Који су најбољи пренатални витамини за узимање?
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Женама које су трудне, доје или покушавају да затрудне треба више одређених витамина и минерала него другим људима, посебно фолне киселине.
Неке жене са врло здравом и разноврсном исхраном већ могу добити довољно основних хранљивих састојака кроз своју исхрану.
Али многе жене узимају пренаталне суплементе како би осигурале да добијају читав низ витамина и минерала како би правилно подржавале себе и фетус у развоју.
Овај чланак говори о најважнијим пренаталним витаминима и зашто су они неопходни.
Шта су пренатални витамини?
Пренатални витамини су често доступни у једном мултивитаминском додатку.
Пренатални витамини су додаци исхрани који обично садрже концентровану мешавину минерала и витамина који су женском телу потребнији током трудноће.
Идеално би било да жена узима пренаталне витамине док покушава да затрудни и док доји.
Неке жене узимају појединачне пренаталне хранљиве састојке као засебне додатке, али је често лакше узимати их у једном мултивитаминском суплементу.
Предности
Узимање специфичних пренаталних витамина може смањити ризик од компликација, како за мајку, тако и за фетус у развоју, као и помоћи мајци да доспе до краја.
Фолна киселина
Узимање фолне киселине пре трудноће и током трудноће може помоћи у смањењу ризика од оштећења нервне цеви. Фолна киселина је такође позната као фолат или витамин Б-9.
Неуралне цеви су ембрионалне структуре које на крају формирају кичму и мозак фетуса. Дефекти нервне цеви могу изазвати озбиљна стања кичме и мозга, укључујући спина бифиду, стање када се делови кичме не затварају правилно.
Фолна киселина такође помаже телу труднице да ствара црвене крвне ћелије, потенцијално смањујући ризик од анемије. Анемија може проузроковати компликације у трудноћи, као што су:
- ниска телесна тежина на рођењу
- превремено рођење
- анемија дојенчади
Остали витамини и хранљиве материје
Поред фолне киселине, неколико других хранљивих састојака може имати користи трудницама и дојиљама и фетусима у развоју. Ови укључују:
Гвожђе: Трудницама је потребно око два пута више од уобичајене препоручене количине минералног гвожђа. Гвожђе је још једна кључна компонента црвених крвних зрнаца. Труднице које немају довољно гвожђа могу развити анемију због недостатка гвожђа.
Цинк: Подржава имуни систем и помаже телу да ствара протеине, дели ћелије и синтетише ДНК за нове ћелије.
Витамин Б-12: Помаже телу да ствара здраве црвене крвне ћелије и неуроне, који су специјализоване ћелије које се налазе у кичменој мождини и мозгу. Б-12 такође помаже овим ћелијама да правилно функционишу.
Калцијум и витамин Д: Радите заједно да бисте помогли у развоју костију и зуба фетуса. Витамин Д је такође пресудан за здрав развој очију и коже. Калцијум може смањити ризик од прееклампсије, водећег узрока болести и смрти трудница и новорођенчади.
Витамин А: Помаже ћелијама да расту и разликују се, доприносећи здравом развоју вида и многих виталних органа.
Витамин Б-6: Игра виталну улогу у когнитивном развоју, метаболизму глукозе, имунолошкој функцији и стварању крви. Може такође помоћи у смањењу мучнине током трудноће.
Јод: елемент у траговима неопходан за развој централног нервног система, мозга и коштаног система. Озбиљни недостаци јода код трудница могу успорити раст фетуса или проузроковати неуроразвојне недостатке, мртворођеност или побачај.
Најбољи пренатални витамини за узимање
На избор је много различитих пренаталних витамина, укључујући оне који су доступни у апотеци или на мрежи. Лекар може понекад преписати пренаталне витамине женама са посебним здравственим разлозима.
Одлука о томе које пренаталне суплементе купити, своди се на то шта садрже. Различитим женама ће требати различите дозе неких витамина и минерала, у зависности од фактора као што су прехрана, старост и ниво активности.
Типично, добар пренатални витамин за већину жена старијих од 19 година треба да садржи:
- Фолна киселина: Најмање 400 микрограма (мцг) пре трудноће, 600 мцг током трудноће и 500 мцг током дојења.
- Витамин Б-12: 2,6–2,8 мцг.
- Гвожђе: 27 милиграма (мг) у трудноћи и 9–10 мг током дојења.
- Калцијум: 1.000–1.300 мг.
- Витамин Д: 600 међународних јединица (ИУ).
- Цинк: 11 мг током трудноће и 12 мг током дојења.
- Витамин А: 750–770 мцг за трудноћу и 1200–1,300 мцг за дојење.
- Витамин Б-6: 1,9–2,0 мг.
- Јод: 220 мцг током трудноће и 290 мцг током лактације.
Омега 3
Неколико других хранљивих састојака је такође уобичајени састојак пренаталних мултивитамина, али нутриционисти мање знају о њиховим предностима или како и када их узимати.
Један пример за то су омега-3 масне киселине, једињења која помажу у структури ћелијских мембрана, посебно оних у мозгу и мрежњачи.
Према Националном институту за здравље (НИХ), дневне потребе трудница су 1,4 грама (г) и 1,3 г дневно за дојиље, у поређењу са 1,1 г дневно за остале жене старости 14 година и више.
Али системски преглед из 2015. године који је испитивао скоро 150 студија које су проучавале утицај суплементације омега-3 на здравље мајке и фетуса, открио је само мали пораст времена гестације и порођајне тежине.
Дакле, иако можда не би шкодило да пренатални витамин садржи омега-3, можда неће бити толико неопходно као што се некада мислило.
Омега-3 масне киселине су обично у пренаталним витаминима, јер се неке труднице можда труде да уносе довољно хране.
Риба и морски плодови су уобичајени извори омега-3, али многе врсте садрже висок ниво живе што је истраживање повезано са абнормалностима рођења.
Пренатални витамини са садржајем рибе или морских плодова треба да потичу само од врста које имају обично мало живе, као што су:
- сом
- лосос
- поллок
- шкампи
Врсте морских плодова које треба избегавати током трудноће или дојења укључују:
- сабљарка
- ајкула
- цар скуша
- марин
- фисхфисх
- наранџаста храпава
- бела туна
Амерички колеџ акушера и гинеколога наводи све ове врсте риба у својим саветима о исхрани током трудноће.
Ако особа има забринутости због омега-3 масних киселина из рибе или морских плодова, уместо тога може размотрити биљну храну и суплементе.
Неки вегетаријански и вегански извори омега-3 масних киселина укључују семе цхиа, алге, ораси и грах едамаме.
Витамини Е и Ц.
Произвођачи обично укључују витамине Е и Ц у пренаталне мултивитамине. Као моћни антиоксиданти, они заједно раде на заштити тела од оксидативног стреса.
Витамин Ц такође помаже у стварању колагена и метаболизму фолата и гвожђа. НИХ предлаже да труднице конзумирају око 80–85 мг дневно и 115–120 мг током дојења.
НИХ такође препоручује 15–19 мг витамина Е дневно свима који су трудни или доје.
Истраживање једном предложено да узимање витамина Е и Ц током трудноће може смањити оксидативни стрес и с њим повезане компликације, као што су:
- прееклампсија
- руптура мембране пре порођаја (ПРОМ)
- ограничење интраутериног раста
Међутим, Светска здравствена организација (СЗО) тренутно каже да заједнички додатак витамина Ц и Е вероватно има мало утицаја на жене или фетус у развоју и може повећати ризик од ПРОМ-а.
Када почети да их узимају
У идеалном случају, жене би требало да почну узимати пренаталне витамине неколико месеци пре него што затрудне и наставе док доје.
На пример, жене ће можда желети да почну узимати 400–800 мцг фолне киселине дневно најмање три месеца пре него што затрудне и током целе трудноће, како би смањиле ризик од оштећења нервне цеви.
Многе жене почињу да узимају пренаталне витамине након што сазнају да су трудне.
Жене са основним здравственим стањем треба да разговарају са лекаром или фармацеутом пре узимања пренаталних витамина како би се избегле могуће компликације или интеракције.
Последице
Хранљиве материје у пренаталним витаминима могу изазвати нежељене ефекте, углавном благу до умерену нелагодност у пробави, као што су:
- мучнина
- горушица
- дијареја
- затвор
Али жене обично имају озбиљније или озбиљније нежељене ефекте само када узимају превише пренаталних витамина или веома високе дозе одређених витамина.
Један од запажених примера којих треба бити свестан тиче се витамина А. То је зато што узимање више од 10.000 ИУ или 3.000 мцг витамина А може проузроковати абнормалности рођења, као и губитак костију и оштећење јетре.
Жене које имају нежељене ефекте пренаталних витамина или симптоме које не могу објаснити, обично би требале престати да узимају витамине и разговарати са лекаром или фармацеутом. Жене које имају озбиљне нежељене ефекте треба да затраже хитну медицинску помоћ.
Остала разматрања
Конкретна разматрања, попут пренаталног витамина који треба узимати, када га узимати и како га узимати, у великој мери зависе од индивидуалних фактора.
Многи мултивитамински суплементи садрже тачне количине пренаталних витамина, мада обично не оних за труднице или дојиље.
Женама вегетаријанкама и веганима могу бити потребни пренатални витамини са већим дозама хранљивих састојака које је тешко добити само из биљних извора, као што су:
- витамин Б-12
- Б-2 (рибофлавин)
- калцијум
- витамин Д
- јод
Жене вегетаријанке и веганке такође могу желети пренатални витамин који долази у облику таблета или капсула са биљним премазима, уместо премаза који садрже желатин.
Труднице које узимају редовне лекове или додатке треба да разговарају са лекаром пре него што одаберу додатак витамину.
Неколико рецепата, рецепти који се продају без рецепта и биљни суплементи могу негативно комуницирати са пренаталним састојцима витамина, укључујући:
- За крвни притисак
- Брадавица св
- антибиотици
- антиепилептици
- лекови за дисање (теофилин)
- орлистат
- ретиноиди
- инхибитори протонске пумпе
- метформин
- АЦЕ-инхибитори
- метотрексат
- кортикостероиди
Жена може узимати пренаталне витамине у било које доба дана, али обично је најбоље избегавати њихово узимање преблизу пред спавање. Жене са јутарњим мучнинама такође могу узимати витамине касније током дана.
Неке пренаталне хранљиве материје најбоље се апсорбују у мањим дозама, посебно калцијум, па је много пренаталних витамина најбоље узимати једном или два пута дневно.
Ширење доза витамина и узимање са храном и водом може смањити ризик од мањих нежељених ефеката. Жене које и даље имају мање нежељене ефекте пренаталних витамина након ових разматрања могу испробати различите марке или формуле.
Резиме
Одређени витамински и минерални суплементи могу смањити ризик од озбиљних абнормалности рођења и мајчиних компликација.
Важне хранљиве материје које жене треба да узимају пре зачећа и током трудноће или дојења укључују:
- фолна киселина
- гвожђе
- витамин Б-12
- витамин Б-6
- калцијум
- витамин Д
- цинк
- јод
- витамин А.
Добар пренатални мултивитамин садржи горе наведене хранљиве материје у дозама које препоручују здравствене власти. Изаберите додатке без пунила, токсина, везива и тешких метала.
Лекар или фармацеут могу помоћи женама да пронађу пренатални витамин који се бави њиховим здравственим проблемима и прехрамбеним питањима, истовремено избегавајући могуће интеракције или компликације.
