Да ли је уље крила боље од рибљег уља за омега-3?
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Додаци крил-уљу и рибљем уљу два су извора омега-3 масних киселина, укључујући ДХА и ЕПА. Иако уље од крила и рибе пружа здравствене користи, њихово порекло, цена и користи могу се разликовати.
Рибље уље долази из масне рибе, попут туне, харинге или сардине. Уље крилл потиче од мале животиње налик шкампу зване крилл.
Уље крилл има препознатљиву црвену боју, док су додаци рибљег уља обично жуте или златне боје. Крилл уље је обично скупље од рибљег уља.
Иако свака врста додатака садржи омега-3 масне киселине, узимање сваке врсте суплемента представља различите ризике и користи. Прочитајте да бисте сазнали више.
Предности крил уља и рибљег уља
И уље крила и рибље уље садрже омега-3 масне киселине. Неке од најпопуларнијих и корисних омега-3 масних киселина су еикосапентаенојска киселина (ЕПА) и докозахексаенојска киселина (ДХА).
Када особа конзумира ове масне киселине у риби, оне показују потпорне ефекте на целокупно здравље срца и смањење ризика од срчаног удара и болести коронарних артерија.
Међутим, иако су истраживања показала да једење целокупне рибе може имати користи за заштиту срца, научне студије још нису доказале да узимање омега-3 суплемената нуди исте предности као и једење рибе.
Национални институт за здравље (НИХ) наводи да специфичне благодати узимања омега-3 суплемената укључују:
- Смањење високог нивоа триглицерида. Висок ниво триглицерида има везе са повећаним ризиком од срчаних болести.
- Ублажавање реуматоидног артритиса. Докази сугеришу да додаци омега-3 могу помоћи у ублажавању симптома реуматоидног артритиса.
- Ублажавање симптома сувог ока. Неки људи користе омега-3 додатке који помажу у побољшању влажности очију и смањењу симптома болести сувог ока. Међутим, велике студије су откриле да узимање омега-3 суплемената није ништа боље од плацеба за сувоћу очију, па је потребно више истраживања.
Продавнице дрога и интернет супермаркети продају и додатке рибљег уља и уља крила.
Шта каже истраживање?
Студија из 2011. упоређивала је ефекте рибе и уља крила, откривајући да су резултирали сличним нивоима ЕПА и ДХА у крви. Међутим, људи су узели 3 грама (г) уља крила и само 1,8 г рибљег уља, што може наговестити да особа треба да узима скоро двоструко више уља крила да би имала исте користи.
Према ауторима студије, 30–65 процената масних киселина уља крила складишти се као фосфолипиди, док се масне киселине у рибљим уљима углавном складиште првенствено као триглицериди.
Истраживачи сугеришу да би тело могло лакше да користи масне киселине ускладиштене као фосфолипиди. Међутим, упркос овој могућности, особа ће можда ипак морати да узима више капсула уља крила од рибљег уља да би добила еквивалентну количину омега-3.
Количина и концентрација омега-3 у крилу и рибљем уљу такође варирају у зависности од производа. Неки произвођачи уља од крила тврде да се уље крила омега-3 боље апсорбује од омега-3 од рибљег уља, па нижа концентрација делује једнако добро. Међутим, тренутно нема доказа да је ова тврдња тачна.
Друга студија малог обима објављена 2013. године открила је да је након 4 недеље узимања само једног од додатака уље крила довело до виших нивоа ЕПА и ДХА у крви особе у поређењу са рибљим уљем. Иако су оба суплемента повећала ниво здравих омега-3 масних киселина, повећала су и ниво холестерола липопротеина мале густине (ЛДЛ), који је „лоши“ холестерол.
Студије, међутим, нису доследне. Студија из 2015. године није открила разлике у уљу крила и рибљем уљу у крви након 4 недеље узимања суплемената.
Иако нека истраживања сугеришу да би тело могло боље да апсорбује уље крила, друга истраживања не налазе разлику између рибе и уља крила. Стога је потребно више истраживања.
Горње истраживање проучава само ефекте уља на ниво крви, што је само један од показатеља њихових потенцијалних користи. Ниједна студија није упоређивала ове производе да би се утврдило да ли један делује боље од другог за специфичну употребу која је заинтересована за људе, попут бодибуилдинга или промоције здравља срца.
Ризици крил уља и рибљег уља
Чини се да узимање омега-3 суплемената у облику уља крила и рибљег уља нема значајних нежељених ефеката.
Мањи нежељени ефекти могу укључивати:
- лош задах
- дијареја
- главобоља
- горушица
- зној непријатног мириса
- узнемирен стомак
Такође, омега-3 суплементи, као што су уље крила и рибље уље, имају потенцијал негативне интеракције са лековима за разређивање крви, као што је варфарин (Цоумадин).
То је зато што омега-3 масне киселине имају благи антикоагулант или ефекат разређивања крви. Међутим, особа обично мора узимати између 3 и 6 г рибљег уља дневно да би се појавиле ове нежељене интеракције.
Препоруке за дозирање
Канцеларија за дијететске суплементе (ОДС) саветује ниједну утврђену горњу границу за узимање омега-3 суплемената. Међутим, узимање доза од више од 900 милиграма (мг) ЕПА и 600 мг ДХА дневно може смањити имуни систем особе потискивањем природних инфламаторних одговора.
Према ОДС-у, дневни унос омега-3 масних киселина је око 1,6 г дневно за мушкарце и 1,1 г дневно за жене.
ОДС такође препоручују да се не прелази 2 г ЕПА и ДХА дневно из дијететских суплемената. Особа треба пажљиво да прочита етикете са додацима како би утврдила колики је садржај сваке супстанце у свакој капсули.
Одузети
Према ОДС-у, процењује се да 7,8 процената одраслих и 1,1 процента деце у Сједињеним Државама узима омега-3 масне киселине у облику рибљег уља, уља крила или алтернатива без животиња, као што су уље алги или ланено уље .
Докази још увек нису закључни о томе да ли уље крила делује једнако добро или боље од рибљег уља. До сада је већина истраживања о благодатима омега-3 масних киселина спроведена користећи рибље уље. Тренутно није доступно пуно истраживања о уљу крил.
Узимање омега-3 суплемената може понудити користи у смислу смањења нивоа триглицерида и смањења симптома реуматоидног артритиса. Међутим, докази нису коначни у погледу тога да ли могу смањити болести срца или побољшати целокупно кардиоваскуларно здравље у истој мери као јести целу рибу.
Према НИХ, једење масне рибе, укључујући туњевину и лосос, може понудити већи избор хранљивих састојака од суплемената и показало је побољшање у здрављу срца.
У равнотежи, узимање крил уља или додатака рибљег уља може да помогне да се повећа укупни ниво омега-3 масних киселина код особе, мада је тренутно нејасно да ли је једна боља од друге.
П:
Који су најбољи додаци за здравље срца?
А:
Искључивање дневних нутритивних потреба из здраве исхране увек је најздравија опција.
Особа може узимати додатке као додатак здравој исхрани и хранљивој храни. Не би требало да користе суплементе као замену за хранљиве оброке.
Људи са срчаним обољењима могу имати користи од омега-3 масних киселина ако прехрана није довољна. Као и увек, обратите се здравственом раднику пре него што започнете било који нови додатак.
Катхерине Маренго ЛДН, РД Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.
