Која је веза између анксиозности и отежаног дисања?

Окидачи и симптоми анксиозности варирају од особе до особе, али многи људи имају отежано дисање када осете анксиозност.

Краткоћа даха је чест симптом анксиозности. Као и код осталих симптома анксиозности, то може бити забрињавајуће, али је на крају безопасно. Нестаће када се анксиозност подигне.

Осећај даха може учинити да се особа осећа више узнемирено. Они могу сумњати да имају проблема са дисањем или срцем, док у стварности примећују симптом анксиозности.

У овом чланку истражујемо везу између анксиозности и отежаног дисања, коју лекари називају диспнеја. Такође разматрамо и друге могуће узроке отежаног дисања.

Каква је веза?

Кредит за слику: Патрик Гиардино / Гетти Имагес

Када се особа осећа анксиозно, има тенденцију да се осећа немирно, рањено, раздражљиво и неспособно да се концентрише. У неким случајевима анксиозност је повезана са паничним симптомима, који могу укључивати:

• отежано дисање или убрзано дисање
• повећан рад срца
• знојење
• бол у грудима
• осећања предстојеће пропасти

Анксиозност и паника имају асоцијацију на страх. Они могу довести до промена у понашању и физиолошких промена које припремају особу да се брани од претње.

Мозак је ожичен да реагује на застрашујуће ситуације борбом или летом. Пулс се повећава како би се брже пумпала крв у органе, што мишиће спрема за акцију.

Такође доводи до тога да особа брже дише како би обезбедила више кисеоника у мишићима. Резултат може бити отежано дисање.

Када особа дође код лекара са овим симптомом, прво искључује физичке узроке, попут проблема са дисањем или срцем.

Сви се с времена на време осећају узнемирено, али за неке људе анксиозност значајно смета свакодневном животу.

Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД) погађа 3,1% људи у Сједињеним Државама било које године. Чешћи је код жена него код мушкараца.

Људи који доживљавају честе нападе панике могу имати панични поремећај. Процењује се да 2-3% људи у САД сваке године доживи панични поремећај, а двоструко је заступљенији код жена.

Ако је узрок анксиозност или паника, лекар може препоручити неке методе опуштања или технике дисања.

У неким случајевима лекар може да препоручи лекове или терапију за помоћ у управљању симптомима.

Како препознати да ли је узрок анксиозност

Када особа доживљава анксиозност, може бити тешко рећи да ли је анксиозност или неко друго здравствено питање одговорно за симптоме. Ово може бити посебно изазовно када су симптоми јаки.

Краткоћа даха је један од симптома који људи са анксиозношћу могу доживети, али не сви који пате од анксиозности имају потешкоће са дисањем.

Анксиозност може изазвати низ физичких и психолошких симптома. Ови укључују:

• Сува уста
• повећан рад срца
• вртоглавица
• знојење
• језа
• мучнина
• дијареја
• тресући се
• напетост мишића
• убрзано дисање
• бол у грудима
• осећај гушења
• страх од губитка контроле
• узнемиреност - осећај нервозе или фрустрације
• застрашујуће мисли, менталне слике или сећања
• слаба концентрација
• конфузија
• лоше памћење
• потешкоће у говору

Лекари дијагностикују ГАД користећи критеријуме из петог издања Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Краткоћа даха није један од ових критеријума, али се може јавити код ГАД-а.

Људи са паничним поремећајем или нападима панике могу такође доживети отежано дисање. То је симптом који лекари користе за дијагнозу паничног поремећаја.

Напади панике доводе до екстремних симптома анксиозности, попут осећаја пропасти или страха од смрти. Остали симптоми могу бити слични онима код срчаног удара.

Како се панични напад разликује од срчаног? Сазнајте овде.

Свако ко сумња да има анксиозност или панични поремећај можда ће желети да се консултује са здравственим радником ради дијагнозе и лечења.

Ако особа доживи отежано дисање, можда не постоји јасан разлог који може изазвати или погоршати анксиозност и отежати дисање.

Да би утврдили узрок отежаног дисања, лекари треба да искључе физичке узроке, попут астме, проблема са плућима или срцем.

Сазнајте о другим узроцима отежаног дисања.

Третмани

Лекари могу понудити различите третмане за анксиозност, попут психотерапије, лекова или комбинације.

Лекови

За краткотрајно ублажавање симптома анксиозности, укључујући отежано дисање, лекари могу прописати лекове бензодиазепина. Ови укључују:

• алпразолам (Ксанак)
• клоназепам (Клонопин)
• диазепам (валијум)
• лоразепам (Ативан)

Они могу брзо да донекле олакшају симптоме анксиозности, у року од око 30 минута.

Међутим, бензодиазепини могу имати штетне ефекте. Управа за храну и лекове (ФДА) је 2020. појачала своје упозорење о бензодиазепинима. Коришћење ових лекова може довести до физичке зависности, а повлачење може бити опасно по живот. Њихова комбинација са алкохолом, опиоидима и другим супстанцама може довести до смрти. Неопходно је поштовати упутства лекара када користите ове лекове.

Лекари чешће прописују селективне инхибиторе поновног преузимања серотонина, који се обично називају ССРИ или антидепресиви, за симптоме анксиозности.

Когнитивно-бихејвиорална терапија

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) може бити корисна за многе људе који пате од анксиозности. Циљ му је да помогне људима да промене начин размишљања и понашања у одређеним ситуацијама, попут оних које изазивају анксиозност.

Особа која има ЦБТ може сазнати да се њена анксиозност заснива на лажним узбунима страха, а терапија их може оспособити да се носе са стањима која узрокују анксиозност, уместо да их избегавају.

Психодинамичка психотерапија

Психодинамичка психотерапија је такође ефикасан третман за анксиозност. Фокусира се на улогу личних и конфликтних односа повезаних са симптомима анксиозности.

Овај облик терапије користи однос пацијента и терапеута како би помогао у подстицању личне рефлексије, прихватања тешких осећања и укључивања у нова понашања.

Методе опуштања

За тренутно олакшање отежаног дисања због анксиозности, људи могу покушати са дијафрагматичним дисањем.

Неки лекари га препоручују за смањење анксиозности, а неки људи који га практикују кажу да помаже у обезбеђивању емоционалне равнотеже.

Ова техника дисања укључује стезање дијафрагме, ширење стомака и продубљивање удисаја и издисаја.

Студија из 2017. године показала је да је 20 сесија дијафрагматичног дисања побољшало стрес и смањило негативне емоције код учесника. Међутим, ниједан није имао дијагнозу анксиозности.

Дијафрагмално дисање такође игра улогу у медитацији, неким религијама и борилачким вештинама, и кључна је компонента јоге и таи цхи-ја.

Остале технике које могу помоћи у ублажавању анксиозности и олакшању дисања укључују:

• бокс дисање
• вођене слике
• прогресивно опуштање мишића

Када код лекара

Свако ко може имати анксиозност или панични поремећај може имати користи од разговора о својим симптомима и могућностима лечења са лекаром.

Ако вежбе дисања и друге технике опуштања не успоставе редовне обрасце дисања, особи ће можда требати медицинска помоћ.

Ако је отежано дисање често или дуготрајно, може произаћи из другог медицинског стања, као што је:

• астма
• гојазност
• хронична опструктивна болест плућа, позната као ХОБП
• интерстицијска болест плућа
• срчаних проблема

Резиме

Када људи осете отежано дисање због анксиозности или панике, то може учинити да се осећају анксиозније, што може погоршати дисање.

Лекари често препоручују технике опуштања и дијафрагматично дисање како би олакшали овај симптом анксиозности и друге.

Неки људи такође имају користи од привремене употребе лекова за контролу симптома анксиозности. Хронична анксиозност и паника могу захтевати комбинацију лекова и психотерапије.