Шта треба знати о ЦоК10 и његовој дози
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Коензим К10 или ЦоК10 је природна хемикалија која постоји у скоро свакој ћелији људског тела. ЦоК10 има неколико виталних улога, укључујући промоцију производње енергије и неутрализацију штетних честица званих слободни радикали.
Недостатак ЦоК10 може негативно утицати на здравље особе. Људи могу добити ЦоК10 путем хране и суплемената.
У овом чланку разматрамо користи, нежељене ефекте и препоручене дозе ЦоК10.
Шта је ЦоК10?
ЦоК10 је есенцијални хранљиви састојак присутан у скоро свакој ћелији људског тела. Следећа храна такође садржи ЦоК10:
- масну рибу
- месо од органа
- јаја
- ораси
- Интегралне житарице
ЦоК10 игра виталну улогу у производњи енергије и репликацији и поправци ДНК. Такође делује као антиоксиданс, неутралишући штетне слободне радикале.
Неколико фактора може смањити ниво ЦоК10 у телу. Ови укључују:
- старење
- узимање статина, који су лекови за смањење холестерола
- генетске мутације које утичу на производњу ЦоК10
- поремећаји митохондрија, који су делови ћелије који генеришу енергију
Недостатак ЦоК10 повезан је са бројним болестима, укључујући:
- болест срца
- карцином
- Алцхајмерова болест
Како то функционише?
Да би тело користило ЦоК10, мора га претворити из свог неактивног облика, убикинон, у свој активни облик, убикинол.
Митохондрији су одговорни за напајање ћелија тела. Да би то урадили, користе ЦоК10 за производњу хемикалије аденозин трифосфат (АТП). Овај процес је познат као АТП синтеза. АТП је примарни извор енергије за ћелије тела.
Међутим, митохондрији производе слободне радикале током синтезе АТП.
У нормалним условима, слободни радикали регулишу комуникацију између ћелија и бране тело од заразних микроба. Међутим, вишак слободних радикала узрокује оштећење ДНК, што може довести до следећег:
- упала
- ДНК мутације
- оштећење ткива
ЦоК10 делује антиоксидативно неутрализујући слободне радикале. На овај начин, ЦоК10 помаже у заштити ћелија од штетних ефеката оштећења ДНК.
Која је тачна доза?
Тачно препоручена доза ЦоК10 варираће у зависности од следећих фактора:
- старост особе
- здравље особе
- стање на лечењу
Стандардне дневне дозе ЦоК10 крећу се од 60 милиграма (мг) до 500 мг. Највиша препоручена доза је 1.200 мг. Међутим, клиничка испитивања су користила дозе до 3.000 мг дневно.
Различите врсте додатака ЦоК10 могу такође захтевати различите дозе. Већина суплемената садржи неактивни облик ЦоК10, убикинон, који се теже апсорбује од убикинол.
Рандомизирано испитивање из 2018. године упоредило је ефекте дневних доза убикинона и додатака убикинолима од 200 мг на ниво ЦоК10 код старијих мушкараца. Суплементи убикинолом довели су до 1,5 пута повећања количине ЦоК10 у крви. Додаци који садрже убикинон нису имали значајан утицај на ниво ЦоК10.
Предности ЦоК10
ЦоК10 штити ћелије од оксидативног оштећења. Такође игра виталну улогу у производњи примарног телесног извора енергије, АТП. ЦоК10 би, према томе, могао да пружи читав низ здравствених користи. Неки примери укључују:
Побољшање здравља срца
Срце садржи неке од највиших концентрација ЦоК10 у телу. Велика већина људи са срчаним обољењима такође има низак ниво ЦоК10. Истраживачи сада сматрају да су ниски нивои ЦоК10 показатељи озбиљности и дугорочног исхода различитих болести срца.
У једној пилот-студији из 2018. године, десеторо деце са дисфункцијом срчаног мишића добивало је 110–700 мг течног убикинол-а дневно. У 12. и 24. недељи лечења деца су имала значајно виши ниво ЦоК10 у плазми и побољшану функцију срца.
Смањивање болова у мишићима због употребе статина
Кардиоваскуларне болести (КВБ) су кровни термини за стања која утичу на срце или крвне судове. Лекари често преписују статине за лечење КВБ. Ови лекови делују тако што смањују производњу холестерола који може допринети болести.
Иако статини смањују производњу холестерола, они такође смањују ниво ЦоК10. Смањен ниво ЦоК10 може довести до дисфункције митохондрија, што може проузроковати бол у мишићима или миопатију.
Додаци ЦоК10 могу помоћи у ублажавању болова у мишићима који су повезани са употребом статина.
Рандомизирано контролисано испитивање 2019. истраживало је ефекат ЦоК10 на болове у мишићима повезаним са статинима. У истраживању је учествовало 60 учесника који су раније пријавили болове у мишићима док су узимали статине. Током 3 месеца, сваки учесник је примао дневне дозе од 100 мг додатка ЦоК10 или плацеба.
Учесници који су узимали додатке ЦоК10 значајно су смањили болове у мишићима повезане са статинима. Они који су примили плацебо нису пријавили промене у боловима у мишићима.
Међутим, аутори мета-анализе из 2015. проценили су ефикасност додатака ЦоК10 за лечење болова у мишићима повезаних са статинима. Метаанализа је обухватила шест студија са укупно 302 пацијента.Аутори нису пронашли доказе да ЦоК10 значајно побољшава бол у мишићима повезан са статинима.
Даљи РЦТ великих размера су неопходни да би се утврдило да ли је ЦоК10 одржив третман за људе који осећају болове у мишићима повезане са статинима.
Лечење мигрене
Хронична мигрена може бити последица упале неурона и ћелија у делу мозга који се назива тригеминоваскуларни систем.
Клиничко испитивање из 2018. године истраживало је да ли додаци цоК10 могу смањити запаљење код 45 жена са епизодним мигренама. Жене су узимале 400 мг дневних доза било додатка ЦоК10 или плацеба. Жене које су узимале додатке ЦоК10 имале су мање и мање интензивне мигрене у поређењу са плацебо групом.
Жене које су узимале додатке ЦоК10 такође су показале нижи ниво одређених инфламаторних биомаркера. Упални биомаркери су супстанце у крви које указују на присуство упале негде у телу.
Мета-анализа из 2018. године преиспитала је пет студија које истражују употребу додатака ЦоК10 за мигрене. Метаанализа је закључила да је ЦоК10 ефикаснији од плацеба у смањењу трајања мигрене. Међутим, чини се да ЦоК10 не утиче на тежину или учесталост мигрене.
Заштита од болести повезаних са узрастом
Митохондријска функција опада како се ниво ЦоК10 у телу природно исцрпљује са годинама.
Истраживања сугеришу да митохондријска дисфункција може допринети старосним неуродегенеративним болестима, укључујући Алцхајмерову болест и Паркинсонову болест. Ове болести су повезане са оштећењем слободних радикала.
Студија из 2015. истраживала је ефекат медитеранске дијете у комбинацији са додатком ЦоК10 на метаболизам код старијих одраслих особа. Ова комбинација је довела до повећања антиоксидативних биомаркера у урину.
Аутори су закључили да узимање ЦоК10 и исхрана са мало засићених масти може помоћи у заштити од болести узрокованих оштећењем слободних радикала.
У другој студији из 2015. године, старији одрасли примали су додатке ЦоК10 и селен током 48 месеци. Учесници су известили о побољшању виталности, физичких перформанси и укупног квалитета живота.
Ризици од превише ЦоК10
Чини се да су додаци ЦоК10 сигурни, а већина људи их толерише чак и у великим дозама. Међутим, додаци ЦоК10 могу изазвати следеће нежељене ефекте:
- мучнина
- бол у стомаку
- горушица
- главобоља
- вртоглавица
- умор
- осетљивост на светлост
- несаница
- осип по кожи
Додаци ЦоК10 могу ометати одређене лекове, укључујући:
- средства за разређивање крви, попут варфарина
- инсулина
- неке врсте лекова за хемотерапију
Људи треба да се консултују са лекаром пре него што приме нове лекове или дијететске суплементе, укључујући ЦоК10.
Резиме
ЦоК10 је антиоксиданс који постоји у скоро свакој ћелији људског тела. Недостатак ЦоК10 повезан је са различитим медицинским стањима, као што су болести срца, рак и Алцхајмерова болест.
Иако тело природно производи ЦоК10, неки људи могу имати користи од узимања суплемената. Све у свему, додаци ЦоК10 делују релативно сигурно и узрокују мало нежељених ефеката. Управа за храну и лекове (ФДА) не регулише чистоћу нити верификује тачност ознака, па купујте само оне производе који су тестирани у независној лабораторији.
Људи који су заинтересовани за испробавање додатака ЦоК10, можда ће прво желети да се консултују са здравственим радником. Стручњаци не препоручују ЦоК10 људима који узимају лекове за разређивање крви, инсулин или одређене лекове за хемотерапију.
ЦоК10 је доступан у неким апотекама, апотекама и на мрежи.
