Шта знати о помагалима за спавање
Помоћна средства за спавање су било који лекови или биљке који помажу човеку да спава. Постоји неколико начина на који помагала за спавање могу помоћи људима да се боље одморе. Неки мењају природне циркадијске ритмове тела, док други блокирају одређене хемикалије у мозгу и доводе до тога да се особа осећа поспано.
Спавање делује као ресетовање многих телесних система и један је од најважнијих аспеката целокупног здравља. Недовољно спавање може допринети неколико дугорочних здравствених стања.
Помоћна средства за спавање без рецепта (ОТЦ) и на рецепт обично користе хемијска једињења или лекове како би помогла људима да спавају. Природни лекови могу укључивати биљке и природна једињења.
Само помагала за спавање нису довољна за постизање и одржавање здравог циклуса спавања.Свако ко их користи требало би да потражи и друге методе регулисања распореда спавања.
Опрема за спавање без рецепта
ОТЦ помагала за спавање доступна су без рецепта у многим продавницама и апотекама супермаркета. Садрже следеће:
Мелатонин
Мелатонин је важан хормон који тело ствара природно.
Мелатонин сигнализира мозгу и телу да је време за спавање. Такође игра улогу у човековом циркадијалном циклусу, а то је 24-часовни циклус спавања и буђења који помаже људима да одговоре на дан и ноћ.
Мелатонин такође може помоћи људима који имају поремећаје спавања да лакше заспе. Као што напомињу аутори прегледа из 2017. године, докази сугеришу да мелатонин може бити користан људима који имају одређене поремећаје спавања, попут несанице и синдрома одложене фазе спавања. Такође може помоћи слепим особама које имају потешкоће у регулисању циклуса спавања.
Национални центар за комплементарно и интегративно здравље напомиње да мелатонин може да помогне и код других мањих проблема са спавањем, као што је јет лаг.
Чини се да је мелатонин безбедан за краткотрајну употребу код особа са проблемима спавања, али нема много истраживања о његовој дуготрајној безбедности.
Глицин
Глицин је природна аминокиселина која помаже у регулацији централног нервног система. Такође може помоћи у контроли сна и побољшати квалитет спавања.
Истраживања су показала да узимање глицина пре спавања побољшава и објективне и субјективне маркере сна.
Истраживачи су приметили да глицин помаже у снижавању телесне температуре, што је један од знакова да је време да тело заспи. Такође помаже у регулацији циркадијског ритма. Међутим, научници не разумеју тачно како има ове ефекте, па су будућа истраживања неопходна да би се потврдила ефикасност глицина као помоћног средства за спавање.
Дифенхидрамин
Дифенхидрамин је кључни састојак многих лекова за алергије, али такође може да натера човека да се осећа гроги и промовише сан.
Због овог ефекта, чест је састојак ОТЦ производа којима произвођачи намеравају да помогну људима да спавају, попут ноћних сирупа против кашља.
Међутим, једињење може значајно смањити менталну будност, па је важно да га особа узима само када је спремна за спавање.
Човек може брзо да изгради толеранцију на дифенхидрамин, чинећи га временом мање ефикасним.
Доксиламин
Доксиламин је још један антихистаминик и његови ефекти су слични ефектима дифенхидрамина. Може изазвати поспаност и поспешити сан код неких људи, мада је његова примарна функција лечење симптома алергије или прехладе.
Лекови за спавање на рецепт
Следе нека од помагала за спавање која људи могу да користе на рецепт:
Бензодиазепини
Бензодиазепини су првенствено за анксиозне поремећаје, али такође могу промовисати сан.
Они су врста седативно-хипнотичких лекова и нису погодни за дуготрајну употребу, јер могу створити навике или створити зависност. Такође могу брзо створити отпор у телу, што значи да ће временом постати мање ефикасни.
Ови лекови на рецепт могу бити моћни и носе ризик од злоупотребе или других нежељених ефеката. Стога их лекари преписују само у врло специфичним околностима, као што су особе са хроничним проблемима са спавањем.
Бензодиазепини укључују:
- диазепам (валијум)
- алпразолам (Ксанак)
- лоразепам (Ативан)
Седативно-хипнотичке таблете за спавање
Доступни су и други лекови на седативно-хипнотички рецепт. Ови укључују:
- залеплон (соната)
- есзопиклон (Лунеста)
- золпидем (амбијен)
Они могу бити корисни за мало дужу употребу до 6 месеци. Међутим, они такође носе ризик од зависности, а многи људи са несаницом откривају да се њихови симптоми враћају након што престану да узимају дрогу.
Рамелтеон
Рамелтеон (Розерем) је рецепторски агонист мелатонинског рецептора.
Циљ му је да опонаша како мелатонин делује у телу и може помоћи људима да заспу или ресетују распоред спавања.
Рамелтеон такође може да изазове нежељене ефекте, али има мањи ризик од зависности од седативних лекова.
Природни лекови
Следећи природни лекови могу помоћи у спавању:
валеријана корен
Корен Валеријане је корен јаког мириса који многе компаније продају као природни седатив.
Мало је објективних истраживања која би потврдила да корен валеријане може помоћи људима са несаницом, али код неких особа може промовисати бољи сан.
Као што примећује чланак из прегледа из 2017. године, чини се да валеријана помаже у побољшању субјективног, али не и објективног квалитета спавања. Иако људи који узимају валеријану могу извести да су боље спавали, њихови мождани таласи током ноћи можда неће показивати исте резултате.
Међутим, изгледа да нема краткорочно озбиљних нежељених ефеката узимања корена валеријане. Ако особа верује да је то корисно, мало је вероватно да ће имати штете ако је користи ограничени период.
Лаванда
Цветови лаванде дају умирујући мирис, а есенцијално уље цвета је популарно у ароматерапији.
Многи људи откривају да коришћење есенцијалног уља лаванде у дифузору пре спавања доводи до мирног, опуштеног стања које промовише сан.
Неке мање студије показале су потенцијалне користи лаванде у односу на сан, укључујући:
- побољшање квалитета спавања
- побољшање знакова несанице
- повећавајући трајање сна
- помажући људима који су привремено или потпуно престали да узимају лекове за спавање да се наспавају
Међутим, то су углавном студије малог обима и потребно је више истраживања како би се нагласили потенцијал лаванде пре него што се изнесе било каква широка тврдња.
Магнезијум
Магнезијум је важан минерал за тело и игра улогу у многим телесним функцијама. Магнезијум може помоћи опуштању мишића и припремити тело за спавање.
Студија у Часопис за истраживање медицинских наука сагледао утицај магнезијума на мере несанице код старијих одраслих.
Истраживачи су приметили да су учесници који су узимали магнезијум пријавили бољи квалитет спавања у поређењу са онима у плацебо групи. Магнезијум је такође побољшао маркере несанице, попут раног буђења, проблема са заспањем и укупног времена спавања.
Иако резултати обећавају, у овој студији су учествовале само старије одрасле особе, које су можда у почетку имале нижи ниво магнезијума у крви. Магнезијум можда неће имати исти ефекат на све.
Међутим, краткотрајна употреба додатака магнезијума не би требало да представља здравствени ризик, а неким људима може помоћи да се боље наспавају.
Алтернативни природни лекови за спавање
Остали природни лекови могу помоћи у промоцији сна, мада тренутно недостаје научних доказа који би поткрепили њихову употребу.
Неки људи се могу осећати као да лакше заспу или се пробуде осећајући се освеженије након употребе:
- камилица
- кава
- ЦБД уље
- триптофан
- пеперминт
- ГАБА
- трпке трешње
- пасифлора
- 5-ХТП
Свако ко размишља о употреби ове хране и додатака као помагала за спавање треба да се пре тога посаветује са лекаром.
Како се боље наспавати
Без обзира коју помоћ за спавање особа одабере, његова употреба треба да буде привремена. Ова помагала функционишу као начин да помогну телу да се врати у нормалне ритмове и регулише распоред спавања.
Као такав, никакво помагало за спавање није једини одговор за бољи сан. Помагала у сну су само једна од могућих компоненти здравог програма спавања.
Боље спавање укључује стварање здравих навика спавања, које укључују:
- избегавање прекомерне плаве светлости пре спавања, попут светла рачунара, телефона или телевизора
- буђење у исто време сваког дана ако је могуће
- јести разноврсну, здраву исхрану
- избегавање навика које могу утицати на сан, попут ноћног пијења алкохола или кофеина
- редовно вежбајући
- постизање и одржавање здраве тежине
Поред тога, свако ко има проблема са спавањем треба директно да сарађује са лекаром како би пронашао решење. Најефикаснији третман за проблеме са спавањем може зависити од многих фактора, укључујући целокупно здравље особе.
Резиме
Помагала у сну могу неким људима помоћи да пронађу привремено олакшање од проблема са спавањем, попут заостајања у млазном времену, несанице или лошег квалитета спавања.
Неке таблете за спавање могу изазвати зависност или толеранцију, што отежава човеку да спава без лека. Одређена помагала за спавање могу такође изазвати нежељене нежељене ефекте.
Ниједно средство за спавање није замена за темељну дијагнозу и лечење проблема са спавањем. Свако ко размишља о употреби било каквог помагала за спавање треба то да уради под водством лекара.
