Каква је веза између депресије и сна?
Спавање и депресија могу утицати једни на друге. Прекомерни умор може имати значајан утицај на ментално благостање особе, док неко ко има депресију може имати проблема са спавањем.
Према Националној фондацији за сан (НСФ), када се особа бори са поремећајем спавања, вероватније је да ће симптоми депресије бити озбиљни.
Овај чланак ће покрити везу између спавања и депресије, као и потенцијалне могућности лечења.
Како су повезани?
Према једном научном часопису, губитак сна може допринети неурохемијским променама у мозгу, што може резултирати депресијом. Истраживачи такође сугеришу да депресија може довести до поремећених начина спавања.
Према чланку у часопису БМЦ психијатрија, недостатак сна или неквалитетан сан могу проузроковати промене у размишљању, расположењу и осећањима особе.
Истраживачи у овој студији такође су известили да поремећаји спавања могу чешће да активирају реакцију на стрес особе. Овај стрес може допринети развоју депресије.
Да ли депресија утиче на сан?
Према НСФ-у, јер се симптоми поремећаја спавања и депресије преклапају, могућа је погрешна дијагноза.
Многи поремећаји спавања могу допринети да особа пати од депресије. Међутим, депресија може довести до тога да се особа осећа претјерано уморно. Ово стање је познато као прекомерна дневна поспаност (ЕДС).
Према студији на женама која је десетогодишње праћење основног истраживања, депресија је важан фактор који изазива ЕДС.
ЕДС може имати негативне ефекте на когнитивне функције и функције понашања људи. Ови ударни ефекти могу ометати квалитет живота особе.
Да ли спавање утиче на депресију?
Лош сан може утицати на способност особе да јасно размишља и довести до тога да појединац има веће потешкоће у контроли својих емоција. Све ове ствари могу допринети депресији.
Апнеја у спавању и депресија
Опструктивна апнеја за време спавања (ОСА) је медицинско стање због којег особа има проблема са дисањем док спава. Чини се да ОСА и депресија имају везу.
Према истраживачима, 18% оних који имају тешки депресивни поремећај такође имају ОСА, а 17,6% оних који имају ОСА такође имају депресију.
ОСА такође може узроковати да се неко осећа изузетно уморно током дана јер није добро спавао ноћу. ЕДС и буђење због незадовољства могу бити знаци да особа може доживети ОСА.
Чланак у часопису Рецензије лекова за спавање извештава да ће људи са ОСА вероватно такође пријавити анксиозност и депресију.
Несаница и депресија
Несаница је поремећај спавања код кога особа има потешкоће са спавањем или спавањем. Процењује се да у неком тренутку свог живота симптоми несанице искуси 20–35% популације.
Према НСФ-у, људи са несаницом такође имају 10 пута већу вероватноћу да развију депресију у поређењу са људима који извештавају да добро спавају.
НСФ такође сугерише да су они који имају проблема са спавањем, а које лекари називају несаницом која почиње са спавањем, и одржавање сна или несаница за одржавање спавања, они који ће највероватније доживети депресију.
Метаанализа 34 студије која су обухватила 172.077 учесника открила је позитивну везу између несанице и депресије. Истраживачи су закључили да несаница може довести до депресије и сугерисали су да спречавање несанице може да смањи депресију.
Преглед из 2019. године сугерише да постоји двосмерна веза између поремећаја спавања, попут несанице и депресије. Они верују да проблеми са спавањем могу предвидети почетак депресије.
Лечење
Лечење поремећаја спавања и симптома повезаних са депресијом може се разликовати, у зависности од врсте поремећаја спавања.
Истраживање из часописа Дијалози у клиничким неурознаностима сугерише да ако се тегобе са спавањем особе не побољшају након лечења депресије, треба да кажу лекару и потраже друге третмане.
Они који имају ОСА могу имати користи од употребе машине за континуирани позитивни притисак у дисајним путевима (ЦПАП) која смањује вероватноћу проблема са дисањем током спавања.
НСФ извештава да када је особа са ОСА користила ЦПАП маску током 1 године, такође је искусила побољшање симптома депресије.
Лекови
Лекари могу да преписују лекове за лечење проблема са спавањем и депресије. Лекар ће одабрати врсту лека након процене особе и њених симптома.
Лекови могу да укључују:
- стабилизатори расположења, попут карбамазепина
- селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ), као што су флуоксетин или сертралин
- трициклични антидепресиви, попут амитриптилина или нортриптилина
Лекари често не дају умирујуће антидепресиве онима који имају ОСА, јер могу утицати на дисање особе и погоршати ОСА.
Терапија
Особа може добити когнитивно-бихевиоралну терапију (ЦБТ) за лечење депресије и несанице. ЦБТ је терапијски приступ који укључује идентификовање мисли и понашања који могу допринети или погоршати депресију.
Промене животног стила и природни лекови
Иако саме промене начина живота можда неће бити довољне за побољшање депресије и поремећаја спавања, неке промене начина живота могу помоћи човеку да спава или се осећа боље.
Ови укључују:
- конзумирање топлих напитака пре спавања, укључујући млеко
- вежбање више током дана, али не близу спавања
- узимање суплемената мелатонина
- одржавајући спаваћу собу хладном
- спавајући у мрачној соби
- здрава исхрана
- вежбање медитације
- смањење уноса алкохола
Особа такође може разговарати са својим лекаром или терапеутом о појединачним интервенцијама које могу помоћи у побољшању сна.
Када код лекара
Особа увек треба одмах потражити медицинску помоћ ако се суочава са самоубиством или самоповређивањем.
Особа треба да затражи помоћ ако је:
- доживљава ЕДС
- доживљава промене расположења или личности
- доживљавање осећаја беспомоћности или безнађа
Резиме
Депресија и проблеми са спавањем су два стања која се често јављају заједно, а једно понекад може допринети другом.
Ако се особа бори са симптомима било ког стања или обоје, требало би да се обрати лекару. Доступна је помоћ која може побољшати укупан квалитет живота особе.
