Савети за здрав имунолошки систем
Имуни систем брани тело од инфекције. Иако ефикасно ради већину времена, понекад наш имунолошки систем откаже и ми се разболимо. Постоје ли начини на које можемо ојачати имунолошки систем и спречити болест? Сазнајемо.
Имуни систем је мрежа посебних ћелија, ткива, протеина и органа који раде заједно како би заштитили тело од потенцијалног оштећења страних освајача и болести.
Када наш имунолошки систем правилно функционише, он открива претње, попут бактерија, паразита и вируса, и покреће имунолошки одговор да их уништи. Наш имунолошки систем се може поделити на два дела: урођени и прилагодљиви.
Урођени имунитет је природна заштита са којом смо рођени и наша прва линија одбране у борби против инфекције. Након откривања инфекције, наш урођени одговор делује брзо како би покушао да испразни уљеза стварањем додатне слузи или пуцањем термостата да би га минирао грозницом.
Прилагодљиви имунитет је заштита коју стичемо током живота док смо изложени болестима или заштићени од вакцинације. Прилагодљиви систем уочава непријатеља и производи одређено оружје - или антитела - која су потребна за уништавање и уклањање нападача из тела.
Прилагодљивом систему може бити потребно између 5 и 10 дана да идентификује потребна антитела и произведе их у броју потребном за успешан напад на освајача. У то време урођени систем држи узрочника на одстојању и спречава његово размножавање.
Може ли се ојачати имунолошки систем?
Као такав, урођени имунитет не може да се „појача“, а ви то не бисте желели. Ако би се урођени одговор стимулисао, осећали бисте се непрестано са цурењем носа, повишеном температуром, летаргијом и депресијом.
Ефикасност адаптивног одговора може се убрзати вакцинацијом. Вакцина садржи безопасну верзију клице од које вам је потребна заштита. Прилагодљиви систем памти освајача, тако да следећи пут када дође у контакт са клицом, може брзо деловати у покретању напада.
Иако многи производи тврде да јачају имунитет, концепт научно нема пуно смисла. Покушај појачавања ћелија било које врсте није нужно добра ствар и може резултирати озбиљним нежељеним ефектима.
Имуни систем, посебно, садржи неколико различитих врста ћелија које на различите начине реагују на различите микробе. Које ћелије бисте повећали и на колико? Ово је питање на које научници тренутно не знају одговор.
Оно што истраживачи знају је да тело непрекидно ствара имуне ћелије које се називају белим крвним зрнцима или леукоцитима и генерише далеко више ћелија адаптивног система - познатих као лимфоцити - које сазревају у Б ћелије и Т ћелије него што је потребно.
Вишак ћелија се уништава кроз процес природне ћелијске смрти, назван апоптоза. Непознато је која је најбоља мешавина ћелија или оптималан број да имуни систем делује најбоље.
Ослабљени имуни систем
За многе људе имуни систем добро функционише тако да се сам регулише и није му потребна никаква помоћ. Међутим, код неких људи лекови или поремећаји имуног система узрокују прекомерну активност или слабу активност имунолошког система.
- Примарни поремећаји имунодефицијенције обично су присутни од рођења и узроковани су тиме што имуни систем недостаје одређеним деловима.
- Секундарни поремећаји имунодефицијенције настају као резултат нарушавања имунолошког система факторима околине, укључујући ХИВ, тешке опекотине, неухрањеност или хемотерапију.
- Алергије и астма се развијају када имуни систем реагује на супстанце које нису штетне.
- Аутоимуне болести су стања као што су лупус, реуматоидни артритис, запаљенска болест црева, мултипла склероза и дијабетес типа 1, при чему имуни систем грешком напада ћелије и ткива тела.
Поремећаји имунолошког система лече се одређеним лековима који се баве симптомима и повезаним инфекцијама.
Утицај начина живота на имунолошки одговор
Примарне компоненте имунолошког система укључују лимфне чворове, крајнике, слезину, коштану срж и тимус.
Међутим, остаје још много тога да се научи о међусобној повезаности и замршености имунолошког одговора. Да би добро функционисао, цео систем захтева хармонију и равнотежу. Имуни систем није један ентитет или поље силе којима је потребно закрпање да би правилно функционисало.
Нису утврђене директне везе између начина живота и појачаног имунолошког одговора, али истраживачи су истражили утицај фактора, као што су вежбање, исхрана и стрес на одговор имуног система.
Најбоље што можете учинити за одржавање имунолошког система је да усвојите стратегије здравог живота које ће користити читавом телу, укључујући имуни систем. Те стратегије могу да укључују:
- јести дијету богату воћем и поврћем
- редовно вежбајући
- одржавање здраве тежине
- одвикавање од пушења
- пијење алкохола само у умереним количинама
- довољно спавања
- избегавање инфекције редовним прањем руку
- смањење стреса
Дијета и имунолошки систем
Конзумирање уравнотежене дијете и једење препоручених количина хранљивих састојака помоћи ће у одржавању нормалне имунолошке функције.
Витамини А, Ц и Д и минерали - укључујући цинк - играју улогу у функционисању имунолошког система. Ако се храните уравнотежено, нећете имати потребу да узимате додатке овим витаминима и минералима, а узимање додатних количина неће посебно помоћи вашем имунолошком систему.
Познато је да су популације које су неухрањене подложније инфекцији, а постоје неки докази да недостаци у одређеним микронутријентима мењају имунолошки одговор.
Витамини и минерали
На пример, доказано је да недостатак цинка - који може допринети хроничним болестима - негативно утиче на то како имуни систем реагује на упале код старијих одраслих.
Додатак витамина Д повезан је са променама у понашању имунолошког система. Узимање додатака витамина Д током трудноће - период у коме је имуни систем у сталном току - може изменити имунолошки систем новорођенчета на такав начин да штити од респираторних инфекција и астме.
Истраживања сугеришу да витамин Д активира Т ћелије које могу код неких људи да идентификују и нападају ћелије карцинома и заштите од рака дебелог црева. Код старијих одраслих особа такође је доказано да витамин Д смањује респираторне инфекције.
Храна која утиче на имуни одговор
Студије су се фокусирале на то како одређена храна или дијета могу утицати на имунолошки одговор.
Растворљива влакна пребацују имуне ћелије са проупалних на антиинфламаторне, што нам помаже да се брже излечимо од инфекције.
Птеростилбене и ресвератрол, пронађени у боровницама, односно црвеном грожђу, помажу у подизању експресије гена хуманог кателицидинског антимикробног пептида (ЦАМП), који је укључен у имунолошку функцију. Ген ЦАМП игра виталну улогу у урођеном имунолошком систему.
Пробиотици могу помоћи у сузбијању штетних ефеката антибиотика широког спектра одржавањем имунолошког система спремним да одговори на нове инфекције.
Утврђено је да рибље уље богато ДХА појачава активност Б ћелија, што би могло бити обећавајуће за оне са угроженим имунолошким системом.
Дуготрајни пост повезан је са регенерацијом матичних ћелија старијих и оштећених имуних ћелија.
Куркумин, који се налази у карију и куркуми, може помоћи имунолошком систему у чишћењу мозга од бета-амилоидних плакова који се виде код Алцхајмерове болести.
Дијета са високим уделом масти и високо калорија покреће одговор имуног система сличан бактеријској инфекцији. Истраживачи сугеришу да једење нездраве хране чини одбрану тела агресивнијом дуго након преласка на здраву исхрану, што може допринети болестима попут артериосклерозе и дијабетеса.
Вежбање и имуни систем
Баш као и здрава исхрана, редовна физичка активност доприноси укупном добром здрављу и, према томе, здравом имунолошком систему. Вежбање промовише ефикасну циркулацију крви, што одржава ћелије имунолошког система да се ефикасно могу бавити својим послом.
Једна студија открила је да је само 20 минута умереног вежбања стимулисало имуни систем, који је заузврат произвео антиинфламаторни ћелијски одговор.
Истражитељи су приметили да њихово откриће има охрабрујуће импликације на људе са хроничним болестима - укључујући артритис и фибромиалгију - и гојазношћу.
Друга истраживања открила су да је најбољи начин да се избегну штетне промене имунолошког система и помогне телу да се опорави након интензивног вежбања конзумирање угљених хидрата током или после њега.
Аутори рада сугеришу да између 30 и 60 грама угљених хидрата сваког сата током физичке активности може помоћи у одржавању нормалне имунолошке функције.
Остали фактори имуног одговора
Поред уравнотежене исхране и редовног вежбања, научници су пронашли доказе и о другим факторима који могу утицати на одговор имуног система.
Хронично ускраћивање сна може смањити одговор имунолошког система и циркулацију белих крвних зрнаца, док адекватно спороталасно спавање - или дубоко спавање - јача меморију имунолошког система на патогене са којима се раније сусретало.
Излазак напоље на сунчеву светлост може користити имунолошком систему. Истраживачи су открили да сунчева светлост даје енергију Т ћелијама које се боре против инфекција и играју кључну улогу у имунитету. Конкретно, плаво светло које се налази у сунчевим зрацима учинило је да се Т ћелије брже крећу, што им може помоћи да дођу до места инфекције и брже реагују.
Смањивање стреса такође може помоћи у подршци нормалној функцији имунолошког система.
Студија је открила да је предвиђање срећног или смешног догађаја повећало ниво ендорфина и других хормона који индукују стање опуштености. Хронични стрес може потиснути одговор имуног система и његову способност да се бори против болести; стога, смањење стреса може помоћи у спречавању инфекција и других поремећаја.
Извештено је да певање у хору током једног сата смањује стрес, побољшава расположење и повећава ниво имуних протеина код особа оболелих од рака и њихових неговатеља. Налази студије показују да нешто тако једноставно као што је певање може да помогне у смањењу супресије везане за сузбијање имунолошког система.
Усамљеност је такође назначена као стресор који може утицати на имуни систем.
Истраживање је показало да су особе које су усамљене производиле виши ниво протеина повезаних са упалом као одговор на стрес од оних који су осећали да су социјално повезани.
Протеини повезани са упалом повезани су са стањима као што су дијабетес типа 2, коронарна болест срца, Алцхајмерова болест и артритис.
Иако остају многа питања о функцији имунолошког система, јасно је да ће здрава исхрана, редовно вежбање, адекватно спавање и смањење стреса увелико допринети одржавању вашег имунитета.
