Шта урадити ако осећате да не можете устати из кревета
Постоји много психолошких разлога због којих се особа можда не осећа као да има енергију или мотивацију да ујутру устане из кревета. Међутим, постоје неки једноставни трикови које људи могу покушати покренути након што се пробуде.
Депресија, стрес, анксиозност или недостатак сна могу боравак у кревету учинити примамљивом опцијом. Међутим, боравак у кревету може погоршати неке симптоме депресије и несанице. Где је то могуће, најбоље је покушати устати сваког дана у исто време.
Када особа сматра да је стрес, анксиозност или депресија превладавајући, може покушати да користи следећих десет савета.
1. Циљеве рашчланите на кораке
Понекад се перспектива свега што треба учинити у току дана може осећати неукротивом.
Ако се ближи рок или анксиозност због одређеног задатка или активности узрокује да особа има проблема са устајањем из кревета, треба да покуша да подели своје јутро и дан у кораке којима се може управљати.
Уместо да се фокусира на све задатке или дужности током целог дана, човек се може усредсредити само на следећих неколико корака.
Људи би се прво требали концентрирати на устајање, затим коришћење купатила, затим облачење и тако даље, без размишљања о дану у целини. Разбијање дана на управљачке циљеве може учинити да изгледа мање поразно.
Да би подстакао осећај постигнућа, особа може записати задатке и прецртати их док их извршава. Осјећај постигнућа може помоћи особи да се осјећа мотивисаније прије почетка сљедећег скупа задатака.
2. Набавите кућног љубимца
Преглед студија испитивао је ефекат интеракције човек-животиња на целокупно расположење особе.
Преглед је открио да интеракција са кућним љубимцима, посебно псима, позитивно утиче на ниво стреса, осећај усамљености и анксиозност.
Имати пса такође може подстаћи вежбање, што може довести до смањеног стреса и свеукупно бољег здравља.
Међутим, важно је напоменути да посједовање кућног љубимца неће ублажити све симптоме особе, а они би требали размислити о томе да га набаве само ако могу да се посвете бризи о животињи.
3. Будите одговорни према некоме
Пријатељи и чланови породице могу помоћи особи да ујутру пронађе разлог за устајање из кревета. Особа која се бори да устане из кревета може покушати да прави планове са чланом породице или пријатељем. Одговорност према неком другом може бити добар мотиватор.
На пример, особа може да се договори са пријатељем или чланом породице да:
- шетајте, трчите или вежбајте прво ујутро
- нађемо се у кафићу на путу до посла
- царпоол на посао
- разговарајте једни с другима на путу до посла или школе свако јутро
Обраћање поузданом пријатељу или члану породице може помоћи да се особа која живи са депресијом осећа мање изолованом.
4. Усредсредите се на добар осећај
Фокусирање на догађај или акцију која подстиче позитивна осећања може бити веома мотивационо. Уместо да размишља о било каквим негативним догађајима дана, особа се може усредсредити на једноставне ствари које јој доносе задовољство.
Неки примери укључују:
- осећај након вежбања
- први гутљај јутарњег чаја или кафе
- укусан доручак
- пријатељски поздрав
5. Визуелизујте успешне тренутке и дане
Већина људи се може сетити примера успешних тренутака у свом животу. Можда је добијање А на тесту, примање бонуса заснованог на учинку или постизање победничког поена у игри.
Без обзира шта је то било, човек се може усредсредити на догађај и покушати да усмери позитиван осећај из њега. Усмеравање тог осећања може помоћи некоме да устане из кревета ако има потешкоћа у томе.
6. Улепшајте собу
Затамњене собе су добре за спавање. Људи који имају проблема са заспањем могу открити да им смањење амбијенталне светлости може помоћи да падну и остану у сну.
Међутим, људи који имају проблема са устајањем ујутру имају супротан проблем. Они желе да крену, али могу да се муче да то учине. У овом случају, када се огласи аларм, особа треба да укључи јаку светлост или да отвори сенке или завесе.
Неки људи можда чак желе да размотре употребу тајмера за своја светла тако да се укључе у одређени сат и помогну им да се пробуде.
7. Укључите музику
Истраживања током година показала су да музика често може да промени човеково расположење.
Према прегледу ових студија, како особа слуша музику у свакодневном животу може утицати на осећања која са њом повезују.
На пример, особа која музику користи првенствено за медитацију може открити да јој музика помаже да се опусти или заспи. Међутим, особа која користи музику током вежбања или када покушава да подигне расположење током дана вероватно ће открити да је укључивање музике при првом устајању ујутру може мотивисати да крене.
8. Напуните календар стварима које треба обавити
Излазак и дружење са пријатељима или породицом могу имати позитиван ефекат на расположење људи, посебно оних који пате од депресије. Догађај може бити једноставан као састанак за оброком или одлазак на концерт или филм током викенда.
Није потребно свакодневно попуњавати догађајима и окупљањима. У ствари, изградња за неко време за одмор током целог дана може помоћи човеку да се осећа мање преоптерећеним и енергичнијим.
Догађаји могу човеку дати нешто чему се може радовати, што га може прогурати кроз свакодневна осећања негативности.
9. Не наглашавајте свакодневне задатке
Прекид магле и нежељење устајања из кревета може потрајати.
Спискови обавеза понекад могу бити неодољиви, посебно прво ујутро. Уместо да стрес многих задатака превлада, особа која се бори да устане из кревета треба да покуша да не брине да ли ће све то обавити.
Уместо тога, особа треба да учини шта може и да се сети да је сутра нови дан за постизање ствари. Могло би им бити корисно да одреде неколико задатака на листи за које знају да их је могуће извршити. Отказивање ових задатака са листе може мотивисати особу да учини више.
10. Планирајте да време проводите напољу
Бити напољу може помоћи човеку да се осећа енергичнијим. Свеж ваздух и сунце могу често побољшати човеково расположење. Човек треба да планира да проведе барем мало сваког дана у шетњи, читању књиге или обављању неке друге активности напољу.
Према једном прегледу студија, излагање зеленом простору може помоћи човеку да се обнови и смањи ментални умор и стрес. Аутори закључују да је потребно више истраживања како би се тачно утврдило шта то узрокује, али докази указују на то да боравак на отвореном може човеку да се у целини осећа боље.
Када код лекара
Готово сви ће имати дане када не желе да устану из кревета или раде било шта друго.
Потенцијални узроци укључују стрес, анксиозност или лоше осећање. У тим случајевима осећај обично брзо прође или траје отприлике један дан пре него што је особа спремна да крене као и обично.
Међутим, ако ова осећања трају или се јављају заједно са другим симптомима депресије, људи би требало да размотре могућност тражења помоћи од саветника, терапеута или другог здравственог радника. Ови професионалци могу бити у могућности да препоруче додатне стратегије које помажу особи да се почне осећати боље.
Одузети
Многим људима фокусирање на позитивне ствари у животу може направити велику разлику у устајању из кревета ујутру. Особа треба да испробава различите стратегије док не пронађе оне које јој одговарају.
Понекад особа такође мора да схвати да јој треба мало паузе како би се сутрадан вратила у нормалу. Ако све друго закаже, особа треба потражити савет за додатне стратегије које ће јој помоћи да се осећа боље.
