Шта знати о дебљању у трећем тромесечју
Жене током трудноће доживљавају многе значајне физичке и емоционалне промене. Дебљање у трећем тромесечју важан је део касније трудноће и обично није разлог за забринутост.
Многе жене ће доживети брзо дебљање током трећег тромесечја. То је зато што фетус обично добија највише килограма у овом времену, према Заводу за здравље жена (ОВХ).
У овом чланку сазнајте шта можете очекивати током трећег тромесечја, када потражити лекара и неколико савета о томе како безбедно добити на тежини током трудноће.
Просечно повећање телесне тежине током трећег тромесечја
Количина килограма коју жена добија током трудноће зависи од неколико фактора, укључујући:
- њихов индекс телесне масе пре трудноће (БМИ)
- број гестација
- нивои физичке активности
- хранљиве навике
Количина килограма коју би жена могла очекивати током трудноће зависи од БМИ пре трудноће.
Следећа табела садржи препоруке за повећање телесне тежине у килограмима (Иб) на основу БМИ из Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ):
Када код лекара
Труднице би требале одмах потражити медицинску помоћ ако се јаве неки од следећих симптома:
- упорна мучнина
- више епизода повраћања сваког дана
- нагло отицање лица и руку након 20. недеље трудноће, јер ово може указивати на прееклампсију
- хроничног умора
- кратак дах
- екстремна жеђ или глад
- уочавање или крварење из вагине
- грчеви у пределу стомака или карлице
- повећани вагинални исцедак
Ако жена има забринутост због дебљања у трећем тромесечју, важно је да разговара са лекаром.
Сврха дебљања
Фетус обично добија највише килограма током трећег тромесечја. Они ће у просеку добити 5 лб и нарасти око 4-6 инча током трећег тромесечја, према ОВХ.
Поред тежине растућег фетуса, тело добија и на тежини:
- плацента
- амниотска течност
- ткиво дојке
- повећано снабдевање крвљу
- већа материца
- залихе масти за порођај и дојење
Остале промене у трећем тромесечју
Следеће промене и услови могу се такође десити током трећег тромесечја трудноће:
- кратак дах
- горушица
- отицање стопала, чланака, прстију и лица
- хемороиди
- отечене или нежне дојке
- Брактон – Хицкс-ове контракције, које су „лажни аларми“, које су мање интензивне од контракција на раду, али помажу телу да се за то припреми
Савети за безбедно дебљање
Жене могу очекивати да се угоје током трудноће. Међутим, у Сједињеним Државама, отприлике 50% свих жена премашује препоручене границе за повећање телесне тежине у трудноћи, према једној студији из 2017. године.
Прекомерно дебљање током трудноће може допринети негативним здравственим ефектима као што су:
- гестацијски дијабетес
- висок крвни притисак
- дугорочно повећање телесне тежине
- превремено рођење
- гојазност
- већи ризик од медицинских стања као што су дијабетес типа 2 и кардиоваскуларне болести
Труднице могу безбедно да се угоје користећи следеће савете:
Радите са здравственим радником
На почетку трудноће, женски здравствени радник ће одредити своје захтеве за дебљањем мерењем БМИ.
Здравствени радници ће наставити да прате дебљање жене током целе трудноће.
Једите разноврсну исхрану
Уравнотежена исхрана обезбедиће виталне хранљиве састојке, као што су угљени хидрати, протеини и масти, који помажу у одржавању и жене и фетуса.
Жене могу максимизирати свој нутритивни унос конзумирајући разноврсну здраву храну и пиће, укључујући:
- воће и поврће
- Интегралне житарице
- млечни производи са ниским садржајем масти или масти
- протеини, као што су живина, говедина и риба
Канцеларија за превенцију болести и промоцију здравља препоручује да жене које су трудне једу 8-12 унци морских плодова сваке недеље.
Међутим, одређене рибе и морски плодови могу садржати живу, што може негативно утицати на здравље жене и развој фетуса.
Опције сигурне рибе и морских плодова укључују:
- бакалар
- лосос
- конзервирана туњевина
- харинга
- остриге
- шкампи
- пастрмка
- тилапија
- сом
Морски плодови и риба које треба избегавати током трудноће због садржаја живе укључују:
- велеока туна
- цар скуша
- марлин
- наранџаста храпава
- ајкула
- сабљарка
- фисхфисх
Одабир морских плодова из одрживих извора може помоћи да се осигура да су доброг нутритивног квалитета.
Једите неколико малих оброка дневно
Завршавање великих оброка може представљати изазов за труднице. На пример, неки могу имати проблема са једењем или држањем хране ако имају симптоме као што су промене апетита, мучнина и повраћање.
Такође, пред крај трудноће, растући фетус и повећана материца могу стиснути стомак, остављајући мање простора за ширење желуца.
У овим случајевима жене могу пожелети да пробају да једу неколико мањих оброка током дана, што значи да тело има мање пробаве за једно седење. Ово може помоћи у смањењу непријатних пробавних проблема као што су мучнина и жгаравица.
Пратите калорије
Праћење калорија може помоћи особи да задовољи дневне потребе за калоријама без преједања.
Према Америчком колеџу акушера и гинеколога, жене са БМИ у „нормалном“ опсегу пре трудноће требале би да имају за циљ да уносе додатних 340 калорија дневно током другог тромесечја и додатних 450 калорија дневно током трећег тромесечја.
Вежба редовно
Редовно вежбање може помоћи у смањењу ризика од компликација, попут прееклампсије, превременог порођаја и гојазности.
Редовно вежбање током трудноће такође нуди бројне друге погодности, укључујући:
- смањени болови у леђима
- смањен затвор
- побољшано кардиоваскуларно здравље
- побољшан губитак килограма после порођаја
Овде сазнајте о најбољим врстама вежбања током трудноће.
Генерално, жене би требало да покушају да имају 150 минута аеробних вежби недељно. То може укључивати:
- Ходање
- вожња бициклом на стационарном бициклу
- пливање
- јога
У овом чланку сазнајте општије савете за безбедно дебљање.
Резиме
Током трећег тромесечја трудноће, жене могу очекивати да добију око 0,5 до 1 килограма недељно. Неки од начина да се безбедно удебљате током трудноће укључују здраву и разноврсну исхрану и редовно вежбање.
Жене могу да раде са својим здравственим тимом како би пратиле дебљање током трудноће.
