Какав би требао бити мој пулс?

Пулс је један од „виталних знакова“ или важних показатеља здравља у људском телу. Мери број пута у минути када се срце стегне или откуца.

Брзина откуцаја срца варира као резултат физичке активности, претњи по безбедност и емоционалних реакција. Пулс у мировању односи се на пулс када је особа опуштена.

Иако нормалан пулс не гарантује да се особа ослободи здравствених проблема, то је корисно мерило за идентификовање низа здравствених проблема.

Брзе чињенице о срчаном ритму

• Пулс мери број откуцаја срца у минути.
• После 10. године живота, пулс особе треба да буде између 60 и 100 откуцаја у минути док се одмара.
• Срце ће се убрзати током вежбања. Препоручује се максимални пулс који варира у зависности од старости појединца.
• Није важна само брзина откуцаја срца. Ритам откуцаја срца је такође пресудан, а неправилан рад срца може бити знак озбиљног здравственог стања.
• Свака четврта смрт у Сједињеним Државама догоди се као резултат болести срца. Праћење пулса може вам помоћи да спречите срчане компликације.

Нормални пулс у мировању

Пулс мери колико пута срце откуца у 60 секунди.

Важно је утврдити да ли ваш пулс стоји у границама нормале. Ако болест или повреда ослабе срце, органи неће добити довољно крви да нормално функционишу.

Национални институт за здравство Сједињених Држава (НИХ) објавио је списак нормалних откуцаја срца у мировању.

Пулс постаје све спорији како се особа креће кроз детињство ка адолесценцији.

Нормални пулс у мировању за одрасле старије од 10 година, укључујући старије одрасле особе, износи између 60 и 100 откуцаја у минути (бпм).

Високо обучени спортисти могу имати пулс у мировању испод 60 откуцаја у минуту, понекад достижући и 40 откуцаја у минути.

Следи табела нормалног пулса у мировању у различитој доби према НИХ:

СтаростНормални пулс (откуцаја у минути)До 1 месеца70 до 190Од 1 до 11 месеци80 до 160Од 1 до 2 године80 до 130Од 3 до 4 године80 до 120Од 5 до 6 година75 до 115Од 7 до 9 година70 до 110Преко 10 година60 до 100

Пулс у мировању може варирати унутар овог нормалног опсега. Повећаваће се као одговор на разне промене, укључујући вежбање, телесну температуру, емоционалне окидаче и положај тела, на пример кратко време након брзог устајања.

Који је пулс?

Пулс је број откуцаја срца у минуту.

Срце је мишићни орган у средишту грудног коша. Када куца, срце пумпа крв која садржи кисеоник и хранљиве материје по телу и враћа отпадне производе.

Здраво срце снабдева тело тачном количином крви правом брзином за оно што тело у то време ради.

На пример, ако се уплашите или изненадите, аутоматски се ослобађа адреналин, хормон, да би убрзао рад срца. Ово припрема тело да користи више кисеоника и енергије за бекство или суочавање са потенцијалном опасношћу.

Пулс се често помеша са брзином откуцаја срца, али уместо тога односи се на то колико се пута у минути артерије шире и скупљају као одговор на пумпање срца.

Пулс је потпуно једнак откуцајима срца, јер контракције срца узрокују пораст крвног притиска у артеријама који доводи до приметног пулса.

Одузимање пулса је, дакле, директна мера срчане фреквенције.

Циљајте откуцаје срца током вежбања

Пулс се повећава током вежбања.

Када тренирате за кондицију, важно је да не оптерећујете срце превише. Међутим, појединцу је потребно убрзати рад срца како би током вежбања обезбедио више кисеоника и енергије за остатак тела.

Док се срчана фреквенција повећава као резултат физичке активности, временом је могуће опште смањење циљаног пулса. То значи да срце мање ради на доношењу потребних хранљивих састојака и кисеоника у различите делове тела, што га чини ефикаснијим.

Кардиоваскуларни тренинг има за циљ смањење циљаног броја откуцаја срца. Идеални циљни пулс смањује се са годинама. Такође је вредно напоменути максимални пулс. Ово показује пуну способност срца и обично се постиже вежбањем високог интензитета.

Вежбање је начин да се укупан пулс смањи.

Америчко удружење за срце (АХА) наводи да би максимални пулс током вежбања требало да буде приближно једнак 220 откуцаја у минути минус старост особе.

Како ће тело сваког појединца другачије реаговати на вежбање, циљни пулс је представљен као опсег познат као зона циљаног пулса.

Следећа табела приказује одговарајућу циљану зону откуцаја срца за распон узраста. Пулс особе треба да падне унутар овог опсега када се вежба интензитетом од 50 до 80 процената, такође познатим као напор.

Старост (године)Циљана зона откуцаја срца при напору од 50 до 85 процената (откуцаја у минути)Просечни максимални пулс при напору од 100 процената (бпм)20100 до 1702003095 до 1621903593 до 1571854090 до 1531804588 до 1491755085 до 1451705583 до 1401656080 до 1361606578 до 1321557075 до 128150

Препоручује се да људи редовно вежбају како би радили на здравом циљаном срчаном ритму. АХА препоручује следеће количине и ниво вежбања недељно:

ВежбајтеПримерМинутаПравилностУкупно минута недељноАеробне активности умереног интензитетаШетња, час аеробикаНајмање 305 дана у недељиПреко 150Снажне аеробне активностиТрчање, степ-аеробикНајмање 253 дана у недељиПреко 75Умерена до јака активност јачања мишићаТегови, пумпа за телоН / А2 дана у недељиН / ААеробне активности умереног до снажног интензитетаСпорт са лоптом, бициклизамПросечно 403 до 4 дана недељноН / А

Ненормални срчани ритмови

Брзина срца није једини фактор који треба имати на уму када се разматра његово здравље. Важан је и ритам откуцаја срца. Срце треба да куца равномерним ритмом, а између откуцаја треба да постоји редован јаз.

Повремени вишак такта не би требало да буде разлог за забринутост. Обратите се лекару ако вас брине стално неправилан рад срца.

Мишић има електрични систем који му говори када треба ударати и гурати крв око тела. Неисправан електрични систем може довести до абнормалног срчаног ритма.

Нормално је да пулс варира током дана као одговор на вежбање, анксиозност, узбуђење и страх. Међутим, особа обично не би требала бити свјесна откуцаја свог срца у мировању.

Ако осећате да вам срце куца ван ритма, пребрзо или преспоро, обратите се лекару о својим симптомима.

Особа такође може да осети осећај да је пропустила или „прескочила“ ритам, или се може осећати као да је дошло до додатног такта. Додатни откуцај назива се ектопични откуцај. Ектопични откуцаји су врло чести, обично безопасни и не требају често лечење.

Људи забринути због палпитација или ектопичних откуцаја треба да разговарају са својим лекаром који ће моћи да уради електрокардиограм (ЕКГ) за процену срчане фреквенције и ритма.

Постоји много различитих врста абнормалног срчаног ритма. Тип зависи од тога где у срцу почиње абнормални ритам и да ли узрокује да срце куца пребрзо или преспоро. Најчешћи абнормални ритам је атријална фибрилација. Ово замењује нормално откуцаје срца неуобичајеним обрасцем.

Убрзани срчани ритам познат је и као тахикардија и може укључивати:

• суправентрикуларна тахикардија (СВТ)
• неодговарајућа синусна тахикардија
• треперење преткомора
• атријална фибрилација (АФ)
• вентрикуларна тахикардија (ВТ)
• вентрикуларна фибрилација (ВФ)

Полагани срчани ритмови као што су атриовентрикуларни (АВ) срчани блок, блок снопа и тахи-бради синдром називају се брадикардијама.

Одржавање нормалног пулса

Здрав откуцај срца је пресудан за заштиту здравља срца.

Иако је вежбање важно за промоцију ниског и здравог пулса, постоји неколико других корака које особа може предузети да заштити своје здравље срца, укључујући:

• Смањивање стреса: Стрес може допринети повећаном пулсу и крвном притиску. Начини за задржавање стреса укључују дубоко дисање, јогу, тренинг свесности и медитацију.
• Избегавање дувана: Пушење доводи до већег броја откуцаја срца, а одвикавање га може смањити на нормалан ниво.
• Губитак килограма: Више телесне тежине значи да срце мора више да ради како би обезбедило кисеоником и храњивим материјама све делове тела.

Одузети

Свака четврта смрт у САД-у је последица болести срца. Одржавање нормалног броја откуцаја срца један је од најлакших начина заштите срца.

Разни производи за управљање откуцајима срца, попут носивих монитора за пулс, доступни су за куповину на мрежи. Важно је упоредити предности и карактеристике различитих марки и разговарати са лекаром о употреби ових производа.

Прочитајте чланак на шпанском