Да ли треба да једем само један оброк дневно?
Дијета од једног оброка дневно је план прехране који тврди да помаже људима да смршају испрекиданим постом.
Придржавајући се ове дијете, особа ће јести само један оброк дневно. Ово је обично вечера. Током дана не уносе никакве друге калорије.
Иако овај план исхране неким људима нуди решење за брзо мршављење, ризици могу превладати над користима.
У овом чланку сазнајте више о томе шта значи јести један оброк дневно и сазнајте више о могућим предностима и ризицима.
Шта је дијета са једним оброком дневно?
Дијета са једним оброком дневно је план мршављења у којем особа једе само један оброк дневно. Према овом плану, они већи део дана неће јести или пити ништа што садржи калорије.
То је врста испрекиданог поста. Измењује дуге периоде без једења или пијења било чега што садржи калорије са кратким временским оквирима за јело.
Дијета користи врсту испрекиданог поста под називом 23: 1. То значи да особа проводи 23 сата дана у посту, остављајући само 1 сат дневно да уноси калорије.
Већина људи који се придржавају ове дијете једу јело за време вечере, а затим поново пости до следеће вечери. Међутим, нека истраживања сугеришу да доручак може помоћи контроли глукозе касније током дана и смањити ризик од дијабетеса типа 2.
Друга истраживања су у супротности са овим закључцима, сугеришући да би прескакање доручка у ствари могло бити корисна стратегија за неке људе у управљању укупном потрошњом калорија.
За оне који намеравају да доручкују и смршају, у овом чланку сазнајте која је храна за доручак најбоља.
Шта човек треба да једе на овој дијети?
Постоји неколико верзија једнодневне дијете. Неки предлажу да једу здраву храну, богату храњивим састојцима, али већина дозвољава људима да једу све што пожеле током појединачног оброка.
Предности: Шта каже истраживање?
Људи који се придржавају једнодневне дијете верују да она нуди бројне предности, као што је чињеница да:
- Људи могу брзо да смршају.
- Дијета се лако прати, јер нема потребе за бројањем калорија.
- Ниједна храна није забрањена.
Овде сазнајте више о могућим предностима прекидног поста.
Међутим, мало је доказа који подржавају идеју да један оброк дневно може помоћи у губитку килограма.
Једна студија у прегледу сугерише да испрекидан пост може помоћи људима да смршају, мада аутори такође упозоравају на вишеструке ризике, попут повећања телесног масног ткива.
Само једна од обухваћених студија фокусирала се на образац једнодневног оброка. Учесници ове студије појели су своје дневне калорије током четворосатног прозора увече. Многи су приметили побољшање масне масе и телесне тежине, док су други повећали холестерол и крвни притисак.
У међувремену, друга истраживања су закључила да алтернативни дневни пост није био ништа ефикаснији од дијете са ограничењем калорија у смислу губитка килограма, држања ван телесне тежине, кардиоваскуларног ризика или могућности придржавања дијете.
Друге студије повременог поста утврдиле су следеће:
- Краткотрајни пост, у коме људи једу током 4-8 сати прозора, може смањити ниво шећера у крви и смањити тежину код људи са дијабетесом типа 2.
- Пост од 15 сати дневно током месеца може да користи целокупном здрављу особе, а код људи са гојазношћу појачава способност телесних ћелија да се одупру болестима.
- Временски ограничено храњење или једење у року од 8 сати или краћег прозора укључује аутофагију, што је процес који тело користи за чишћење оштећеног материјала, према студији из 2017. године. Ово се може показати драгоценом стратегијом у превенцији и лечењу многих хроничних стања повезаних са узрастом.
Многе од ових студија нису се, међутим, посебно бавиле опцијом једења дневно.
Повремени пост постаје све популарнији код људи који желе да смршају или побољшају своје укупно здравље. Сазнајте више о томе овде.
Ризици
Мало је истраживања о ефектима поста 23 сата дневно. Међутим, као екстремни план исхране, могу постојати ризици.
На пример, свакодневно особа може:
- осећам се веома гладно
- искусите замор због неравномерног снабдевања енергијом
- осећају се климаво, слабо и раздражљиво како ниво шећера у крви опада
- имају потешкоће са концентрацијом
За неке људе, једење само једног оброка дневно може повећати ризик од преједања током једног оброка. Према неким истраживањима, у неким случајевима придржавање рестриктивне дијете може чак повећати ризик од развоја дуготрајног поремећаја у исхрани.
Остали проблеми који се могу појавити укључују следеће:
- Особи ће можда бити тешко да једе у једном оброку, јер се брзо осећа ситом.
- Временом се њихова жеља за јелом може повећати током периода поста, уместо да се смањи, у поређењу са другим облицима поста.
- Масти у телу могу се повећати, а не смањити.
- До недостатака хранљивих састојака може доћи ако особа дугорочно следи овај план исхране.
- Тело може почети да губи мишићну масу кад особа уђе у стање полугладње.
Колико калорија дневно треба човеку? Сазнајте овде.
Утицај на дијабетес и ниво холестерола
Људи са основним здравственим стањима могу се суочити са додатним ризицима. На пример, они који имају дијабетес типа 1 или имају низак ниво шећера у крви морају редовно да једу оброке током сваког дана како би одржали стабилан ниво шећера у крви.
Студија из 2007. упоређивала је ефекат једења истог броја калорија у једном или три оброка дневно током 6 месеци у групи здравих одраслих.
Ниједан од учесника није доживео значајну промену тежине, али они који су јели само један оброк дневно имали су смањење телесне масти.
Међутим, повећали су се њихови нивои липопротеина мале густине (ЛДЛ) и холестерола липопротеина велике густине, што је негативно утицало на њихове јутарње нивое толеранције на глукозу.
Гени за метаболизам и телесни сат
Студија мишева из 2012. године сугерисала је да једење само једног оброка дневно може погоршати здравље у поређењу са једењем два оброка. Код мишева који су конзумирали само један оброк дневно, дошло је до повећања телесне тежине, инсулина и масти у крви. Такође је постојао већи ризик од оксидативног оштећења у масном ткиву и јетри.
Истраживачи су закључили да једење једног оброка дневно може негативно утицати на гене који помажу у регулацији телесног сата, циклуса спавања и буђења и метаболизма.
У другој студији, овог пута од 2017. године, 100 људи је један дан потрошило 25% својих енергетских потреба у храни, а следећих 125% следећих, наизменично током године. Међутим, нису ограничили унос на један оброк дневно.
Они који су практиковали овај облик испрекиданог поста постигли су пораст ЛДЛ или „лошег“ холестерола. Висок ниво ЛДЛ холестерола може повећати ризик од високог крвног притиска, болести срца и можданог удара.
Такође, они који су постили на овај начин нису изгубили ништа више на тежини од оних који су смањивали број калорија које су јели сваког дана.
Здраве опције за мршављење
Дијета са једним оброком дневно може се свидети онима који траже брза решења за мршављење, али постоје сигурнији и здравији начини мршављења.
Здрава исхрана, попут медитеранске или ДАСХ дијете, добро је мјесто за почетак.
Осим што ће прихватити здраву исхрану, особа ће можда желети и да размотри:
- Регулирање величине порције: Једење мање током неколико оброка може бити ефикаснији и одрживији начин мршављења.
- Смањење вечерње грицкалице: Грицкање и једење великих оброка пре спавања може резултирати дебљањем и повећањем телесне масти, према једној студији из 2012.
- Вежбање: Смернице препоручују одраслима да раде најмање 150 минута умереног вежбања, попут ходања, сваке недеље.
- Вођење дневника прехране: Вођење дневника који показује шта је особа јела и када може да јој помогне да разуме како њени прехрамбени обрасци утичу на њихову тежину. Часописи о храни доступни су за куповину на мрежи.
- Добијање подршке: Разговор са дијететичаром или саветником, дељење дијететских планова са пријатељима или вољенима или придруживање клубу за мршављење могу вам помоћи.
- Уравнотежена исхрана: Усвајање здраве дијете која се фокусира на свјеже воће и поврће и ограничава прерађену храну може помоћи особи да смрша и побољша своје укупно здравље.
- Разговор са лекаром: Лекар може да провери да ли има било каквих основних здравствених стања, попут проблема са штитном жлездом, који могу повећати шансу за ношење вишка килограма.
- Најбољи начин за управљање тежином је доношење здравих, одрживих и дугорочних избора исхране и начина живота.
Овде потражите неколико савета за мршављење.
Резиме
Дијета са једним оброком дневно је план мршављења у којем особа једе само један оброк дневно, а остатак времена пости. Ова дијета може неким људима помоћи да смршају, али такође може носити и неке ризике.
Све је више доказа који указују на то да испрекидан пост може помоћи неким људима, али мало доказа подржава једење само једног оброка дневно. Научници треба да спроведу више истраживања како би утврдили да ли је ова дијета сигурна и ефикасна за мршављење.
Људи који желе да смршају треба да почну са малим, одрживим променама у исхрани и начину живота.
Они који су заинтересовани за пост требају размотрити мање рестриктивне облике поста. Такође је најбоље да се обратите лекару или дијететичару како безбедно да смршате, посебно ако особа има основно здравствено стање.
Овде научите како да започнете са прекидним постом.
П:
Колико дуго је сигурно јести само један оброк дневно и да ли би могло бити дугорочних лоших ефеката ако особа то предуго носи са собом?
А:
Иако пост може бити моћно средство у здравственом алату особе, већина здравствених радника не подржава дијету од једног оброка дневно као дугорочну стратегију. Још увек нема довољно истраживања која би потврдила колико је дуго „безбедан“ или било који од могућих негативних ефеката, иако су главна забринутост повратно дебљање, повећана глад и прехрамбена неадекватност.
Наталие Бутлер, Р.Д., Л.Д. Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.
