Осамнаест начина за смањење надимања
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Већина људи у неком тренутку доживи надутост. Вежбе, суплементи и масаже могу помоћи да се брзо смањи надимање, а једноставне промене начина живота могу спречити да се понови.
Надимање стомака је када се стомак осећа пуним и затегнутим. Често се јавља услед накупљања гасова негде у гастроинтестиналном тракту. Због надимања стомак изгледа већи него обично, а такође може осећати нежност или бол. Задржавање течности у телу такође може довести до надимања.
У овом чланку пружамо технике за брзо уклањање надимања и објашњавамо како дугорочно смањити надимање.
Брзи савети за решавање надимања
Етерично уље коморача може помоћи у ублажавању надимања.
Надимање се обично догађа када се вишак гасова накупи у желуцу или цревима. Када се надимање догоди одмах након оброка, обично се само по себи реши, али често је могуће убрзати овај процес.
Најбољи начин за сузбијање надутости је утврђивање узрока. Уобичајени покретачи надимања укључују:
- Проблеми са варењем. Затвор, алергије на храну и нетолеранције могу довести до надимања. Када столица постане резервоар у дебелом цреву, то може проузроковати надимање и осећај нелагодности. Вишак гаса такође се може накупити иза столице, што погоршава надимање.
- Дијета. Газирана пића, превише соли или шећера и недовољно влакана у исхрани могу узроковати надимање.
- Хормонске промене. Многи људи осећају надимање пре и током периода због хормоналних промена и задржавања воде.
Многи кућни лекови могу вам помоћи да решите бол и нелагодност надимања. Следећи брзи савети могу помоћи људима да се брзо реше отеклог трбуха:
1. Идите у шетњу
Физичка активност може покренути црева да се редовније крећу, што може помоћи у ослобађању вишка гасова и столице. Покретање црева је посебно важно ако се особа осећа запртом. Шетња око блока може пружити брзо ослобађање од притиска гаса.
2. Испробајте јога позе
Одређене јога позе могу да поставе мишиће стомака на начин који подстиче ослобађање вишка гасова из ГИ тракта. Ово може смањити надимање.
Дечија поза, срећна поза бебе и чучњеви могу да помогну људима да брзо ослободе накупљање гасова. Сазнајте више о јога пози за надимање.
3. Користите капсуле пеперминта
Капсуле уља од менте такође могу бити корисне за пробавне сметње и сродне гасове. Произвођачи их обично стављају на тржиште као лечење симптома синдрома иритабилног црева (ИБС), али људи без ИБС могу их користити и за ублажавање надимања.
Пеперминт делује опуштајући цревне мишиће, што омогућава гасу и столици да се ефикасније крећу. Људи би увек требало да следе упутства на пакету. Свако ко је склон жгаравици, можда ће морати да избегава пеперминт.
Капсуле пеперминта се могу купити без рецепта (ОТЦ) у апотекама или на мрежи.
4. Испробајте капсуле за ослобађање гаса
Симетиконске таблете и течност су лекови против плина који могу помоћи у премештању вишка ваздуха из дигестивног тракта. Неопходно је увек узимати лекове у складу са упутствима на етикети.
Људи могу наћи олакшице за гас у апотекама или на мрежи.
5. Покушајте са масажом стомака
Масирање стомака може вам помоћи да покренете црева. Посебно је корисна масажа која прати пут дебелог црева. Људи могу да следе кораке у наставку да би то урадили:
- Постављање руку одмах изнад десне кости кука.
- Трљање кружним покретима лаганим притиском према десној страни ребра.
- Трљање равно преко горњег дела трбуха према левом ребру.
- Полако се крећући према левој кости кука.
- Понављање по потреби.
Ако масажа изазове било какав бол, најбоље је одмах је прекинути.
6. Користите есенцијална уља
Студија из 2016. године тестирала је ефикасност додатака који садрже комбинацију есенцијалног уља коморача и куркумина код 116 особа са благим до умереним ИБС-ом. После 30 дана, људи су пријавили побољшање симптома ИБС-а, укључујући надимање и болове у стомаку.
Људи не би требало да једу есенцијална уља без претходног обраћања лекару. То је зато што неке формулације могу бити токсичне или могу ометати лекове, а не постоји регулација дозирања.
7. Направите топло купање, намакање и опуштање
Топлота купке може пружити олакшање болном стомаку. Опуштање може смањити ниво стреса, што може омогућити ефикасније функционисање ГИ тракта и помоћи у смањењу надимања.
Дугорочна решења за надимање
Брза решења нису увек ефикасна за неке узроке надимања. Међутим, људи који имају често надимање могу открити да се одређене промене у начину живота могу отклонити узроци и временом смањити надутост.
Људи могу да користе ове једноставне кораке како би дугорочно покушали да спрече надимање:
8. Повећавајте влакна постепено
Уношење више влакана помаже у спречавању затвора и надимања. Већина људи у Америци нема довољно влакана, а само 5 процената људи испуњава препоручени дневни унос влакана од 25 грама (г) за жене и 38 г за мушкарце.
Међутим, важно је имати на уму да једење превише влакана или пребрзи унос влакана може проузроковати још више гасова и надимања. Људи могу приметити негативне ефекте уноса више од 70 г влакана дневно.
Када повећавате унос влакана, најбоље је почети полако и повећавати унос током неколико недеља како бисте омогућили телу да се прилагоди овој промени у исхрани.
9. Замените газирано пиће водом
Газирана газирана пића садрже гасове који се могу створити у стомаку. Угљен-диоксид од којег се газирана вода од соде и сличних напитака такође може проузроковати мехуриће и надимање у стомаку.
Шећери или вештачка заслађивача у исхрани такође могу изазвати појаву гасова и надимање. Питка вода уклања ове проблеме и помаже у лечењу затвора.
10. Избегавајте жвакаће гуме
Алкохоли шећера у гуми код неких могу изазвати надимање. Гутање ваздуха током жвакања такође може довести до надимања и болова у гасовима. Људи уместо тога могу да користе ђумбир или нане од нане да освеже дах.
11. Будите активнији сваког дана
Вежба помаже вашем телу да помери столицу и гасове из дебелог црева и може учинити црева правилнијим. Вежбање такође ослобађа додатни натријум из тела знојењем, што може помоћи у ублажавању задржавања воде.
Витално је пити пуно воде пре и после вежбања да бисте остали хидрирани, јер дехидрација може да погорша затвор.
12. Једите у правилним интервалима
Многи људи осећају надимање непосредно након обилног оброка. То је могуће избећи једењем неколико мањих оброка сваког дана, што може помоћи у одржавању дигестивног система.
Брзо гутање хране може увести ваздух у пробавни тракт. Пиће из сламке такође може довести до тога да људи прогутају више ваздуха, што заузврат доводи до гасова и надимања. Људи који имају надимање треба да избегавају употребу сламки ако је могуће и покушавају да полако једу како би избегли гутање ваздуха током оброка.
13. Испробајте пробиотике
Пробиотици су добре бактерије које живе у цревима. Узимање пробиотичког додатка може помоћи у регулисању бактерија дебелог црева које могу произвести гасове и изазвати надимање.
14. Смањите сол
Вишак натријума доводи до тога да тело задржава воду. То може проузроковати отеченост и надутост у стомаку и другим деловима тела, попут руку и стопала.
15. Искључите медицинска стања
У неким случајевима надимање може бити последица здравственог стања. Да би се решила ове надутости, особи ће можда требати помоћ лекара за дијагнозу и управљање својим стањем.
Упална болест црева, укључујући Црохнову болест и улцерозни колитис, може проузроковати надимање код људи. Синдром иритабилног црева (ИБС) такође може изазвати овај симптом.
Гинеколошки услови, попут ендометриозе и циста на јајницима, такође могу да изазову бол, оток и осећај надимања у пределу стомака.
Људи са овим симптомима треба да разговарају са лекаром, који ће такође желети да зна о било којој релевантној породичној медицинској историји и другим медицинским стањима. Лекар може наручити дијагностичке тестове како би потражио било какве проблеме. То може укључивати рендген, ултразвук, колоноскопију или тестове крви.
16. Размислите о дијети са мало ФОДМАП-а
ФОДМАП су врста угљених хидрата који се јављају у многим различитим намирницама. Прегледни чланак из више студија из 2012. године закључио је да дијета са ниским уделом ФОДМАП може побољшати симптоме код најмање 74 процента људи са ИБС-ом. Типични симптоми укључују надимање, надимање и болове у стомаку.
17. Водите дневник хране
Нетолеранција на храну одговорна је за многе случајеве надимања. Они могу довести до прекомерних гасова у дигестивном тракту.
Надимање је често код људи који имају интолеранцију на лактозу и нису у стању да сваре лактозни шећер у млечним производима. Још један потенцијални кривац је аутоимуна нетолеранција на глутен, позната као целијакија.
Људима код којих се надимање јавља након оброка, праћење уноса хране и пића током неколико недеља требало би да помогне да се утврди да ли је одговорна одређена храна.
Америчка академија породичних лекара нуди савете за вођење дневника прехране и пружа образац за људе да започну.
18. Погледајте додатке и лекове
Неки суплементи, попут гвожђа, могу изазвати затвор и друге симптоме лошег варења. Ово може повећати надимање. С друге стране, калијум може смањити надимање помажући уравнотежењу нивоа натријума у телу.
Лекови такође могу изазвати нежељене ефекте који утичу на функцију ГИ или узрокују пробавне сметње. Ако се то догоди, лекар или фармацеут могу предложити алтернативе које су блаже за пробавни тракт.
Када код лекара
Иако није уобичајено, надимање и отицање стомака могу значити тешко здравствено стање. Болести јетре, запаљенске болести црева, срчана инсуфицијенција, проблеми са бубрезима и неке врсте карцинома могу изазвати надимање.
Надимање које траје данима или недељама може указивати на здравствени проблем коме је потребна медицинска помоћ. Препоручљиво је разговарати са доктором о непрестаном надимању које временом не пролази.
Људи код којих се надимање јавља заједно са овим симптомима треба потражити лекарски савет:
- промене апетита или проблеми са храном
- дијареја
- повраћање
- губитак тежине
- грозница
- јаки болови у стомаку
- јарко црвена крв у столици
- црне или тамно кестењасте столице
Изгледи
На крају, изгледи за надимање зависе од основног узрока. Велик део времена надимање је последица мањих проблема које промене начина живота или ОТЦ третмани могу решити.
Људи треба да посете лекара ако је надимање у току или се јавља са другим симптомима. Утврђивање основног узрока надимања и других проблема са варењем први је корак ка лечењу и бољем осећају.
