СИНДРОМ ИЛИОТИБИАЛНОГ ПОЈАСА: СИМПТОМИ, ВЕЖБЕ И ЛЕЧЕЊЕ - БОЛ - АНЕСТЕТИЦИ

Шта је синдром илиотибијалне траке и како се лечи?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Људи који редовно вежбају, нарочито тркачи, склони су да осећају бол у спољном делу колена. Када се то догоди, узрок може бити синдром илиотибијалне траке.

Синдром Илиотибиалног (ИТ) појаса често је узрокован понављаним савијањем колена током физичких активности, као што су трчање, вожња бициклом, пливање и пењање.

ИТ трака је група влакана која пролазе дужину натколенице, од кука до врха потколенице.

Када се прекомерно користи, ИТ опсег се може стезати. Затезање може проузроковати трљање траке о спољну страну колена. Трљање може довести до бола и отока.

Синдром ИТ опсега може започети као благи бол и појачати се ако се не лечи. Најбољи начин лечења је често престанак обављања активности која изазива бол. У тежим случајевима, можда ће бити потребно размотрити хируршке опције.

Симптоми

Синдром Илиотибалног појаса може да изазове бол око колена, током или после вежбања.

Симптоми синдрома ИТ опсега могу се мало разликовати од особе до особе по интензитету и начину на који се појављују.

Неки симптоми укључују:

бол приликом трчања или обављања других активности које укључују спољну страну колена
осећај шкљоцања где се трака трља о колено
дуготрајни бол након вежбања
колено је нежно на додир
нежност у задњици
црвенило и топлота око колена, посебно спољни аспект

Симптоми обично почињу кратко време након започињања физичке активности.

Најчешћи симптом синдрома ИТ опсега је бол на спољној страни колена који се погоршава ако особа настави активност која изазива бол.

Како особа настави да трчи или учествује у сличној активности, ИТ трака ће се и даље трљати о спољну страну колена, што доводи до отока и јаког бола.

Могућности лечења

Синдром ИТ опсега је често релативно лако лечити. Постоје две главне врсте лечења овог стања:

смањење болова и отока
истезање и спречавање даљих повреда

Неки од најчешћих начина лечења синдрома ИТ опсега укључују:

одмарање и избегавање активности које погоршавају ИТ опсег
применом леда на ИТ опсег
масажа
антиинфламаторни лекови, који су често доступни без рецепта
ултразвук и електротерапија за смањење напетости

Најважнији третман је потпуно зауставити активност која узрокује бол. Одмарање до 6 недеља обично омогућава нози да потпуно зарасте.

Истезање и вежбе

Ако неко истезање изазове бол или значајну нелагодност, треба их одмах зауставити.

Свако ко трчи довољно може развити синдром ИТ опсега. Међутим, постоје неки потези и вежбе који помажу и у спречавању и у лечењу стања.

Људи би требало да теже комбинацијама истезања и специфичних вежби које се фокусирају на ИТ опсег. Неке од ових вежби и истезања описане су у наставку.

Истезање глуте

Ово истезање је једноставно за извођење.

лежао равно на леђима са испруженом једном ногом
подигните ногу и, држећи ногу у потколеници, повуците колено према средњем делу
лагано повуците ногу док не осетите истезање
задржите истезање неколико секунди

Стојеће истезање

Ово истезање треба осетити на спољним мишићима тетива.

станите са обе ноге заједно
држећи потпорну ногу, ставите једну ногу иза и одмах поред друге ноге
спустите тело савијањем у носећем колену

Растезање са ваљком од пене

Ова вежба помаже у масажи и нежном истезању чврстог ИТ трака.

поставите широки ваљак од пене на земљу или простирку за јогу
користећи подлактицу за потпору, положите бочно на ваљак
са ваљком постављеним испод кука, померите тело напред тако да се ваљак помера горе и доле по нози до колена

Пенасти ваљци су широко доступни за куповину у спортским продавницама и на мрежи.

Отмица кука у стојећем или лежећем положају

У стојећем положају:

станите са обе ноге заједно
подигните једну ногу на исту страну даље од центра
поновити са обе ноге

У лежећем положају:

положите на бок и подигните ногу у ваздух
поновите 10 до 15 пута на свакој страни.

Особа може свом истезању додати тежину или траку отпора како би ојачала, а који су доступни и на мрежи.

Машина за отмицу кукова

Људи који имају приступ теретани можда ће моћи да користе део опреме која циља отмичаре кукова, мишиће који одмичу ногу од тела. Истезање ових мишића може помоћи у лечењу и спречавању болова у колену.

Машина захтева од корисника да седи заједно са ногама, савијених колена и ногу на ослонцу за ноге.

Машина има јастучиће причвршћене на систем пондерисаних ременица дизајниран да седи на спољној страни ногу одмах изнад колена. Тада особа отвори ноге, притискајући отпор машине

Модификације тренинга

Особа која је искусила синдром ИТ опсега можда ће желети да разговара са физиотерапеутом како би утврдила начине на које може да модификује начин трчања или извођење других вежби.

Измене тренинга могу да укључују:

помоћу уметака за ципеле за исправљање урушавања лука стопала
успоравајући свако повећање трчане даљине
избегавајући трчање по косим површинама
избегавање вежбања низбрдо

Ствари које треба избегавати

Особа са синдромом ИТ опсега треба одмах да заустави било коју активност која изазива симптоме. То често значи не трчање, као и избегавање вожње бицикла, дугих корака и других активности које укључују савијање колена.

Када се враћају у ове активности, људи често морају полако да се олакшају како би избегли повратак синдрома.

Тркачи увек треба да повећавају растојање својих стаза постепено.

Дијагноза

Физички терапеут или лични тренер може дијагнозирати синдром ИТ опсега извођењем Оберовог теста.

Физички терапеути и тренери често могу рећи да ли особа има синдром ИТ опсега. Људима који не раде са једним од ових специјалиста, породични лекар такође може да дијагностикује проблем.

Да би утврдио да ли особа има синдром ИТ опсега, здравствени радник ће вероватно разговарати са њом о њиховим симптомима. Морали би знати када је бол почео и које активности узрокују бол.

Тада ће лекар или други здравствени радник вероватно обавити Оберов тест. За овај тест особа лежи на болу без болова са доњим коленом и куком под углом од 90 степени. Лекар или физиотерапеут усталиће карлицу, а затим подићи погођену ногу. Затим враћају кук према земљи.

Особа има позитиван тест на синдром ИТ опсега када је угао мањи од 10 степени од природног хоризонталног положаја.

Пружалац здравствене заштите такође ће гледати како особа стоји и хода како би проверила пронацију стопала. Такође ће тражити затезање мишића натколенице и кукова.

Узроци и фактори ризика

Чврсти илиотибијални појас је главни узрок синдрома ИТ опсега.

Када ради нормално, ИТ трака ће клизити преко спољне стране колена преко врећице пуњене течношћу која се назива бурса. Ако ИТ трака постане преуска, трака ће се трљати о колено, узрокујући трење, отицање и бол.

Неки људи могу бити склонији развоју синдрома ИТ опсега од других. Неки фактори који могу повећати ризик особе укључују: