Топ 5 намирница за раст косе
Дијета игра важну улогу у одржавању коже и косе здравим. Храна коју људи једу утиче на раст, снагу и обим косе.
Коса расте из корена, па кључ здравог раста косе лежи у побољшању здравља коже главе и фоликула длаке.
Овај чланак разматра најбољу храну и хранљиве састојке за подстицање раста косе.
Како дијета утиче на раст косе?
Коса непрестано расте и замењује се, а фоликули непрестано стварају нове длаке од хранљивих састојака у телу.
Храна коју људи једу утиче на то како њихова коса расте и на њен квалитет. Одређени протеини, масти, витамини и минерали су посебно важни за јаку, здраву косу.
Једење разнолике, хранљиве дијете такође може побољшати здравље ноктију и коже. Промене ће бити најуочљивије код људи који су раније имали недостатак витамина или хранљивих састојака. Упркос томе, може потрајати неко време да се виде позитивни резултати у погледу раста косе.
Америчка академија за дерматологију процењује да људи свакодневно губе 50–100 длака. Убрзо након тога, нове длаке поново израсту из истих фоликула. Коса на глави обично расте око 6 инча годишње.
Следећи одељци разматрају кључне хранљиве састојке за раст косе и која храна их садржи.
1. Јаја
Јаја су добар извор биотина, минерала који може да подстакне раст косе.
Проређена коса и губитак длака на телу два су симптома недостатка биотина. Остали симптоми укључују осип око лица и ануса, инфекције коже и ломљиве нокте. Недостаци биотина су ретки.
Многи дијететски суплементи за раст косе садрже биотин. Међутим, мало је научних доказа да биотин побољшава здравље косе, коже или ноктију.
Примери друге хране која садржи биотин:
- месо, укључујући рибу
- ораси
- семе
- мало поврћа, попут слатког кромпира, спанаћа и броколија
Јаја садрже и друга једињења која могу појачати раст косе, укључујући Л-лизин, витамин Д и одређене минерале. Прочитајте за више информација.
Сазнајте више о биотину за раст косе.
2. Бразилски ораси
Бразилски ораси су одличан извор селена, минерала који може помоћи у поспешивању раста косе.
Аутори научног прегледа примећују да је селен укључен у стварање косе. Они извештавају да новоформирана коса заузима селен након што прими елементе у траговима из крви.
Међутим, превише селена може проузроковати ломљиву косу и губитак косе, заједно са мучнином, кожним осипом и проблемима нервног система.
Препоручена горња граница селена код одраслих је 400 микрограма (мцг). Бразилски орашасти плодови су веома богати селеном - један бразилски орах нуди 68–91 мцг - тако да ће људи можда желети да ограниче унос на око четири бразилска ораха дневно.
Концентрације селена у биљној храни варирају у зависности од географског положаја и садржаја земљишта.
Остале намирнице које садрже селен укључују:
- месо, укључујући јетру и рибу
- јаја
- млеко и други млечни производи
- хлеб и житарице
3. Масна риба
Здраве масти су важан део сваке дијете, а омега-3 масне киселине су добре за срце, као и за косу, кожу и очи.
Риба може бити добар извор омега-3, као и витамин Д, који може побољшати здравље косе.
Поред тога, људи који једу рибу имају смањен ризик од различитих хроничних болести, а једење масне рибе помаже у одржавању здравља срца, смањујући ризик од срчаног и можданог удара.
У студији на животињама из 2018. године, истраживачи су открили да је екстракт рибљег уља који садржи докозахексаенојску киселину, омега-3 масну киселину, појачао раст косе повећавајући активност одређених протеина у телу.
Такође, мала студија показала је да узимање омега-3 додатака заједно са морским протеинима може смањити губитак косе, мада су истраживачи приметили да то није посебно промовисало раст косе.
Најбогатији рибљи извори омега-3 масних киселина су:
- лосос
- скуша
- туњевина
- харинга
- сардине
Људи који се придржавају вегетаријанске или веганске дијете могу добити омега-3 из следећих биљних извора:
- ораси
- семе, попут семена лана и семена цхиа
- ланено уље, сојино уље и уље репице
- алге, попут спирулине
- обогаћена храна
4. Храна обогаћена витамином Д.
Нека истраживања сугеришу да витамин Д може помоћи у побољшању раста косе
Витамин Д је такође важан за функције мишића, нерва и имуног система.
У већини америчких дијета обогаћена храна даје главнину витамина Д. Неке намирнице које теже обогаћивању укључују:
- житарице за доручак
- сок од поморанџе
- јогурт
- маргарин
- пића од соје
Остале намирнице које садрже витамин Д укључују:
- масне рибе
- говеђа јетра
- сир
- печурке
5. Извори Л-лизина
Одређене аминокиселине у храни богатој протеинима могу помоћи у поспешивању раста косе, а Л-лизин је један пример.
Л-лизин је такође присутан у корену косе и одговоран је за облик и волумен косе.
Недостатак Л-лизина може проузроковати губитак косе, али унос довољне количине ове аминокиселине може спречити овај проблем и поспешити редован раст косе.
Људи могу узимати додатке Л-лизина. Такође, као дијететски протеин, постоји у следећим намирницама:
- месо
- јаја
- пасуљ
- сочива
- ораси
- спирулина
Остале хранљиве материје
Одређени недостаци могу проузроковати губитак косе, а обнављање нивоа ових хранљивих састојака и минерала може поспешити раст косе:
- Гвожђе. Чак и благи случајеви анемије са недостатком гвожђа могу проузроковати губитак косе.
- Цинк. Недовољно цинка може довести до суве косе и, могуће, губитка косе.
- Протеин. Недостатак протеина може ослабити косу и учинити је да изгледа досадно.
Иако су научна истраживања ограничена, неки извори сугеришу да следеће хранљиве материје могу појачати раст косе:
- ниацин, за подршку здравим фоликулима косе
- фолна киселина, за подстицање раста нове косе
- витамин А, за заштиту фоликула длаке
- витамин Ц, антиоксиданс, за спречавање оштећења косе и подршку нивоу колагена
Неки користе биљне суплементе за подстицање раста косе, мада истраживања нису потврдила да ови лекови делују.
Конкретно, неки откривају да додаци тестере палметто помажу у спречавању, па чак и делимичном преокрету губитка косе.
Други користе Гинко билоба, биљни додатак повезан са јачањем меморије, за подстицање раста косе, верујући да побољшава испоруку хранљивих састојака у кожу главе.
Који фактори утичу на раст косе?
Како људи старе, могу приметити да им коса не расте тако брзо као раније и да је мање густа. Неки фоликули могу престати да производе нове длаке, што доводи до проређивања или губитка косе.
Ово је резултат комбинације генетике и природних процеса старења. И длачице постају финије и почињу да губе боју.
Порођај, стрес, стања штитасте жлезде и здравствено питање звано алопеција могу проузроковати наглији губитак косе. Здрава исхрана, чак и она дизајнирана да подржи раст косе, можда се неће бавити генетским или системским проблемима.
Поред старења, болести и генетике, неухрањеност је један од најчешћих узрока губитка косе. Придржавање здраве, добро уравнотежене дијете може помоћи људима да одрже типичан ниво раста и замјене косе.
Хранљива исхрана такође може помоћи у спречавању ових знакова нездраве или оштећене косе:
- сувоћа
- крхке текстуре
- видљива перут
- досадан изглед
- тенденција да се лако сломи
Изгледи
Наследност и природни процеси старења играју главну улогу у губитку косе. Међутим, квалитет, количина и раст косе такође су уско повезани са исхраном.
Одржавање хранљиве дијете је најбољи начин да се побољша здравље и раст косе.
Лекари препоручују да дијета буде разноврсна. За свеједе треба да садрже одговарајуће количине протеина из рибе, пасуља, јаја и немасног меса, као и пуно свежег воћа, поврћа и интегралних житарица.
