Какве су последице седентарног начина живота?
Вођење седентарног начина живота постаје значајно јавноздравствено питање. Изгледа да је седећи начин живота све раширенији у многим земљама, иако је повезан са низом хроничних здравствених стања.
Већина људи који живе у седећем начину живота вероватно неће испунити националне смернице за физичку активност. Према владиним Смерницама за физичку активност за Американце из 2008. године, одрасли би требало да добијају најмање 150 минута физичке активности умереног интензитета сваке недеље.
У раду истраживачке мреже за седентарно понашање (СБРН) из 2017. године седентарно понашање дефинисано је као било која активност која укључује седење, лежање или лежање и која има врло малу потрошњу енергије. Мерење потрошње енергије је метаболички еквиваленти (МЕТ), а аутори сматрају да активности које троше 1,5 МЕТ или мање енергије седе.
Истраживања сугеришу да само 21 проценат одраслих испуњава смернице за физичку активност, док мање од 5 процената обавља 30 минута физичке активности дневно.
Опасности од седентарног начина живота
Недавна истраживања почињу да потврђују здравствене ризике повезане са седећим начином живота.
Студије су сада доследно показале да вођење неактивног начина живота може допринети:
- гојазност
- дијабетес типа 2
- неке врсте карцинома
- кардиоваскуларне болести
- рана смрт
Продужени периоди неактивности могу смањити метаболизам и нарушити способност тела да контролише ниво шећера у крви, регулише крвни притисак и разграђује масноће.
Једно истраживање анализирало је податке прикупљене током 15 година и открило да су неактивни животни стилови повезани са повећаним ризиком од ране смрти, без обзира на ниво физичке активности.
То показује да је неопходно поред вежбања смањити количину времена проведеног у неактивности.
Ментално здравље
Чини се да седећи начин живота такође негативно утиче на ментално благостање.
Комбинација физичког и менталног утицаја на здравље чини седентарни начин живота посебно проблематичним.
Једна студија са 10.381 учесника повезала је седећи начин живота и недостатак физичке активности са већим ризиком од развоја поремећаја менталног здравља.
Недавни преглед који је обухватио податке 110.152 учесника открио је везу између седентарног понашања и повећаног ризика од депресије.
Решења за седентарни начин живота
Активнији начин живота може значајно смањити шансе за хронична здравствена стања, поремећаје менталног здравља и превремену смрт.
Повећавање физичке активности
Истраживања су показала да физичка активност, укључујући вежбање и спорт, може смањити ризик од кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 2, гојазности и ране смрти.
Докази такође доследно показују да вежбање може побољшати ментално здравље. Студија из 2018. године на 1.237.194 људи открила је да су они који су вежбали пријавили мање проблема са менталним здрављем од оних који нису.
Најбоље је комбиновати разне кардиоваскуларне вежбе, попут трчања или вожње бицикла, са вежбама вежбања снаге, које могу укључивати вежбе са теговима или вежбе са телесном тежином. Одлазак у најмање три 30-минутна трчања и обављање две 30-минутне сесије вежби за тренинг снаге недељно били би довољни да се испуне минималне смернице за физичку активност.
Смањивање времена проведеног у неактивности
Физичка активност је важна, али проводити већи део дана седећи и даље је опасно.
Људи могу смањити количину времена које проводе седећи:
- стојећи него седећи у јавном превозу
- пешачење на посао
- шетајући у паузама за ручак
- постављање подсетника да стоје на сваких 30 минута када радите за столом
- улагање у стојећи сто или тражење радног места да га обезбеди
- шетање или устајање током пауза за кафу или чај
- проводећи више времена радећи послове око куће, посебно „уради сам“ или баштован
- изговарајући се да напусте канцеларију или се крећу по згради
- извођење телефонских позива напоље и шетња у исто време
- проводећи неко слободно време активно, а не гледајући телевизију или играјући видео игре
- устајање и шетња током телевизијских реклама
- идући степеницама уместо да се користе лифтом
Одузети
Истраживање је повезало седентарни начин живота са тешким здравственим условима.
Многи људи не испуњавају минималне смернице за физичку активност и ризикују да се појаве здравствени проблеми јер превише времена проводе у седећем положају.
Људи могу смањити ризике од неактивног начина живота повећавањем количине физичке активности коју обављају и коришћењем горњих техника како би смањили време које проводе неактивно.
