Како јести 1.200 калорија дневно

Ово је рестриктивна дијета која захтева да особа смањи дневни унос на 1.200 калорија. Неким људима је 1.200 калорија прениско и може довести до неухрањености.

Већина нутриционистичких етикета заснива своје препоруке на дијети од 2.000 калорија. Дакле, конзумирање 1.200 калорија дневно може подразумевати значајно смањење дневних калорија или може представљати благо смањење, у зависности од уобичајеног уноса калорија код особе.

Већим људима, мушкарцима, активним особама, дојиљама или трудницама или онима са одређеним здравственим стањем обично треба више калорија сваког дана него другим људима. За оне којима је потребно мање калорија, дијета од 1.200 калорија је обично сигурна и потенцијално ефикасна.

Број калорија које су човеку потребне сваког дана зависи од неколико фактора, укључујући њихову старост, пол, ниво активности и величину тела.

Основе

Старост, пол, ниво активности и величина тела утичу на број калорија које особа треба да унесе.

Просечној одраслој особи треба 1.600 до 3.000 калорија сваког дана да одржи телесну тежину. Када особа унесе мање калорија него што јој је потребно, тело почиње да се смањује на тежини. То прво чини сагоревањем масти, а затим евентуално и другог ткива, укључујући мишиће.

Већини људи је потребно знатно више од 1.200 калорија дневно. Према томе, појединци који свој дневни унос смање на 1.200 калорија могу очекивати да ће изгубити нешто килограма. Ово може бити корисно за људе који имају прекомерну тежину или гојазност.

Нека истраживања сугеришу да нискокалорична дијета, попут дијете са 1.200 калорија, нуди додатне здравствене бенефиције. Национални институт за здравље (НИХ) примећује да су у студијама на животињама ниже калоричне дијете помагале животињама да живе дуже и смањили ризик од болести, попут рака. Посматрачке студије група које уносе мање калорија сугеришу да су здравије.

Међутим, ови подаци су непотпуни. Нису сва истраживања на животињама применљива на људе. Такође је могуће да су други фактори, попут специфичне хране коју људи једу када се придржавају нискокалоричне дијете, можда одговорни за побољшање здравља.

Нека истраживања такође сугеришу да је губитак килограма више од калорија које човек уноси и сагорева. Тело може променити брзину сагоревања калорија у зависности од тога колико калорија особа поједе. Због тога особа на дијети од 1.200 калорија може сагоријевати мање њих. Ово може успорити губитак килограма.

Могуће је да неки људи можда неће изгубити на тежини или ће морати да остану на дијети са ограниченим калоријама дуже време пре него што виде резултате. Губитак килограма ће варирати међу људима. За неке људе би алтернативни приступ, попут вежбања или конзумирања мање шећера, могао бити боља опција.

Идеје за оброк

Људи на дијети од 1.200 калорија морају да једу хранљиву густу храну како би избегли осећај глади и спречили потхрањеност. Немасни протеини имају тенденцију да буду врло густи у хранљивим састојцима и нискокалорични. Насупрот томе, бели угљени хидрати, попут белог хлеба, садрже више калорија и мање хранљивих састојака.

Национални институт за срце, плућа и крв (НХЛБИ) пружа планове менија и друге информације о томе коју храну одабрати када следите дијету од 1.200 калорија.

Неке друге идеје о оброку и храни су следеће:

Доручак

Овсена каша је добра опција за доручак јер је препуна хранљивих састојака.

• ½ шоља исецкане пшеничне житарице са 1 шољом 1% млека
• јогурт са смањеном масноћом са боровницама
• Смоотхие од бобица и банана
• тврдо кувано јаје
• 1 кришка тоста од целог зрна са кикирики путером
• 1 шоља свјежег сира без масти са ананасом или јагодама
• 1 шоља овсене каше са бобицама или бананом
• ½ авокадо са 1 шољом скутног сира без масти

Ручак

• Лименка или кесица туњевине, ароматизована лимуновим соком или бибером
• салата од риколе са брусницама, орасима, лимуновим соком, балзамичним винаигреттеом и лаганим посипањем пармезаном
• 1 шоља грчког јогурта са медом, бобицама и бадемима
• бадемов путер на интегралном енглеском кифли
• 1 авокадо са салсом
• сендвич са печеном говедином са нискокалоричном мајонезом, зеленом салатом и парадајзом на хлебу од целог пшенице

Вечера

• Лосос куван у биљном уљу, са бибером или лимуновим соком
• тост од авокада на хлебу од целог пшенице са бочном страницом
• слатки кромпир са маргарином и пилетином са роштиља
• ½ шоља смеђег пиринча са 1 шољом поврћа на пари и немасним скутом
• 1 шоља тестенине од интегралне пшенице са сосом од маринаре и три ћуреће или сојине полпете

Идеје за грицкалице

• мешани ораси, ароматизовани или са додатком шећера
• бресква или манго, идеално за суочавање са жељама за шећером
• гуацамоле и сирово поврће
• ½ авокадо са љутим сосом
• 1 порција несланог мешаног поврћа у конзерви
• кикирики путер на тосту од целог зрна
• 1 оз несланих пистаћа
• 1/3 шоље хумуса са сировим поврћем
• низани сир
• ½ шоља нарезаних брескви и 1 оз пршута

Третира

Придржавање дијете од 1.200 калорија не мора нужно значити да особа мора у потпуности избјегавати било коју одређену храну.

Допуштање повремених малих посластица може олакшати придржавање ове рестриктивне дијете. Међутим, врло калорична храна, као што су велике кифлице или кришке колача, може отежати задржавање испод 1.200 калорија током дана, а да истовремено одржава хранљиве потребе.

Третмани који би могли да делују у оквиру калорија са 1200 калорија могу да укључују:

• мале порције намирница, попут једног колачића или пет чипса
• кокице, које су нискокалоричне
• чајник кукуруз, који нуди слатко крцкање, али без свих калорија већине слатких грицкалица
• зачињени и ароматизовани крекери од целокупне пшенице, који пружају слано крцкање слично чипсу

Елиминисање празних калорија из дијете може ослободити више простора за посластице. Неки извори празних калорија укључују:

• заслађена пића, укључујући шећер у кафи, алкохол и заслађени воћни сокови
• бели хлеб и тестенине
• сода
• уља и путер са високим садржајем засићених и транс масти
• висококалорични зачини

Сигурност

Особа треба да разговара са лекаром пре започињања рестриктивне дијете.

Теже је добити есенцијалне макронутријенте, попут протеина и масти, и микроелементе, попут витамина и минерала, на нискокалоричној дијети. Због тога је важно прочитати нутритивне етикете и разговарати са лекаром пре него што испробате овај начин прехране.

Дијететичар често може помоћи у изради персонализованог плана исхране.

Људи који не би требало да једу дијете са врло мало калорија укључују:

• они који су већ премали
• жене чији су менструални циклуси престали због прекомерне тежине или због исхране са врло мало калорија
• особе са поремећајима у исхрани
• труднице или дојиље
• деца, посебно врло мала деца
• они са специфичним нутритивним недостацима или дисбалансом
• људи чији су им лекари рекли да избегавају нискокалоричну дијету

Дијета од 1.200 калорија потенцијално може бити нездрава за неке људе. На пример, особа која све калорије добија од заслађених житарица, чипса или колачића може да пати од неухрањености.

Резиме

Смањивање броја калорија које особа уноси може јој помоћи да изгубе килограме. Нискокалорична дијета такође може смањити ризик од одређених болести и помоћи особи да уочи губитак килограма који је подстиче да се држи дијете.

Тежина није једино или најбоље мерило здравља. Човек неће нужно постати здравији само губитком килограма. У неким случајевима губитак килограма може чак учинити човека мање здравим, посебно ако једе нездраву храну или конзумира довољно неопходних хранљивих састојака.

Такође, придржавање дијете са врло мало калорија може се показати тешким, посебно за људе који се боре са жељом за храном. Без обзира који план мршављења особа одабере, од виталне је важности одабрати дијету и програм вежбања којима може управљати до краја свог живота.

Лекар или дијететичар могу вам помоћи у планирању прилагођеног плана исхране и исхране који нуди прави баланс посластица и хранљиве хране.