Који су најбољи сокови против затвора?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Сви сокови од воћа и поврћа садрже воду и хранљиве састојке, а неки садрже и влакна. Будући да хидратација може да олакша или побољша многе случајеве затвора, одређени сокови су одлична опција.

Много воћа и поврћа може помоћи људима да се покакају. Различита храна делује на различите начине. Неки садрже влакна, док други садрже одређена једињења која могу стимулисати рад црева.

Читајте даље да бисте сазнали како сокови помажу у ублажавању затвора, које сокове пробати и како их направити код куће.

Могу ли сокови помоћи код затвора?

Сокови могу садржати влакна и сорбитол, који помажу у регулисању црева.

Затвор се јавља када особа има мање од три покрета црева недељно. Столица која остаје у дигестивном тракту временом ће се стврднути, отежавајући и понекад болни пролаз.

У већини случајева повремених констипација, промена прехране и начина живота врло је ефикасна за ублажавање симптома.

Узимање лаксатива који се продају без рецепта (ОТЦ) може вам помоћи као краткорочно решење, али може изазвати нежељене нежељене ефекте, попут дехидрације. Људи такође ризикују да развију физичку зависност од лаксатива.

Пијење одређених сокова може неким људима олакшати затвор. Неки сокови направљени од воћа и поврћа садрже дијетална влакна и сорбитол, који помажу у регулисању црева.

Сокови такође садрже велике количине воде, што може помоћи омекшавању тврде столице, а тело одржавати хидрираном.

Следећи одељци истражују разлоге због којих сокови могу помоћи у ублажавању затвора.

Они пружају влакна

Иако су течни, неки свежи сокови често и даље садрже дијетална влакна, мада не толико као да особа једе воће или поврће сирово.

Тело не свари влакна. Уместо тога, влакна пролазе кроз пробавни систем и помажу у одржавању црева здравим. Дијета богата дијеталним влакнима промовише здраву, редовну функцију црева.

Министарство пољопривреде Сједињених Држава препоручује женама да једу најмање 28 грама (г) дијететских влакана дневно, а мушкарцима 34 г дневно. Људи који имају затвор можда ће требати да једу више дијеталних влакана од људи који немају.

Међутим, повећање уноса влакана без пијења довољно течности може погоршати затвор, па покушајте са постепеним повећањем влакана заједно са пуно воде.

Овде сазнајте више о дневним препорукама за влакна.

Воће и поврће садрже две врсте дијететских влакана, које подстичу редовно пражњење црева и смањују затвор.

• Растворљива влакна упијају воду и дају столици мекшу, флексибилнију конзистенцију, што им олакшава пролаз. Извори растворљивих влакана укључују овсену кашу, пасуљ, воће, поврће, псилијум, семе и орашасте плодове.
• Нерастворљива влакна не упијају воду. Ова врста влакана помаже у премештању отпадних материјала кроз црева. Нерастворљива влакна такође испиру лоше бактерије из црева. Извори нерастворљивих влакана укључују мекиње, целу пшеницу, раж, орашасте плодове, семе и коже воћа и поврћа.

Људи могу повећати количину влакана у домаћем соку држећи кожу на јабукама приликом сочења, додајући пулпу назад у сок или додајући воће богато влакнима, попут бобица.

Садрже сорбитол

Одређено воће садржи сорбитол, шећерни алкохол који увлачи воду у дебело црево. Додатна вода у цревима помаже у отпуштању тврде столице како би се лакше кретале кроз дигестивни тракт.

Воће које садржи сорбитол укључује:

• јабуке
• крушке
• грожђе
• воће са коштицама, као што су шљиве, брескве и кајсије
• сушено воће, укључујући суве шљиве и датуле

Суве шљиве су један од најбогатијих воћних извора сорбитола, па су можда једна од најбољих опција за олакшавање затвора.

Садрже воду

Дехидрација је водећи узрок затвора. Дигестивном систему је потребно пуно воде да би се остаци хране кретали кроз њега. У супротном, столица може постати тврда, квргава и тешко проходна.

Пијење пуно воде и здравих сокова у многим случајевима може помоћи у ублажавању затвора.

Следећи воћни сокови садрже влакна, сорбитол и воду и они могу помоћи у ублажавању затвора.

1. Сок од суве шљиве

Сува шљива садржи пуно дијеталних влакана.

Суве шљиве или суве шљиве добро су познате по свом лаксативном дејству на тело.

Студија о прегледу из 2014. године известила је да је једење 100 г суве шљиве дневно побољшало колико су често људи производили столицу, као и конзистенцију столице, у поређењу са псилијумом, који је уобичајени лаксатив растворљив у ОТЦ растворљивим влакнима.

Вреди напоменути да је Одбор за суве шљиве у Калифорнији финансирао ово истраживање.

Сува шљива садржи пуно дијеталних влакана, али велики део ње се губи у процесима производње сокова. Уместо тога, сок од шљиве делује као лаксатив јер садржи сорбитол, магнезијум и калијум, који сви побољшавају рад црева.

О здравственим предностима сока од шљиве прочитајте овде.

Пошто су суве шљиве суве и затворене, људи их могу купити на мрежи.

Како направити сок од суве шљиве

Састојци:

• 300 г сувих шљива
• 2 литре воде

Упутства:

1. Напуните лонац са 2 литре воде. У лонац додајте 300 г сувих шљива. Загрејте лонац на средњој или јакој ватри. Кад прокључа, смањите на лагану ватру, покријте поклопцем и динстајте око 2 минута.
2. Сипајте суве шљиве и воду у блендер и блендајте док не постане глатко.
3. Ако желите, сипајте мешану смешу кроз сито да бисте уклонили веће комаде.
4. Сипајте сок од шљиве у боце и чувајте у фрижидеру.

Комплетни рецепт пронађите овде.

Нека то буде лагани зелени смоотхие

Да бисте додали додатно влакно соку од суве шљиве и повећали садржај хранљивих састојака, покушајте да додате спанаћ и краставац како бисте направили лаксативни смоотхие.

Састојци:

• 2 шоље сировог спанаћа
• 1 шоља сока од суве шљиве
• 1 шоља сецканог краставца

Упутства:

1. Додајте све састојке у блендер и сједините док не постане глатко.
2. Додајте воду да се смути разреди ако је прегуст.

Комплетни рецепт пронађите овде.

2. Лимунов сок

Лимун садржи пуно витамина Ц, антиоксидативног једињења које увлачи воду у црева. Повећавање садржаја воде у цревима може да помогне у омекшавању столице и подстакне пражњење црева.

Блага дехидратација може изазвати затвор. Повећавање уноса воде може помоћи у ублажавању затвора. Пијење мешавине лимуна и воде може помоћи ублажавању затвора код неких људи.

Људи могу да додају сок од лимуна у своју исхрану и одржавају тело хидрираним лимуновом водом. Користите свеж лимун локалног порекла где је то могуће.

О здравственим предностима лимуна и воде са лимуном прочитајте овде.

Како направити лимунску воду

Да бисте направили лимунску воду, једноставно умешајте сок од пола лимуна у чашу топле воде. Покушајте да пијете ову смешу ноћу, а прво ујутру.

Не заборавите да пијете воду током целог дана.

3. Сок од јабуке

Сок од јабуке може помоћи у ублажавању затвора.

Конзумација јабука може помоћи у ублажавању констипације, јер садрже пуно влакана у исхрани и сорбитола.

Према америчком Министарству пољопривреде, једна средња јабука садржи 4,4 г влакана и 18,91 г шећера. Јабуке, између осталих хранљивих састојака, садрже и витамин Ц, калцијум и витамин А.

Јабуке такође садрже пектин, који је растворљиво у води влакно које може поспешити рад црева.

Сок од јабуке садржи релативно велике количине фруктозе у поређењу са другим воћем. Пијење велике количине сока од јабуке може изазвати нелагодност у пробави код људи који имају осетљиво црево.

Сочење јабука такође значајно смањује њихов садржај влакана, што може учинити сок од јабуке мање ефикасним од других сокова за ублажавање затвора.

Користите свеже органске јабуке локалног порекла где је то могуће.

О здравственим предностима јабука прочитајте овде.

Како направити сок од јабуке

Људи могу сок од јабука да пију у целини и да га пију, или могу додати сок од јабука другим соковима или смоотхиејима. Када правите сок од јабуке код куће, размислите да на кожи останете додатни садржај влакана. То ће рећи да ће након процеса сочења остати само мале количине.

Додатни састојци сока

Када правите сокове код куће или их купујете у супермаркету, додајте или пазите на следеће састојке како бисте обезбедили још корисније хранљиве састојке, додали влакна и појачали олакшање при затвору

• бобице
• спанаћ
• броколи
• шаргарепа
• целер
• лан
• семе псиллиум
• ђумбир корен
• Јабуково сирће
• кокосово уље

Колико сока треба да пијем за ублажавање затвора?

Људи могу сокове правити код куће или их купити у продавницама.

Да би избегли нежељене нежељене ефекте, људи треба да почну да пију мале количине сокова. Покушајте са четвртином или по порцијом током првих неколико дана.

Људи који могу толерисати мале количине сокова могу полако повећавати унос сока док не достигну 1-2 порције дневно. Смернице често сугеришу да је ово пола шоље до 1 унци.

Повећавајте дијететска влакна полако током неколико дана или недеља, јер нагли пораст може да изазове нелагодност у пробави и дијареју, па чак и да погорша затвор.

Када купујете готове сокове, покушајте да набавите 100 посто воћних сокова. Неки воћни сокови и воћни напици садрже воћни концентрат и пуно додатог шећера. Ове врсте сокова неће понудити исто олакшање затвора као 100-постотни воћни сок.

Други природни начини за ублажавање затвора

Поред пијења воћних сокова, људи могу пронаћи олакшање од затвора једноставним променама у исхрани и начину живота.

Промене у исхрани и начину живота које могу помоћи у ублажавању затвора укључују:

• повећање уноса влакана из чврсте хране
• јести пуно свежег воћа и поврћа
• остајући хидрирани
• ограничавање уноса прерађене хране
• ограничавање дневног уноса соли
• повећање уноса калијума
• редовно вежбајући

Резиме

Пијење воћног сока може помоћи у ублажавању затвора. Неки сокови могу садржати малу, умерену или високу количину дијететских влакана, сорбитола или других хранљивих састојака који подржавају варење.

Људи могу да промене прехрану и начин живота за још веће олакшање затвора. Исхрана богата влакнима и мало прерађене хране такође помаже у смањењу затвора.

Људи би требало да контактирају свог здравственог радника ако се њихов затвор настави и након горе наведених промена у исхрани и начину живота.