Да ли је пијење ђумбирске воде добро за здравље?
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Вода од ђумбира може се лако направити код куће и погодан је начин конзумирања ђумбира због његових потенцијалних здравствених благодати. Људи су ђумбир хиљадама година користили као арому у храни и као природни лек за лечење различитих стања, попут бола и мучнине.
У овом чланку испитујемо потенцијалне користи и ризике ђумбира, као и неке научне доказе за њих, као и како припремити воду од ђумбира код куће.
Здравствене бенефиције
Иако постоје студије које подржавају потенцијалне здравствене користи ђумбира, постоји ограничено истраживање о конзумацији ђумбирске воде. Већина студија не показује да ли су учесници узимали ђумбир у облику капсула, додавали га храни или га пили као воду или чај од ђумбира.
Међутим, ђумбир и вода од ђумбира могу бити корисни за следеће услове:
Бол
Вода са ђумбиром може помоћи у смањењу неких врста болова. У студији у којој је учествовало 60 одраслих особа са мигренским болом, истраживачи су открили да је коришћење ђумбира као додатне терапије боље од узимања лекова против болова.
Мучнина
Људи већ дуго користе ђумбир као биљни лек за мучнину. У прегледу из 2015. године, истраживачи су погледали девет студија у којима су људи користили ђумбир за постоперативну мучнину, нежељене ефекте хемотерапије, вирусну мучнину и јутарње мучнине. Студије, иако не увек клинички водонепропусне, све су показале да ђумбир пружа смањење мучнине и повраћања.
Ниво холестерола
Једна студија на пацовима сугерише да ђумбир може смањити ниво холестерола. Пацови су јели исхрану са високим холестеролом, која је повећавала њихов укупни холестерол, триглицериде и липопротеине мале густине. Истраживачи су затим открили да је и храњење пацова додацима који садрже ђумбир спречавао повишен холестерол у крвотоку.
Међутим, потребно је више истраживања како би се утврдило да ли ће ђумбир имати исте ефекте на ниво холестерола код људи.
Контрола шећера у крви
Вода од ђумбира може помоћи у контроли нивоа шећера у крви наташте код људи са дијабетесом типа 2.
У једној 12-недељној студији, истраживачи су поделили 41 особу са дијабетесом типа 2 у две групе. Једна група је узимала 2 грама суплемента ђумбира сваког дана, док је друга група примала плацебо лек. Људи који су узимали ђумбир доживели су значајно смањење шећера у крви наташте.
Губитак тежине
У другој студији, истраживачи су поделили 10 мушкараца у две групе. Једна група је пила врућу воду од ђумбира након доручка. Друга група није. Мушкарци који су пили воду са ђумбиром пријавили су веће осећаје ситости.
Иако је студија била мала и неопходне су додатне студије, сугерише се да би ђумбирова вода могла имати улогу у управљању телесном тежином.
Ризици и нежељени ефекти
Пијење ђумбирске воде изгледа да је сигурно за већину људи. Међутим, могу бити неке ситуације када је најбоље прво се обратити лекару.
Према Националном центру за комплементарно и интегративно здравље, постоје неке забринутости да ђумбир може ометати лекове за разређивање крви. Иако истраживање није закључно, људи који узимају разређиваче крви треба да разговарају са својим лекаром пре него што попију ђумбирску воду.
Људи који превише пију воду од ђумбира могу имати благе нежељене ефекте, укључујући:
- гасни
- бол у стомаку
- дијареја
- горушица
Једна студија, која је користила податке од 1.020 жена, прегледала је сигурност ђумбира током трудноће. Истраживачи су открили да употреба ђумбира током трудноће за лечење мучнине и повраћања није повећала ризик од:
- мртворођенче
- превремено рођење
- порођајне малформације
- ниска оцена Апгар-а (изглед, пулс, гримаса, активност и дисање код новорођенчади)
Међутим, иако ниједна студија није закључила да ђумбир наноси штету у трудноћи, ипак је најбоље разговарати са лекаром пре него што пијете ђумбирову воду током трудноће.
Како направити воду од ђумбира код куће
Вода од ђумбира доступна је као биљна вода, чај и сок. Може се пити било топло, било хладно. Људи могу купити било који од ових производа на мрежи.
Алтернативно, особа од ђумбира може да прави воду код куће. Најбољи начин за прављење је коришћење свежег корена ђумбира, који људи могу наћи у продавницама прехрамбених производа у одељку са свежим производима.
Уобичајени начин припреме воде од ђумбира је следећи:
- нарибати 1,5 кашичице свежег ђумбира
- скувати 4 шоље воде
- додајте ђумбир у воду
- уклоните воду са шпорета
- оставите ђумбир да стрми око 5 до 10 минута
- процедите течност да бисте уклонили комаде ђумбира
- пустите да се вода охлади толико да се пије или стави у фрижидер и пијте хладну
Ђумбир има јак укус. Неким људима додавање ароме, попут меда или лимуна, може побољшати укус.
Одузети
Истраживања нису коначна да пијење воде са ђумбиром побољшава човеково здравље. Међутим, ограничене студије показују неке могуће користи. Пошто се чини да пијење ђумбирске воде за неколико људи има мало ризика, можда би било вредно покушати. Такође може подстакнути пијење више воде, што је добар начин да се добро хидрира.
Воду од ђумбира код куће је релативно лако направити. Као и код свих здравствених додатака или лекова, најбоље је разговарати са лекаром пре него што пробате воду са ђумбиром.
