Превише сна може бити горе по здравље него премало
Спавање више или мање од 7–8 сати ноћу може бити лоше за ваше здравље, јер је превише сна горе него премало, кажу истраживачи.
Анализа обједињених података из десетина студија које су обухватиле више од 3 милиона људи открила је да је трајање сна које су сами пријавили ван 7-8 сати сваке ноћи повезано са већим ризиком од смрти и кардиоваскуларних болести.
Студија - коју су водили научници са Универзитета Кееле у Великој Британији и која је сада објављена у Часопис Америчког удружења за срце - пронашао везу у облику слова „Ј“ између трајања сна и смрти. Исти однос примећен је и са инцидентима кардиоваскуларних болести.
Аутори кажу да њихови налази сугеришу да спавање дуже од 7-8 сати „може бити повезано са умереним степеном штете“ у поређењу са мањим спавањем.
Однос у облику слова Ј показао је да се величина ризика повећавала у складу са дужим трајањем сна. На пример, спавање од 9 сати носило је 14 посто већи ризик од смрти, док је спавање од 10 сати носило 30 посто већи ризик.
Резултати су такође показали да је неквалитетан сан повезан са 44 посто већим ризиком од коронарне болести.
„Наша студија“, каже водећи аутор студије др. Цхун Схинг Квок, клинички предавач кардиологије на Универзитету Кееле, „има важан утицај на јавно здравље јер показује да је прекомерно спавање маркер повишеног кардиоваскуларног ризика“.
Кардиоваскуларне болести и догађаји
Кардиоваскуларне болести су кровни термин за поремећаје срца и крвних судова. Срце пружа притисак за пумпање крви кроз судове који је носе у све делове тела.
Неке болести се преклапају због заједничког основног стања. На пример, атеросклероза је запаљенско стање у којем се плак накупља у зидовима артерија и ограничава проток крви. То може довести до болести срца, срчаног удара и можданог удара.
Срчана инсуфицијенција, у којој срце не пумпа довољно крви да задовољи телесне потребе, је друга врста кардиоваскуларних болести. Ненормални откуцаји срца или аритмија и неисправни срчани вентили такође се сврставају у кардиоваскуларне болести.
У Сједињеним Државама, где сваке године од тога умре 610 000 људи, болести срца су примарни узрок смрти мушкараца и жена.
Такође, сваке године у САД око 735.000 људи доживи срчани удар. Овај број укључује 210.000 људи којима није први.
У својој анализи истраживачи су се усредсредили на везе између сна, стопе смртности и кардиоваскуларних догађаја као што су срчани удар, мождани удар и коронарна болест срца.
Трајање и квалитет спавања
У свом студијском раду истраживачи објашњавају да, иако се чини да постоји „све више доказа“ који подржавају ту идеју, тренутне смернице за смањење ризика од кардиоваскуларних болести „дају ограничене препоруке“ о трајању и квалитету сна.
Најновије смернице Националне фондације за сан препоручују 7–9 сати сна сваке ноћи за одрасле од 26 до 64 године, а 7-8 сати за старије људе.
За своју студију истраживачи су користили 7-8 сати као препоруку за упоређивање различитих резултата.
Они примећују да, иако су претходне студије испитивале везу између сати спавања, смрти и кардиоваскуларних болести, нису процењивале ефекат сваког сата повећања или смањења на везу. Такође, нико није проценио ефекат квалитета спавања.
Они сугеришу да су њихови налази значајни јер истичу проблем са дужим, за разлику од краћег спавања, те да што је дуже трајање сна, то се чини да је проблем озбиљнији.
Такође примећују да је њихова студија прва која је квалитет спавања прогласила фактором ризика за коронарну болест срца и предложила да лекари узимају у обзир „нересторативни сан (или„ буђење неосвеженим) “када процењују своје пацијенте.
Механизми се слабо разумеју
Биологија односа између трајања сна, квалитета спавања и кардиоваскуларних болести и морталитета није јасна. Они који су га проучавали закључују да је сложен и да укључује многе факторе који међусобно делују.
Постоје неки докази да недовољно спавање повећава ниво енергије и хормона апетита лептина и грелина и да то може довести до гојазности и поремећене контроле шећера у крви. Смањен сан такође може да подстакне упалу, коју су неки повезали са кардиоваскуларним болестима и раком.
Превише сна може бити повезано са кардиоваскуларним болестима због постојећих стања која повећавају умор. Ту спадају трајна запаљенска стања и анемија.
Научници такође везују ниску физичку активност, депресију, незапосленост и низак социоекономски статус за дуже спавање. Они могу допринети, али такође могу прикрити везу између дужег трајања спавања и кардиоваскуларних болести и ризика од смрти.
Доктор Квок примећује да је у модерном друштву спавање подложно многим „културним, социјалним, психолошким, бихевиоралним, патофизиолошким и еколошким утицајима“.
Ови утицаји настају из много различитих разлога. Набраја примере који се крећу од бриге о деци и другим рођацима, преко сменског рада, менталних и физичких болести и „24-сатне доступности робе“.
„Наши налази имају важне импликације јер би лекари требали више размотрити истраживање трајања и квалитета сна током консултација.“
Др Цхун Схинг Квок
