Четрнаест кућних лекова против болова у колену

Бол у колену је уобичајено стање које може бити узроковано краткорочним и дуготрајним проблемима.

Многим краткотрајним проблемима колена није потребна помоћ лекара, а људи често могу да помогну у сопственом опоравку.

Домаћи лекови такође могу помоћи код многих дугорочних проблема са боловима у колену.

Четрнаест кућних лекова

Лечење болова у колену донекле ће зависити од узрока проблема. Међутим, следећи једноставни лекови могу помоћи код многих облика болова у колену.

1. Физичка активност

Вежбе за јачање горњег дела бутина могу имати користи од коленског зглоба.

Вежбање може одложити развој остеоартритиса (ОА), једног од најчешћих узрока болова у колену.

Амерички колеџ за реуматологију (АЦР) и Фондација за артритис (АФ) подстичу људе да вежбају ради управљања ОА колена. Шетња, вожња бициклом, пливање, таи цхи и јога могу бити корисни.

Физичка активност побољшава здравље ткива хрскавице, без обзира да ли особа има ОА или не.

Вежбање такође јача начин на који тело подржава зглобове. Јачање мишића ногу је посебно корисно за колена.

Људи са боловима у зглобовима могу имати користи од активности као што је водени аеробик, јер ово мало оптерећује колена.

2. Вежбе јачања

Појединци могу да раде са физиотерапеутом како би утврдили најбоље вежбе и програме за њихове потребе.

Јачање мишића натколенице - мишића квадрицепса - вежбањем може помоћи у заштити коленског зглоба. Ови мишићи су са бочних и предњих страна бутина.

Ево неколико начина за јачање ових мишића:

• Исправите и подигните ногу док лежите или седите.
• Поставите једну ногу на степеницу, а затим другу, поново одступајући и понављајући кораке.
• Сједните на столицу, а затим стојте и сједите по неколико минута. Урадите то полако, контролисано и избегавајте да вас рукама подупиру.
• Држите столицу и чучните док капице колена не прекривају прсте. Урадите то 10 пута.

3. Држање и подршка

Мере које могу помоћи у смањивању напрезања колена укључују:

• избегавајући ниске столице и кауче у које „тонете“
• ако седите на јастуку да бисте подигли ниво седења
• провера да ли имате добро држеће место за седење, без нагињања и нагињања
• ношење потпорних ципела и избегавање оних са сломљеним луковима, јер могу довести до абнормалне силе и хабања на колену
• избегавајући дуже седење и дуге периоде без кретања, јер зглобови могу постати крути и болни без покрета

4. Губитак килограма и дијета

Медитеранска дијета може помоћи људима да одрже здраву тежину и може имати антиинфламаторна својства.

Људи који имају вишак килограма или гојазност имају већи ризик од болова у колену.

Ношење додатне тежине даје зглобовима више посла. Губитак помаже у смањењу дуготрајних болова у колену, укључујући болове изазване артритисом.

Додатна тежина на вашем телу повећава запаљење у целом телу и то погађа колена.

Ако једете добро, смањите тежину.

Здрава исхрана значи уравнотежену исхрану која је:

• богата воћем, поврћем и влакнима
• са мало меса, животињске масти и друге масти

Фондација за артритис препоручује исхрану у медитеранском стилу која је богата свежим производима.

Стручњаци позивају људе са ОА колена да смршају ако имају прекомерну тежину или гојазност. Лекар или дијететичар могу вам помоћи да одлучите колико тежине особа треба да изгуби. Они такође могу помоћи у планирању одговарајуће дијете.

5. Лекови

Нестероидни антиинфламаторни и други лекови могу помоћи код болова у колену изазваних артритисом. Неке од њих треба давати у лекарској ординацији, али неке се могу користити код куће, са или без рецепта.

Лекови који могу помоћи у решавању болова укључују:

• орални или локални нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД)
• локални капсаицин
• ињекције стероида у зглоб
• трамадол

Ацетаминофен и дулоксетин, који је антидепресив, могу помоћи.

Стручњаци не препоручују употребу опиоида, осим трамадола.

Неки од ових лекова се могу купити у слободној продаји или на мрежи, укључујући НСАИЛ ибупрофен и напроксен.

6. Масажа

Масажа, укључујући само-масажу, може ублажити бол у колену.

Америчко удружење за масажну терапију (АМТА) препоручује следеће.

То треба чинити у седећем положају са коленима окренутим напред, а стопала равно на поду.

1. Лабаво затварајући шаке, тапкајте горњим, доњим и средњим делом бутине 10 пута са обе руке. Поновите три пута.
2. Седећи тако да стопала стоје на поду, ставите пету руке на врх бутине и клизите до колена, а затим отпустите. Поновите пет пута. Урадите исто за спољну и унутрашњу страну бутине.
3. Притисните четири прста у ткиво колена и померите се горе-доле пет пута. Поновите све око колена.
4. Ставите длан на врх бутине, клизите низ бутину, преко колена и вратите се према спољној страни бутине.

Масирање бутних мишића имаће благотворни утицај на колено.

Тренутне смернице не препоручују масажу као третман ОА колена, јер нема довољно доказа који доказују да помаже у смањењу симптома. Међутим, масажа може понудити и друге предности, попут управљања стресом.

7. Препарати за ароматерапију

Етерична уља могу помоћи у смањењу болова.

Студија објављена 2008. године сугерисала је да је масирање уљем које садржи ђумбир и поморанџу побољшало бол и функцију колена са умереним до јаким боловима због остеоартритиса.

У једној истрази истраживачи су открили да је наношење масти која садржи цимет, ђумбир, мастик и сезамово уље имало сличан ефекат на бол, укоченост и кретање као када се користи салицилатна маст.

8. Заштита, одмор, лед, компресија и повишење (ЦЕНА)

Користите компресију да подржите колено и ублажите бол.

Одмор, лед, компресија и повишење могу помоћи у лечењу благих болова у колену који су последица повреде меког ткива, попут уганућа.

Заштита се односи на заштиту колена од даљих повреда, на пример, предахом од активности која га је проузроковала.

Одмор може смањити ризик од даљих повреда и дати ткивима време да зарасту. Међутим, заустављање свих кретања није препоручљиво, јер то може довести до укочености и временом слабости мишића.

Лед може помоћи у смањењу отока и упале. Треба га умотати у крпу и нанети по 20 минута неколико пута првог дана повреде. Никада не стављајте лед директно на кожу, јер то може довести до даљег оштећења.

Компресија помоћу носача колена, на пример, може повећати ниво удобности. Носач или завој требају бити чврсти, али не чврсти.

Узвишење или држање ноге подигнутом подстаћи ће циркулацију и смањити оток. Идеално би било да колено буде изнад нивоа срца.

9. Врућина и хладноћа

Топлота и хладноћа могу бити ефикасни у лечењу болова у доњем делу леђа, а препоручено је и ублажавање болова у зглобовима који су последица артритиса.

• Топлина опушта мишиће и побољшава подмазивање, што доводи до смањења укочености. Користите боцу са топлом водом или топлу подлогу.
• Лед, умотан у крпу, може смањити бол, упале и оток.

Неки људи могу користити топлоту за побољшање покретљивости ујутру и смањење отока касније током дана.

Не заборавите да тестирате било који врући предмет пре него што га примените, посебно ако је намењен старијој особи или некоме ко не може лако да комуницира.

10. Клима

Често се сматра да хладнија клима погоршава бол.

Налази студије то не подржавају, иако би живот у пријатној клими могао психолошки олакшати бол. Такође може пружити лакше могућности за постизање здравијег начина живота.

2014. године истраживачи су открили да - уместо самог времена - осетљивост на време код старијих људи са остеоартритисом може утицати на то како доживљавају бол у зглобовима.

Људи из јужне Европе, жене и они са вишим нивоима анксиозности чешће су пријавили осетљивост на временске прилике, а они са вишим нивоима осетљивости чешће су пријавили повећани бол, посебно са влажним или кишовитим и хладним временом.

Резултати студије нису подржали опште уверење да се бол погоршава у хладнијој клими.

Студија из 2017. године спроведена у Сједињеним Државама подржала је ово гледиште. Налази нису показали везу између кише и повећаних посета лекара због болова у зглобовима.

11. Акупунктура

У 2017. години студија у којој је учествовало 570 људи пронашла је доказе да акупунктура може помоћи људима са остеоартритисом у колену.

Учесници су примили или 23 праве или 23 лажне сесије акупунктуре током 26 недеља или 6 акупунктурних сесија током 12 недеља.

Они који су имали истинску акупунктуру постигли су већи резултат у погледу болова и функција, у поређењу са осталима.

Истраживачи су закључили:

„Чини се да акупунктура пружа побољшање функције и ублажавање болова као додатну терапију остеоартритиса колена у поређењу са веродостојним лажним групама за акупунктуру и образовање.“

АЦР и АФ напомињу да акупунктура може помоћи у ублажавању болова.

12. Таи цхи

Таи цхи је облик медитативног вежбања, а користи од самог вежбања су горе размотрене.

Једногодишња студија на 204 учесника са остеоартритисом колена закључила је да би таи цхи могао имати сличне, ако не и веће користи у поређењу са стандардном физикалном терапијом. Просечна старост учесника била је 60 година.

Побољшања у резултатима примарног исхода забележена су у обе групе после 12 недеља, и то се наставило током читавог програма.

Поред тога, они који су радили таи цхи такође су приметили значајна побољшања у симптомима депресије и физичким аспектима квалитета живота, у поређењу са онима који су прошли стандардну физикалну терапију.

АЦР и АФ топло препоручују таи цхи као облик вежбања за људе са ОА колена.

13. Медицинска марихуана

Недавно одобрење за употребу канабидиола (ЦБД), познатог и као медицинска марихуана, изазвало је интересовање за њега као решење за низ здравствених проблема.

ЦБД није једињење у марихуани које производи психотропне ефекте, али изгледа да има бројне фармаколошке ефекте.

Студије на животињама су сугерисале да то може побољшати бол у зглобовима, јер:

• инхибира сигнализацију пута бола
• делује противупално

Клиничка испитивања нису доказала његову безбедност или ефикасност за употребу код реуматских болести, али истраживачи сугеришу да то не би требало искључити као могућност у будућности.

14. Јабуково сирће и друга храна

Према неким изворима, јабуков сирћет (АЦВ) има антиинфламаторна својства која могу помоћи у ублажавању артритиса и других врста болова.

Међутим, недостају научни докази који би то поткрепили. Фондација за артритис назива АЦВ „митом о храни“.

Други популарни савети за артритис укључују:

• конзумирање колагена, желатина или пектина и сирове хране.
• избегавање млечних производа, киселе хране и поврћа од ноћурка, попут парадајза, кромпира и патлиџана

Нема доказа који би указивали на то да ли су корисни или чак корисни.

Бол у предњем делу колена

Бол у предњем делу колена један је од најчешћих болова. Други је само бол у доњем делу леђа - око четвртине људи ће га добити у неком тренутку свог живота.

Најчешће погађа тинејџере, посебно младе спортистке. То је најчешћи синдром прекомерне употребе код спортиста.

Већина случајева болова у предњем делу колена су повреде услед прекомерне употребе или лоше припреме за вежбање. Проблеми обично нестају сами од себе, а спортске активности могу се наставити након што бол престане.

Бол варира, али има тенденцију да:

• бити тупа бол која почиње постепено и повезана је са активностима
• производе звук шкљоцања или друге звукове
• хајде кад идете горе, или када устајете након дуго времена седећи, чучећи или клечећи
• производе слабост у ногама

Препоручени третмани болова у предњем делу колена укључују:

• заустављање активности које га покрећу док се не реши
• наношење леда када је колено болно
• узимање лекова против болова без рецепта као што су ибупрофен или напроксен
• користећи вежбе за јачање

Узроци болова у колену

Остеоартритис, реуматоидни артритис, уганућа и гихт неки су од најчешћих узрока болова у колену.

Остеоартритис

Остеоартритис је један од најчешћих узрока дуготрајних болова у колену.

Остеоартритис је један од најчешћих узрока дуготрајних болова у колену.

Један од честих разлога дуготрајних болова у колену је врста артритиса позната као остеоартритис. Сматра се да је узрок хабању зглоба. Утјече углавном на старије људе старије од 65 година.

Кољено се глатко савија и исправља због хрскавице која покрива крајеве костију у здравом зглобу.

Дуготрајно оштећење ове хрскавице доводи до остеоартритиса. Кретање постаје ограничено и бол се постепено повећава.

Бол се погоршава при ношењу тежине и ублажава се током одмора.

Бол се јавља и након буђења или после периода без померања.

Покрет смањује укоченост.

Реуматоидни артритис

Друга врста артритиса, реуматоидни артритис (РА), такође може изазвати бол у колену.

Реуматоидни артритис обично укључује отицање колена. Болни зглобови ће бити црвени, нежни, топли и натечени.

Бол укључује општу укоченост која је обично гора рано ујутро. Може бити поподневни умор. Болови у коленима са овим симптомима захтевају пажњу лекара ради тачне дијагнозе и лечења. Реуматоидни артритис има користи од раног лечења.

Уганућа, истезање и повреде

Угануће и истегнућа дешавају се када се ткива у колену истегну необичном или повећаном активношћу, или незгодним увијањем или спотицањем.

ЦЕНА, горе описана, требало би да доведе до смањења бола и побољшаног кретања у року од неколико дана, и постепеног побољшања током следећих недеља.

Угануће се често само по себи реши, али неки проблеми могу захтевати више лечења. На пример, повреда јастучића ткива у коленском зглобу позната као менискус може захтевати операцију.

Гихт

Гихт је друга врста артритиса. Производи изненадне епизоде ​​јаких болова у колену са црвенилом и отоком и може утицати на друге зглобове. Стање се може лечити под медицинском негом лековима и променама у исхрани и вежбању.

Када код лекара

Очигледна повреда колена проузрокована изненадном траумом, попут саобраћајне незгоде или пада, можда ће требати хитну медицинску помоћ.

Лекар треба да прегледа колено ако има знатних болова, дубоких посекотина, отока или ако особа не може да користи ногу.

У осталим случајевима болова у колену, лекар ће морати да испита проблем ако:

• дуго траје
• се прогресивно погоршава
• ремети свакодневне активности

Важно је добити дијагнозу и лечење код лекара ако болови у колену укључују црвене, нежне, топле и отечене зглобове.

Ако су симптоми трајни, захваћају и друге зглобове, а постоје и други симптоми попут јутарње укочености, то би могао бити реуматоидни артритис. Лекари могу давати лекове и за саму болест и за бол који она узрокује.

Ако је отечено колено јако вруће и болно и ако постоје и други општи симптоми лошег осећаја, време је за хитну медицинску помоћ. Кољено би могло бити заражено, а озбиљна инфекција може бити опасна. Ово захтева хитно болничко лечење.

Свако чији болови у колену примају медицинску помоћ треба поново да се обрате лекару ако се проблеми погоршају или ако постоје проблеми са лечењем, као што је нежељени ефекат лека.

П:

Да ли треба да узимам суплементе глукозамина против болова у колену?

А:

Показано је да глукозамин сулфат пружа смањење болова особама са остеопорозом. Ово је можда добар избор за људе који нису у могућности да преузму нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИД).

Могу бити неки пробавни нежељени ефекти. Могуће је бити алергичан на глукозамин, посебно за људе који су алергични на шкољке. Престаните да користите ако се појаве кожни осип или други симптоми алергије.

Биље може ометати лекове. Глукозамин се не сме узимати ако сте на лековима за згрушавање крви и ако могу ометати ефикасност лекова против болова који се могу купити без рецепта.

Мислим да глукозамин сулфат вреди покушати онима који имају хроничне болове у колену, али реците лекару да бисте били сигурни да је безбедно узимати.

Дебра Росе Вилсон, ПхД, МСН, РН, ИБЦЛЦ, АХН-БЦ, ЦХТ Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.