Како алкохол утиче на ваш сан?
Нова студија процењује ефекат конзумирања алкохола на обнављајући квалитет сна. Налази би вас могли натерати да промените навике пијења - а имплицитно и навике спавања.
Негативне здравствене последице алкохола су бројне. Од алармантнијих исхода попут рака, до више „козметичких“ непријатности попут превремених знакова старења, алкохолна пића као да крију читав низ токсичних ефеката који полако могу узети данак по наше здравље.
Већина нас вероватно мисли да је ван алкохолног негативног досега ако неко нема зависност од алкохола или не пије јако. Али све више студија упућује на другачији закључак.
Недавна студија коју је известио Медицинске вести данас, на пример, сугерисао је да нам само једно пиће може скратити животни век. Порота још увек не зна да ли је умерено пијење добро за вас, али неке студије сугеришу да чак и особе које пију мало пића ризикују од рака због уноса алкохола.
Нова студија коју су спровели фински истраживачи додаје овим страшним изгледима. Јулиа Пиетила, истраживачица на Факултету за биомедицинске науке и инжењерство на Универзитету за технологију у Тампереу у Финској, прва је ауторка рада објављеног у часопису Ментално здравље ЈМИР.
Проучавање алкохола и квалитета спавања
Чињеница да су у студији коришћене информације из стварног живота чини их јединственим. Пиетила и његове колеге испитали су податке од 4098 мушкараца и жена старости између 18 и 65 година, чија је варијабилност срчане фреквенције (ХРВ) забележена у неконтролисаним, стварним условима помоћу специјалног уређаја.
Као што аутори пишу, „Повезаност између акутног уноса алкохола и физиолошких промена још увек није проучавана у неконтролисаним стварним условима.“
Научници су имали приступ снимкама ХРВ-а за спавање из најмање две ноћи: једном где су учесници конзумирали алкохол и другој где нису.
ХРВ мери варијације у времену између откуцаја срца, варијације које регулише аутономни нервни систем.
Аутономни нервни систем обухвата симпатички и парасимпатички нервни систем. Први контролише борбу или бег, док је други одговоран за стање „одмора и пробаве“.
Стога су мерења ХРВ омогућила истраживачима да процене квалитет стања мировања учесника. Научници су испитали прва 3 сата сна учесника након пијења алкохола.
Унос алкохола подељен је на „низак“, „умерен“ и „висок“ - категорије које су израчунате на основу телесне тежине учесника.
Тхе Дијеталне смернице за Американце дефинишите умерено пиће као до једно пиће дневно за жене, а до два дневно за мушкарце.
Чак и ниско, умерено пијење нарушава сан
Студија је открила да је алкохол смањио ресторативни квалитет сна. Конкретно, низак унос алкохола смањио је физиолошки опоравак који сан обично пружа за 9,3 процента.
Чак и када је показано да само једно пиће нарушава квалитет спавања. Умерена конзумација алкохола снизила је ресторативни квалитет спавања за 24 процента, а висок унос алкохола за чак 39,2 процента.
Ови резултати су били слични за мушкарце и жене, а конзумација алкохола подједнако је погађала и неактивне и активне људе.
Занимљиво је да су штетни ефекти алкохола били израженији међу младима у поређењу са старијим особама.
Коаутор студије Теро Миллимаки, професор на Одељењу за спортску технологију и физиологију вежбања на Универзитету Јиваскила у Финској, коментарише открића рекавши: „Када сте физички активни или млађи, то је лако, природно, да се осећате као да сте непобедиви “.
„Међутим, докази показују да сте упркос томе што сте млади и активни и даље подложни негативним ефектима алкохола на опоравак када спавате.“
„Тешко је преценити важност сна како у погледу квалитета, тако и у погледу количине“, додаје проф. Миллимаки.
„Иако можда нећемо увек моћи да додамо сате времену спавања, увидом у то како наша понашања утичу на обнављајући квалитет сна, можемо научити да ефикасније спавамо. Мала промена, уколико је права, може имати велики утицај. “
