Шта узрокује умор и како могу да га лечим?

Умор је више од самог умора. Умор може отежати устајање из кревета ујутру и спречити особу да испуњава своје свакодневне задатке.

Физички и ментални замор су различити, али се често јављају заједно. Понављана физичка исцрпљеност може временом довести до менталног замора.

Лош сан, нарочито када се јавља дуже време, такође може довести до умора. Званичници препоручују одраслима да спавају 7-8 сати сваке ноћи. Према неким истраживањима, међутим, око 1 од 3 особе у Сједињеним Државама каже да немају довољно сна.

Ако се здраво храните и редовно бавите физичким активностима, многима се може смањити умор. Лечење основног узрока умора, било да је ово лош сан или здравствено стање, такође помаже.

Када умор утиче на сигурност, то постаје брига за јавно здравље. Људи са тешким умором могу деловати слично онима који су у алкохолизираном стању.

Овај чланак ће размотрити врсте умора, неке узроке и доступне могућности лечења.

Врсте

Бројни услови могу проузроковати замор.

Постоје две главне врсте умора: физички и ментални.

Особи са физичким умором може бити физички тешко да ради оно што обично ради, попут успона уз степенице. Симптоми укључују слабост мишића, а дијагноза може укључивати и попуњавање теста снаге.

Са менталним умором, човеку ће бити теже да се концентрише на ствари и остане концентрисан. Могу се осећати поспано или имају потешкоће да остану будни док раде.

Да ли је поспаност или умор?

Поспаност се може појавити када особа не добије довољно квалитетан сан или када нема довољно стимулације. То такође може бити симптом здравственог стања које омета сан, попут апнеје у сну или синдрома немирних ногу.

Поспаност је вероватније краткорочна од умора. Обично се лечи редовним и доследним спавањем.

Међутим, умор - нарочито када је хроничан - често је повезан са здравственим стањем или проблемом. То може бити и сопствено хронично стање, које се назива синдром хроничног умора или мијалгијски енцефаломиелитис.

Узроци

Умор је повезан са многим здравственим условима и факторима животног стила. Одељци у наставку ће их детаљније изложити.

Питања менталног здравља

Умор је чест симптом клиничке депресије, било због саме депресије, било повезаних проблема, попут несанице.

Умор такође може настати због следећих проблема са менталним здрављем:

• стрес
• туга и туга
• поремећаји у исхрани
• анксиозност
• досада
• емоционална исцрпљеност или изгарање
• животни догађаји, попут пресељења кући или развода

Ендокрини и метаболички разлози

Здравствени услови и други фактори који утичу на хормоне могу изазвати умор. Ови укључују:

• Кушингов синдром
• обољење бубрега
• проблеми са електролитима
• дијабетес
• стања штитне жлезде
• трудноћа
• хормонска контрацепција, укључујући контрацепцијске пилуле и имплантат

Лекови и лекови

Одређени лекови и лекови могу изазвати умор. Ови укључују:

• неки антидепресиви
• лекови за анксиозност
• антихипертензиви
• статини
• стероиди
• антихистаминици
• седативи

Укидање лекова такође може проузроковати умор док се тело не прилагоди. Узрок могу бити и промене у дозирању.

Стања срца и плућа

Стања срца и плућа могу утицати на проток крви у телу или изазвати упале и могу довести до замора. Ови укључују:

• упала плућа
• аритмије
• астма
• хронична опструктивна болест плућа
• валвуларна болест срца
• коронарна болест срца
• конгестивна срчана инсуфицијенција

Проблеми са спавањем

Следећи фактори спавања такође могу довести до замора:

• ради до касно
• радне смене
• млазно заостајање
• апнеја за време спавања
• нарколепсија
• несаница
• рефлуксни езофагитис

Хемикалије и супстанце

Недостатак витамина, недостатак минерала и тровање могу утицати на сан и проузроковати умор.

Конзумација кофеинских или алкохолних пића такође може пореметити нормалан сан, посебно близу спавања. Коришћење производа који садрже никотин такође може пореметити сан.

Медицинска стања

Неколико медицинских стања може проузроковати замор, укључујући:

• анемија
• дијабетес
• висок крвни притисак
• гојазност
• болест срца
• синдром хроничног умора
• ослабљена функција имуног система
• фибромиалгија
• системски лупус
• реуматоидни артритис
• гастроезофагусна рефлуксна болест
• запаљенска болест црева
• лечење рака и карцинома, укључујући хемотерапију и терапију зрачењем
• масиван губитак крви

Умор такође може бити симптом инфекције. Неке инфекције које узрокују екстремни умор укључују:

• маларије
• туберкулозе
• преносна Мононуклеоза
• цитомегаловирус
• ХИВ
• грип
• хепатитис

Хронични бол

Људи са хроничним болом могу се често будити током ноћи. Они се такође могу пробудити осећајући се уморно и лоше одморено, пошто нису могли да се наспавају квалитетно.

Комбинација хроничног бола и недостатка сна може проузроковати трајни умор и умор.

У једној студији о фибромиалгији и сну, половина особа са фибромиалгијом такође је имала апнеју у сну, што доприноси умору.

Прекомерна или недовољна тежина

Прекомерна тежина повећава ризик од умора повећавајући ризик од стања код којих је умор уобичајени симптом, попут дијабетеса или апнеје у сну.

Ношење веће тежине и болови у зглобовима или мишићима могу довести до или погоршати умор.

Слично томе, људи са премалом килограма могу се лако уморити, у зависности од узрока њиховог стања. Поремећаји исхране, рак, хроничне болести и прекомерна активност штитасте жлезде могу узроковати губитак килограма, као и прекомерни умор и умор.

Превише или премало активности

Особа са умором се можда неће осећати способном за вежбање, а недостатак вежбања може проузроковати даљи умор. Недостатак вежбе на крају може проузроковати уклањање кондиције, чинећи теже и заморније обављање физичког задатка.

Умор такође може утицати на здраве особе након дуже, интензивне менталне или физичке активности.

Симптоми

Главни симптом умора је исцрпљеност физичком или менталном активношћу. Особа се не осећа освежено након одмора или спавања.

Такође би им могло бити тешко да обављају своје свакодневне активности, укључујући посао, кућне послове и бригу о другима.

Симптоми умора могу бити физички, ментални или емоционални.

Уобичајени симптоми повезани са умором могу бити:

• болни или болни мишићи
• апатија и недостатак мотивације
• дневна поспаност
• потешкоће са концентрацијом или учењем нових задатака
• гастроинтестинални проблеми, као што су надимање, болови у стомаку, затвор или дијареја
• главобоља
• раздражљивост или расположење
• успорено време одзива
• проблеми са видом, попут замућења

Симптоми се обично погоршавају након напора. Могу се појавити неколико сати након активности или вежбања, или можда следећег дана.

Дијагноза

Дијагноза може бити тешка, јер су узроци и симптоми умора различити и неспецифични.

Лекар може постављати питања у вези са:

• особине умора
• обрасци умора, попут доба дана када су симптоми лошији или бољи и да ли дремање помаже
• квалитет спавања особе
• емоционално стање и ниво стреса особе

Особа може помоћи у дијагнози вођењем евиденције о укупном броју сати које спавају сваке ноћи и о томе колико често се буде сваке ноћи.

Лекар ће извршити физички преглед да би утврдио да ли има знакова болести и питаће особу које лекове користи, ако постоје.

Такође ће питати о животним навикама, укључујући исхрану особе, употребу кофеина, употребу дрога, конзумацију алкохола и начин рада и спавања.

Дијагностички тестови

Дијагностички тестови могу помоћи у дијагнози основног узрока умора. У зависности од других симптома, можда ће бити потребни тестови урина, снимци слика, упитници за ментално здравље и тестови крви.

Овакви тестови могу помоћи у искључивању физичких узрока, попут инфекција, хормоналних проблема, анемије, проблема са јетром или бубрезима.

Лекар такође може наручити студију спавања како би се искључио поремећај спавања.

Ако дијагностикују болест, предложиће одговарајуће третмане.

Лечење

Да би ефикасно лечио умор, лекар треба да пронађе и дијагностикује основни узрок.

Избор одговарајућег третмана за ово стање може помоћи у ублажавању умора.

Спавај

Квалитетно спавање је важан део управљања умором.

Да бисте вежбали добру хигијену спавања:

• Циљ је да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана, чак и у слободне дане.
• Подесите температуру у спаваћој соби на угодан ниво. Хладњак је можда бољи.
• Уверите се да је соба мрачна и тиха.
• Избегавајте време екрана сат времена пре спавања, јер светлост и звуци са екрана телевизора, рачунара или телефона могу стимулисати мождану активност и утицати на квалитет спавања.
• Избегавајте јести непосредно пре спавања.
• Како се приближава време спавања, покушајте да успорите и физички и ментално. Топло купање или слушање неке умирујуће музике може вам помоћи да очистите ум од стресних и забрињавајућих мисли пре спавања.

Вођење дневника спавања за откривање образаца такође може помоћи.

Прехрамбене навике

Дијета може утицати на то колико се особа осећа уморно или енергично. Одржавање умерене и добро уравнотежене дијете може довести до бољег здравља и бољег сна.

Ево неколико савета које треба испробати:

• Једите мале, честе оброке током дана.
• Једите грицкалице са мало шећера.
• Избегавајте нездраву храну и придржавајте се уравнотежене, здраве дијете.
• Конзумирајте пуно свежег воћа и поврћа.
• Избегавајте конзумацију кофеина поподне и увече.

Физичка активност

Редовне физичке активности могу помоћи у смањењу умора и побољшању сна.

Они који неко време нису били физички активни, требало би да уводе вежбе постепено. Лекар или спортски терапеут могу вам помоћи.

Људи би требало да вежбају у доба дана које је за њих најпродуктивније.

Јога и пажња

У једној студији, људи са мултиплом склерозом који су завршили двомесечну медитацију пажње, известили су да су нивои умора, анксиозности и депресије опали, док се квалитет живота побољшао.

Студија о благодатима јоге открила је побољшање симптома умора и квалитета сна код преживелих од рака. Четворонедељни програм обухваћао је држање тела, медитацију, дисање и неке друге технике.

Умор и вожња

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) позивају људе да се упознају са упозоравајућим знаковима поспаности на путу.

Истраживање које су спровели показало је да је око 1 од 25 возача старих 18 година и више заспао током вожње у претходних 30 дана.

Ако возач примети да ради нешто од следећег, треба да се заустави и одспава или промени возача:

• зевајући и трепћући
• не сећајући се последњих неколико пређених километара
• недостаје излаз
• лебдећи преко траке
• возећи се на тутњаву траку
• имају проблема да остану концентрисани

Резиме

Низ здравствених услова и фактора животног стила - попут дијабетеса, депресије и хроничних болова, између осталог - може довести до умора.

Ако умор и поспаност утичу на човеков свакодневни живот и ниједан од савета у овом чланку не делује, треба потражити лекара за савет.

Да би помогао у дијагнози, особа може водити дневник својих навика спавања и симптома. Након постављања дијагнозе, лекар ће моћи да предложи неке одговарајуће симптоме.