неколико корисних савета за његово побољшање.

Пажљиво обучена самосаосећање

Комбинујући пажњу и саосећање са собом, проф. Нефф и Гермер - који раде на Харвард Медицал Сцхоол у ​​Бостону, МА - развили су технику названу „Миндфул Селф-Цомпассион […] Траининг“, коју су тестирали у клиничким испитивањима са запањујућим резултатима.

Речима истраживача, „Самосаосећање каже:„ Будите љубазни према себи усред патње и она ће се променити. “Пажљивост каже:„ Отворена за патњу са пространом свешћу и она ће се променити “.“

Програм укључује разне медитације, попут „медитације љубазне доброте“ или „нежног дисања“, и „неформалне праксе за употребу у свакодневном животу“, попут „умирујућег додира“ или „самилосног писања писама“, која сви су показали да помажу учесницима студије да развију навику самосаосећања.

Према истраживачима, вежбање ових техника по 40 минута сваког дана током 8 недеља повећало је ниво самосаосећања учесника за 43 процента.

Вежбе пажљивости које човек може да уради да би развио самосаосећање су различите. Једна једноставна вежба укључује понављање следеће три фразе у време емоционалне невоље:

„Ово је тренутак патње“, „Патња је део живота“ и „Могу ли да будем љубазна према себи“. Ове три мантре одговарају три елемента љубави према себи која смо раније увели.

У њеној књизи Само сажаљење, Проф. Нефф детаљно описује још много корисних мантри и води читаоца да развије сопствене. Такође, њена веб локација селф-цомпассион.орг нуди широк спектар сличних вежби, којима је могуће приступити бесплатно.

Др Хелен Венг - из Центра за здраве умове на Универзитету Висцонсин-Мадисон - и колеге су такође развиле читав низ сличних вежби којима можете овде да приступите, а које су такође бесплатне.

Ако се осећате помало сумњичаво у вези са предностима замишљеног понављања себи мантри, можда ћете имати користи ако сазнате да их истраживање подупире.

Доказано је да такве пажљиве вежбе у саосећању смањују ниво хормона стреса кортизола и повећавају варијабилност срчаног удара, што је физиолошка способност вашег тела да се носи са стресним ситуацијама.

Учење да слушам себе

Слушање себе може значити две ствари. Прво, обраћање пажње на то како интерно разговарате сами са собом је пресудно за учење гајења интимног осећаја љубави према себи.

Писање себи самилосним тоном може помоћи.

У својој књизи, проф. Нефф пита читаоце да се запитају: „Какву врсту језика користите сами са собом када приметите ману или погрешите? Да ли се вређате или прихватате љубазнији и разумљивији тон? Ако сте високо самокритични, како се то осећате унутра? “

Објашњава да смо често много оштрији према себи него што бисмо били према другима или према томе како бисмо очекивали да се други понашају према нама. Дакле, да бисте заменили овај груби унутрашњи глас љубазнијим, можете га једноставно приметити - што је већ корак ка тихом потчињавању - и активно покушати да га ублажите.

На крају, можете покушати да преформулишете запажања која сте можда у почетку формулисали прилично грубо речима љубазније особе која опрашта.

Или, можете покушати да напишете писмо себи из перспективе љубазног, саосећајног пријатеља какав сте били другима или из перспективе саосећајног пријатеља.

Други разлог зашто је важно слушати себе је тај што си у време емоционалне невоље постављате питање „Шта ми треба?“ - и пажљиво слушање одговора - може се показати непроцењивим.

Као што истраживачи истичу, „Једноставно постављање питања само је по себи вежба у самилости - неговање добре воље према себи“.

Али такође треба имати на уму да „Шта ми треба?“ „Понекад [...] значи да би емоционално преплављени појединац требало да престане са медитацијом и понашајући се понашајући се одговорно на своју емоционалну невољу, на пример, испијањем шоље чаја или мажењем пса.

„Само-љубазност је важнија од тога да постанете добар медитант.“

Проф. Кристин Нефф

Јога и поновно учење ужитка

Пажљивост нам може помоћи да се одрасли научимо уживању у основним свакодневним стварима у којима смо спонтано уживали као деца. Упознавање себе са задовољством на овај начин је суштинска компонента само-љубазности.

Истраживачи су користили праксе као што су „Шетња смислом и уживањем“ и „Пажљиво јело“ - чији је циљ уживање у окружењу, односно храна - како би повећали самосаосећање код учесника студије. Такве технике су уско повезане са навиком да слушате себе и своје потребе, као што је горе описано.

Можда зато што нам јога може да помогне да повратимо контакт са сопственим телима и повратимо осећај задовољства од њега, вежбање такође помаже у утишавању гласа нашег унутрашњег критичара и јачању осећаја самољубља.

Чини се да су јога позе боље за наше самопоштовање и телесну енергију од поза моћи, на пример са само 2 минута боравка у „ратничкој пози“, због чега се осећате спремно да преузмете свет.

Интернет обилује бесплатним видео записима о јоги, али програм „Јога са Адриене“ вероватно је један од најбољих за неговање љубазног унутрашњег гласа. Користећи фразе попут „пронађи мало мекоће“ и „уђи у своју малу пећину љубави“, Адриене вас нежно гурне у своју праксу, подстичући вас да једноставно „пронађете оно што се осећа добро“.

Надамо се да ће вам јога, заједно са осталим горе наведеним саветима за пажњу, помоћи на (често несавршеном) путу ка самосаосећању.

Док се крећете кроз то, покушајте да уживате у путовању; надам се да ћете једног дана открити да вас је напустио мучан осећај непотпуности који је тако типичан за перфекционизам.

Уместо тога, гајићете љубазнији, самопраштајући осећај целине.