Шта је несаница? Све што треба да знате

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Несаница је поремећај спавања који редовно погађа милионе људи широм света. Неко са несаницом тешко може да заспи или да спава.

Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), одраслима је потребно најмање 7–9 сати сна у сваких 24 сата, у зависности од њихове старости.

Истраживања показују да око 25% људи у Сједињеним Државама сваке године доживи несаницу, али око 75% тих људи не развије дуготрајни проблем.

Краткотрајна несаница може довести до дневног умора, потешкоћа са концентрацијом и других проблема. Дугорочно, то може повећати ризик од различитих болести.

Овај чланак разматра шта је несаница, као и њени узроци, симптоми, дијагноза и третмани.

Шта значи бити „несаница“?

Коришћење рачунара или другог уређаја пре спавања може отежати човеку да спава.

Особа са несаницом има потешкоћа да заспи или остане да спава. Они се могу непрестано будити прерано.

То може довести до проблема као што су:

• дневна поспаност и летаргија
• општи осећај менталног и физичког стања
• промене расположења, раздражљивост и анксиозност

Такође, горенаведена питања могу допринети несаници - могу бити узроци, последице или обоје.

Поред тога, несаница може играти улогу у развоју хроничних болести, као што су:

• гојазност
• дијабетес
• кардиоваскуларне болести
• депресија

Такође може поткопати школски и радни учинак и ограничити човекову способност за обављање свакодневних активности.

Узроци несанице

Несаница може настати услед низа физичких и психолошких фактора. Узрок је често привремени проблем, попут краткотрајног стреса. У неким другим случајевима, несаница потиче од основног медицинског стања.

Уобичајени узроци укључују:

• имати млазно заостајање, мењати смену на послу или се бавити било којим другим променама на унутрашњем сату тела
• у соби је превише топло, хладно или је бучно или је кревет неудобан
• брига за некога у кући, ако то ремети сан
• узимајући премало физичке вежбе
• сањајући ноћне страхове или ружне снове
• коришћење дрога за рекреацију, попут кокаина или екстазија

Код неких људи стрес или ментално здравље су одговорни за несаницу. Особа може доживети:

• депресија
• анксиозност
• биполарни поремећај
• шизофренија

Неки други здравствени услови који могу ограничити сан укључују:

• синдром немирних ногу
• прекомерно активна штитна жлезда
• апнеја за време спавања
• гастроинтестинална рефлуксна болест, која се обично назива ГЕРБ
• хронична опструктивна болест плућа, позната као ХОБП
• хронични бол

Често симптоми другог здравственог проблема или природне транзиције изазивају потешкоће са спавањем. На пример, током менопаузе, хормоналне промене могу довести до ноћног знојења, што може прекинути сан.

Код људи са Алцхајмеровом болешћу промене у мозгу поремете или промене начин спавања.

Такође, неки људи имају ретки генетски поремећај који се назива фатална породична несаница, који спречава спавање и може бити опасан по живот.

Медијска технологија у спаваћој соби

Истраживања сугеришу да употреба уређаја са екранима пре спавања може проузроковати губитак сна код младих људи.

Ови уређаји такође могу наштетити начину спавања код одраслих. Чини се да рекреативна употреба након гашења светла повећава ризик од несанице, на пример.

Лекови

Према Америчком удружењу пензионера, следећи лекови могу изазвати несаницу:

• кортикостероиди
• статини
• алфа-блокатори
• Бета блокатори
• селективни инхибитор поновног узимања серотонина или ССРИ, антидепресиви
• инхибитори ангиотензин конвертујућег ензима или АЦЕ
• блокатори ангиотензин ИИ рецептора или АРБ
• инхибитори холинестеразе
• неседациони агонисти Х1
• комбинација глукозамина и хондроитина

Ако сте знатижељни да сазнате више информација заснованих на доказима о фасцинантном свету спавања, посетите наше посвећено средиште.

Симптоми несанице

Осим поремећеног сна, несаница може довести и до других проблема, као што су:

• дневни умор или поспаност
• раздражљивост, депресија или анксиозност
• гастроинтестинални симптоми
• ниска мотивација или енергија
• лоша концентрација и фокус
• недостатак координације што доводи до грешака или несрећа
• брига или стрепња због спавања
• користећи лекове или алкохол да бисте заспали
• тензијске главобоље
• потешкоће у дружењу, раду или учењу

Према мишљењу стручњака, недостатак сна је кључни фактор у несрећама на моторним возилима.

Врсте несанице

Несаница се може класификовати према трајању:

• Акутна, пролазна несаница је краткорочни проблем.
• Хронична несаница може трајати месецима или годинама.

Лекари га такође класификују према узроку:

• Примарна несаница је питање само по себи.
• Секундарна несаница резултат је другог здравственог проблема.

Поред тога, класификују га према тежини:

• Блага несаница укључује недостатак сна што доводи до умора.
• Умерена несаница може утицати на свакодневно функционисање.
• Тешка несаница има значајан утицај на свакодневни живот.

Лекари такође узимају у обзир и друге факторе приликом идентификовања врсте несанице, укључујући то да ли се особа непрестано буди прерано или има проблема:

• заспи
• остајући у сну
• добивање ресторативног сна

Третмани

Најбољи приступ може зависити од основног узрока и врсте несанице, али неке опције укључују:

• саветовање
• когнитивна бихејвиорална терапија или ЦБТ
• лекови на рецепт
• помагала за спавање без рецепта, од којих су нека доступна за куповину на мрежи
• мелатонин, који је такође доступан за куповину на мрежи

Међутим, нема довољно јаких доказа који би доказали да мелатонин помаже у спавању.

Стратегије кућне неге

Бројни лекови и савети могу вам помоћи у управљању несаницом. Они укључују промене у:

Навике спавања

Када је могуће, може вам помоћи да:

• Идите у кревет и будите се у исто време успостављајући рутину.
• Избегавајте употребу било ког уређаја са екраном непосредно пре спавања.
• Почните да се заустављате сат времена пре спавања, на пример купањем.
• Држите телефоне и друге уређаје изван спаваће собе.
• Уверите се да је у соби угодна температура пре спавања.
• Користите затамњене завесе или завесе да затамните собу.

Прехрамбене навике

• Избегавајте да идете у кревет гладни. Ако је потребно, поједите здраву грицкалицу пре спавања.
• Међутим, избегавајте да једете тежак оброк у року од 2-3 сата након одласка у кревет.
• Ограничите унос кофеина и алкохола, посебно ноћу.
• Имајте здраву, разноврсну исхрану за побољшање општег благостања.

Остала здравствена питања

Свако са рефлуксом киселине или кашљем може имати користи од подизања горњег дела тела са једним или више додатних јастука.

Питајте доктора о начинима лечења кашља, болова и свих других симптома који утичу на сан.

Благостање и опуштање

• Вежбајте редовно, али не у року од 4 сата пре спавања.
• Радите вежбе дисања и опуштања, посебно пре спавања.
• Пронађите нешто што вам помаже да спавате, попут умирујуће музике или читања.
• Покушајте да не дремате током дана, чак и ако вам се спава.
• Потражите медицинску помоћ за било какве проблеме менталног здравља, попут анксиозности.

Дијагностиковање несанице

Специјалиста за спавање може помоћи у дијагнози и лечењу проблема са спавањем. Они могу:

• питајте особу о њеној анамнези, начину спавања и употреби дрога и алкохола
• урадити физички преглед
• тест за основне услове
• затражите тест спавања преко ноћи како бисте забележили обрасце спавања
• предлажемо ношење уређаја који прати кретање и обрасце спавања и буђења

Према Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје, пето издање, лекар може дијагнозирати несаницу ако:

• Човек има потешкоће да заспи или остане да спава.
• То се дешава најмање три ноћи недељно током 3 месеца, упркос довољним могућностима за спавање.
• Постоји негативан утицај на свакодневни живот.
• Ниједно друго питање то не може објаснити.

Може вам помоћи да забележите обрасце спавања у дневник и резултате покажете лекару.

Фактори ризика

Несаница се може јавити у било којој доби, али неки фактори повећавају ризик. Ови укључују:

• путујући кроз временске зоне
• рад у сменама
• бити старији
• коришћење кофеина, лекова, дрога или алкохола
• има породичну историју несанице
• доживљавајући значајне животне догађаје
• бити трудна
• пролазећи кроз менопаузу
• који имају одређена физичка или ментална здравствена стања
• бити женско

Одузети

Несаница је чест проблем. То може произаћи из низа проблема који могу укључивати физичко или ментално здравље. У неким случајевима су животне средине или су повезани са факторима животног стила, као што су сменски рад и употреба кофеина или алкохола.

Недостатак сна може довести до разних проблема, од благог умора до хроничних болести.

Свако ко има сталне проблеме са спавањем и осећа да то утиче на њихов свакодневни живот, требало би да се обрати лекару који вам може помоћи у идентификовању узрока и препоручити решење.