Како се носити са лошим вестима
Нико није имун на лоше вести или разочарање у живот. Па, кад их добијете, како обрађујете информације, бавите се њима и настављате свој живот неоштећен?
Током свог живота можете се сусрести са многим облицима лоших вести у одвојено време или чак истовремено.
На пример, можете доживети губитак посла, прекид везе, побачај, шокантну дијагнозу лекара, смрт вољене особе или било какав други преокрет који вам живот задаје.
Без обзира на лошу вест коју сте добили, она може бити погубна, нервирајућа и понекад преокренути ваш свет.
Примање лоших вести у било ком облику може имати тренутни ефекат на ваше тело и брзо довести до реакције на лет или борбу. Ваш адреналин може почети да пумпа, а ваш ум за неколико секунди почети да се утркује у неколико најгорих сценарија.
Штавише, можда ћете морати да решите све последице које доносе лоше вести - као што су тражење новог посла, плаћање рачуна, заказивање лекара или обавештавање пријатеља и породице, као и суочавање са начином на који вести физички утичу на вас обоје и ментално.
Сви различито реагују на напетост и трауме, али знајте да се могу предузети кораци за суочавање са планином која следи, суочавање са лошим вестима, усвајање механизама за суочавање и стварање ситуације мање трауматичном.
Медицинске вести данас су саставили неколико савета како се носити са лошим вестима.
1. Прихватите своје негативне емоције
Примање вести може покренути наизглед бескрајну спиралу негативних емоција. И када се суочите са негативним осећањима, може бити врло примамљиво да покушате да се одупрете признавању мрачних емоција да бисте се заштитили.
Истраживање које је спровео Калифорнијски универзитет у Берклију показало је да вам покушај избегавања негативних осећања у ствари може изазвати више стреса него да се суочите са њим.
Истраживачи су спровели три одвојене студије на мрежи и у лабораторији и открили да прихватање тамнијих расположења, уместо да им се одупирете, дугорочно може да вам помогне да се осећате боље.
Учесници који су уобичајено прихватили своје негативне емоције заправо су искусили мање негативних емоција и, самим тим, побољшали психолошко здравље у поређењу са онима који су избегавали негативне емоције.
Научници су објаснили да је наш приступ емоционалним реакцијама од суштинске важности за нашу добробит. Појединци који прихватају негативне емоције без покушаја да их промене боље су опремљени за борбу са стресом.
2. Поновите излагање вестима
На врло сличан начин да избегну негативне емоције, многи људи који наиђу на лоше вести улазе у „режим избегавања“. Режим избегавања укључује покушај искључивања свега што је у вашем уму повезано са нежељеним вестима.
У већини случајева избегавање ситуације је контраинтуитивно и, на крају, доводи до тога да више размишљате о томе.
Борба са поривом за размишљањем о лошим вестима може довести до напетости у стомаку, раменима и грудима, одвраћања пажње од обављања задатака и хроничног стреса, пробавних проблема и летаргије.
Ваш мозак је способнији да се носи са негативним вестима него што бисте могли да схватите. Обрађивањем и варењем искустава можете их пустити да иду даље.
Универзитет у Тел Авиву у Израелу открио је да би поновљено излагање негативном догађају могло неутралисати његове ефекте на ваше мисли и расположење.
Истраживачи кажу да ако, на пример, прочитате новински чланак о трагедији пре него што одете на посао, боље је да га прочитате темељито и више пута се излажете тим информацијама него да читате наслов и покушавате да не размишљате о догађају .
Понављајући излагање лошим вестима, осећаћете се слободније да наставите да проводите свој дан без икаквих штетних ефеката и да будете бољег расположења.
Друга истраживања Универзитета у Аризони у Туцсону слажу се са концептом поновљене изложености. Тим је открио да у ситуацијама које узрокују значајну невољу - попут романтичног прекида или развода - узастопно размишљање о ситуацији може убрзати емоционални опоравак.
3. Преокрените своје мисли
Прихватили сте своје негативне емоције и више пута размишљали о стресним вестима, па шта сад? Понекад вам преобликовање начина на који размишљате о лошим вестима може помоћи да сагледате ситуацију у новом светлу и побољшате своју укупну перспективу.
Иако не можете увек да контролишете све ситуације које вам се догађају у животу, можете да користите технику која се назива когнитивно преобликовање да бисте променили своју реакцију на ствари које вам се догађају и начин на који гледате на ситуације, које, као последица, промениће начин на који их доживљавате.
Идеја когнитивног кадрирања је да се пронађе позитивнија интерпретација очекиваног нежељеног догађаја. Когнитивно преобликовање изазива вас да истакнете позитивне стране изазовне ситуације и идентификујете светлију страну догађаја, а не само да видите негативну.
На пример, ако сте управо изгубили посао, уместо да се усредсредите на грешке учињене у вашој улози које доводе до ваше тренутне незапослености, погледајте ситуацију као прилику да испробате нове ствари и креативно истражите различите радне алтернативе које би могле бити више испуњавајући.
Истраживање Универзитета Нотре Даме у Индијани открило је да би ударање дном након губитка посла заправо могло бити корисно и омогућити људима да започну ново поглавље, створе нови позитиван радни идентитет и ослободе их негативних осећања.
Поред когнитивног преобликовања негативне ситуације, истраживачи са Бецкман института са Универзитета Иллиноис у Урбана-Цхампаигн-у известили су да би могло бити корисно фокусирати се на контекстуалне елементе лошег памћења, а не на емоционално искуство.
Флорин Долцос, из групе за когнитивну неуронауку на Универзитету у Илиноису, објаснио је да се задржавањем осећаја повреде, туге или нелагоде током нежељених догађаја може погоршати.
Ако скренете поглед са негативних емоција и размислите о контексту ситуације - као што је пријатељ који је био тамо или какво је време било тог дана или било који други неемотивни аспект сећања - ваш ум ће бити одузет нежељене емоције које су повезане са тим сећањем.
4. Научите да превазиђете недаће
Ако не паднете на факултетском испиту, будете одбијени због посла за који сте се поставили за срце или вас је омаловажавао надређени, само је неколико ситуација које могу изазвати разочарање или осећај неуспеха.
Иако ће готово сви искусити ове неуспехе у једном или другом тренутку, неки људи се боље носе са недаћама током живота од других. Неки се појединци сруше на прву препреку, док други имају еластичност која им омогућава да остану мирни када су под притиском.
Добра вест је да се стицању отпорности и превазилажењу недаћа може научити, што укључује рад на вашим мислима и понашању, као и на акцијама.
Једна студија, на пример, била је усредсређена на студенте који су академски подбацили и којима ће приступ тржишту рада бити ограничен због недостатка квалификација.
Студија је показала да су, помажући студентима да се одскоче од недаћа, подучавајући их вештинама саморегулације - укључујући постављање циљева и како прилагодити свој пут након несреће - да су били боље опремљени да добро раде у животу и позитивно се носе са свим негативним последицама ситуације са којима су се сусретали.
Друга истраживања су такође показала да блоговање о социјалној невољи може помоћи људима да се носе са недаћама.
Писање часописа или други облици изражајног писања познати су као помоћ у ослобађању од емоционалног стреса. Студија коју је објавило Америчко психолошко удружење показала је да би блоговање могло бити ефикасно решење за тинејџере који се суочавају са невољом.
У поређењу са тинејџерима који нису ништа радили или писали личне дневнике, они који су блоговали о својим социјалним проблемима побољшали су самопоштовање, социјалну анксиозност и емоционалну узнемиреност.
5. Будите љубазни према себи
Коначно, када се суочите са лошим вестима било које врсте, од виталне је важности бити добар према себи и пазити на своје физичко и ментално здравље. Лако је занемарити добробит у време трауме.
Једите здраво. Фокусирајте се на једење три уравнотежена оброка свакодневно богата воћем и поврћем. Нездрава понашања у исхрани значајно појачавају негативно расположење.
Покушајте са медитацијом пажње. Када се спремате за лоше вести, уместо да вам одвлачите пажњу или покушавате да останете позитивни, подигните медитацију са пажњом.
Медитација пажљивости вам омогућава да се усредсредите на садашњост и умањите бригу чекања на вести.
Истраживање је показало да чак и ако себе не сматрате пажљивом особом, медитација може помоћи у укроћењу негативних емоција.
Резервишите масажу. Студија објављена у Јоурнал оф Цлиницал Нурсинг илустровао је да је примање масажа руку и стопала током 8 недеља након смрти вољене особе пружало одређену утеху и забележено је да је „достојна, рана опција подршке у процесу туговања за ожалошћене чланове породице“.
Када се суочите са лошим вестима, колико год биле тешке, важно је остати смирен, остати концентрисан на садашњи тренутак и дисати.
