Када је најбоље време за топлу купку за бољи сан?
Када се топло туширате или купате пре спавања, познат је начин за побољшање сна, али када је савршено време за то? Нова студија има одговор.
Истраживање проналази савршено време за ту топлу купку пре спавања.За оне који се боре да се сваке ноћи наспавају пристојно, постоји низ савета како да побољшате шансу за заспање и квалитет нашег одмора.
На пример, знамо да су редовно вежбање, хлађење спаваће собе и избегавање алкохола пре спавања неки од сјајних начина да обезбедимо добар ноћни одмор.
Купање или туширање пре спавања је такође добро познато средство за спавање.
То је делимично зато што нам топла купка може помоћи да се опустимо, али и зато што наша телесна температура има тенденцију пада након топле купке, што може да индукује бољи сан.
Међутим, има ли разлике у квалитети спавања тачно када се купамо? Истраживачи које је водио Схахаб Хагхаиегх, докторски истраживач на Одељењу за биомедицинско инжењерство Универзитета Тексас у Аустину, кренули су у истраживање.
Анализирајући време купања и квалитет спавања
Да би то сазнали, Хагхаиегх и колеге претражили су укупно 5.322 студије из база података као што су ПубМед, ЦИНАХЛ, Цоцхран, Медлине, ПсицИнфо и Веб оф Сциенце.
Резултате своје мета-анализе објавили су у часопису Рецензије лекова за спавање.
Истраживачи су анализирали ефекте „пасивног загревања тела на бази воде“ на неколико показатеља квалитета спавања: „латенција почетка спавања (СОЛ), буђење након почетка спавања, укупно време спавања, ефикасност сна, спороталасни сан и субјективни квалитет спавања . “
Дужи СОЛ - односно колико је времена потребно да се заспи - стандардно је мерило задовољства сном. Ефикасност сна је такође уобичајени начин мерења сна који дели време када особа спава са укупним временом које проводи у кревету минус СОЛ.
На крају, спороталасно спавање описује најдубљу фазу сна, за коју многи верују да је пресудна за учење и консолидацију меморије.
Купајте се 1-2 сата пре спавања да бисте најбоље спавали
Резултати анализе открили су да је најбоље време за туширање или купку 1-2 сата пре одласка у кревет. Трајање туширања или купке не мора бити дуже од 10 минута да би особа искористила добробит.
Ово хлади тело побољшавајући циркулацију крви од језгра тела до његове периферије - односно до шака и стопала.
Примање топлог туша или купке у овом тренутку побољшава „температурни циркадијални ритам“, помажући људима да брже заспу и побољшавајући квалитет спавања, објашњавају аутори студије.
„Када смо прегледали све студије, приметили смо значајне разлике у погледу приступа и налаза“, објашњава Хагхаиегх.„Једини начин да тачно одредимо да ли се сан у ствари може побољшати био је комбиновање свих прошлих података и гледање [њих] кроз нови сочиво.“
„Да, подаци [доказују] да топли туш или купка пре спавања чине огромну разлику у вашем укупном квалитету сна“, каже Хагхаиегх, додајући: „Туширам се свако вече пре спавања.“